中年女性長壽秘訣
不胖不瘦：適當減肥可行，盲目節食有害。體重指數應控制在20～25，即體重數（kg）÷身高數平方（m2）。
有果有蔬：果蔬不僅富含纖維素、維生素，更重要的是植物雌激素，它可維護女性青春不老。
寧淡勿咸：每人每天攝鹽不宜超過5克；少吃鹽，可有效預防高血壓、腦卒中、心臟病。
戒菸限酒：菸酒之害，女性尤甚。戒菸限酒，可有效預防肺癌、食道癌、肝癌。
敬業愛崗：事業有成的女性多半人緣好，社會適應性強，可有效預防心理壓力帶來的危害。
敬老愛幼：中年女性是家庭和睦的紐帶。心地寬厚，善解人意，自己受益，全家受益。
有勞有逸：講奉獻，還要講休閒。晨練，工間操，周日聚會；長假旅遊，回歸自然，有益身心。
多笑少哭：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。經期前後，情緒不穩，可找一僻靜處痛哭減負。
優生優育：育齡婦女優生少生，可有效預防產科意外。年過不惑無子女者，以抱養為宜。
一妻一夫：性亂是愛滋病的溫床。頻頻更換性伴侶，則生活節奏失調，心理壓力大，免疫力下降。
補血調經：當歸、黨參、黃芪、枸杞，能增加雌激素分泌，可與大棗、桂圓、蓮子、糯米熬粥吃。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
元代名醫朱丹溪提倡節慾養生
朱丹溪為歷史上的養陰派代表人物。他提出了著名的陽有餘陰不足論、相火論，形成了系統的保養陰精的學術思想。他的保養陰精大法主要體現在靜心節慾以制君相之火、節慎飲食以顧護脾胃和慎燥熱以防劫陰。
朱丹溪從《黃帝內經》中領悟到，陰氣難成而易虧，人體中存在著「火易亢水易乏」的發病因素。
丹溪認為，外事時時感應於心，五志六欲七情又都統之於心，心易為物所感而妄動。心動則君火動。要使其動而不妄，保養辦法是息心靜慮，使心不為物慾所遷，情慾所動，「正心、收心、養心，皆所以防此火之動於妄也」。他吸收了儒家的養生觀點，強調人心聽命乎道心，主之以靜，通過精神意識調節，理智地控制各種精神活動，使火動之中節，不違常理。
靜心養心，防火動傷陰
「心為火居上，腎為水居下，水能升而火能降，一升一降無有窮已，故生意存焉。」水主靜，火主動，水火高下相召，動靜相制。君火妄動，會下耗腎水，引動相火，靜心養心是控制火動傷陰的重要環節。「君火不妄動，相火惟有稟命守位而已，焉有燔灼之虐焰，飛走之狂勢也哉?」丹溪這一觀點與《內經》「恬惔虛無，真氣從之」的養慎思想相承，說明了意識上的寧謐，精神上的清靜，能夠起到制火的作用，對於保養陰精十分重要。
論相火，丹溪指出，寄居於肝腎二髒，「生於虛無，守位稟命，因其動而可見」。動貴有度，妄動則傷陰，精自走泄。相火妄動的主要原因是情慾的放縱。縱慾表現為火的亢奮，陰精的耗損。人之情慾無涯，難成易虧之陰往往不足供給，竭其本源，變亂是作。欲制約相火，不使妄動，方法是「遠彼帷薄，放心乃收。」去雜念，戒嗜欲，勿耽心於聲色，恣情縱慾，是控制相火妄動的根本措施。
${FDPageBreak}
節慾養生，避四虛之時
根據人體髒氣衰旺應天地四時陰陽消長的原理，丹溪推論出順應四時的節慾養生大法，教人避一年之虛、一月之虛、一日之虛和平素之虛。
一年之虛，即一年當中的四、五、六、十、十一月，也即丹溪說的「夏月火土之旺，冬月火氣之伏，此論一年之虛耳」。
丹溪認為，天地以五行更迭衰旺而成四時，人之五臟六腑亦應之而衰旺。四月屬巳，五月屬午，為火大旺，火為肺金之夫，火旺則金衰。六月屬未，為土大旺，土為水之夫，土旺則水衰。況腎水常借肺金為母，以補助其不足，故《內經》諄諄於資其化源也。古人於夏，必獨宿而淡味，兢兢業業於愛護也。保養金水二髒，正嫌火土之旺爾。十月屬亥，十一月屬子，正火氣潛伏閉藏，以養其本然之真，而為來春發生升動之本。若於此時恣嗜欲以戕賊，至春升之際，下無根本，陽氣輕浮，必有溫熱之病。這也是對《內經》「冬不藏精者，春必病溫」之說的發揮。
一月之虛，即上弦前、下弦後，月廓月空之時。丹溪說：若上弦前、下弦後，月廓月空，亦為一月之虛。弦，以月相如弓而得名。上弦，為夏曆每月初八、九日；下弦，為夏曆每月二十二、二十三日。在地球上看，月球在太陽之東90度時，可看見月球西邊的半圓，這時的月相稱上弦；月球在太陽之西90度時，可看見月球東邊的半圓，這時的月相稱下弦。
一日之虛，即「遇大風大霧、虹霓飛電、暴寒暴熱、日月薄蝕、憂愁忿怒、驚恐悲哀、醉飽勞倦、謀慮勤動，又皆為一日之虛」。
平素之虛，為病患初退、瘡痍發作階段。
當此四虛之時，保養上就要暫遠帷幕，各自珍重，保全天和。反之，犯此四虛，會出現嚴重後果。
丹溪將當時多見的「春末夏初，患頭痛腳軟，食少體熱，仲景謂春夏劇，秋冬差，而脈弦大者，正世俗所謂疰夏病」，歸結為犯此四虛之故。根據臨床病例分析，許多人或頭昏腦漲、躁動煩熱；或心悸少寐、驚惕不安；或陽興夢遺、腰膝酸軟，而現代檢驗指標均正常，但自覺症狀明顯，可歸結為亞健康。究其原因，此類種種表現均與欲動損陰有關，沉溺聲色，邪思淫慾，精神頹廢，納減火升，不絕其邪念，治之無功。
男人更要重視腰臂鍛煉
男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的「發揮」，平日要注意腰、背、膊及手臂的保健和運動機能。想保持這些部位的運動機能順滑，閒來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行。男人想保持「實力」，最好每晚抽點時間做若干次數(次數多少視乎各人不同體質)，以後進行「床上活動」時便不會力不從心。
俯臥舒展 面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
貓姿伸展 顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。
曲背部伏地挺身 姿勢近似普通伏地挺身，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的伏地挺身動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
養生小貼士：男要冷養，女要熱養
從中醫上說，女人生性陰寒，所以怕冷；男人生性陽燥，所以怕熱。從生理角度分析，男人和女人生殖系統的不同也造成了他們的溫度「差異」。
女人補腎食療方
青春期腎虛可初潮延遲，月經稀少;成年期則不孕不育、性慾淡漠，提前絕經;更年期易發生骨質疏鬆、心臟病變等。腎虛，讓女人不再美麗，眼睛不再明亮，讓各種女性生理問題提前報到，乾燥綜合徵趁「虛」而入。