痛經是指經期前後或行經期間出現下腹劇烈疼痛、腰酸、甚至噁心、嘔吐的現象，嚴重的會直接影響正常工作和生活。
《美國婦產科醫學雜誌》刊載的一項研究指出，吃素有助於緩解痛經。即使不吃全素，每天補充大豆或蛋白質粉，也能改善經前症候群和痛經現象。研究針對30名嚴重痛經婦女進行「低脂肪素食」飲食療法，經過兩個月經周期後發現，這30名婦女不僅疼痛程度減輕，焦慮、噁心、腹脹等經前症候群的症狀也減緩了，顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經確實有幫助。
研究發現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著。也曾有研究發現，不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，減輕痛經程度，而不飽和脂肪酸多存在於植物性脂肪中，所以吃素能達到抑制痛經的目的。
有哪些緩解痛經的方法？
1、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。所以應多喝熱水，也可在腹部放置熱水袋。
2、泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩解經痛。
3、做運動
尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。
4、彎膝跪下，坐在腳跟上
前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這種姿勢，直到感到不舒服為止。
5、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。
6、補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
7、少食含咖啡因的食物
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男人40歲是「分水嶺」 多吃4種食物保健康
40歲，對男人而言，是成熟的標誌，也是事業發展的黃金期；對女人來說，照顧孩子、操持家務、辛苦工作成了生活常態。但忙碌之餘，他們可能都忽略了自己的健康。近日，英國《每日郵報》刊登的一項調查顯示，到了40歲，近3/4的英國人開始為健康發愁，並後悔年輕時沒有養成健康的生活習慣。「40歲是健康的分水嶺！」中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光強調說，40歲前，人們胡吃海喝、以命搏錢；40歲後，如果繼續透支健康，最後可能真的只能「拿錢買命」。
英國的這項調查還顯示，儘管有64%的人已經開始改變生活習慣，但仍有一半人擔心，即使馬上行動也無法彌補過去對身體造成的損害。對此，英國健康專家林德伯格直言：「沒有什麼比人們準備扔掉不好的生活習慣更讓人驚喜，只要現在開始改變，一定可以助你活的更健康、更長壽。」本期，《生命時報》記者採訪了國內權威專家，總結出40歲後最要牢記的8個健康關鍵點。
1、多吃4種食物。天津營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年應儘量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
2、趕快戒菸。北京協和醫學院教授、中國控煙協會副會長楊功煥強調：「菸草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚！」研究顯示，40歲戒菸能多活9年。另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。北京友誼醫院肝病中心主任賈繼東建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。
3、做力量練習。人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於「重建」肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
4、轉變心態，減法生活。40歲前後，很多人都要面對「中年危機」，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，北京大學心理學博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。
5、調劑婚姻。40歲，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情，婚姻開始出現危機。肖震宇建議，40歲後也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養共同的愛好，找找戀愛時的感覺，重燃愛的火花。
6、注重體檢。中醫認為，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。北京老年醫院健康體檢中心體檢主檢醫師馬毅建議，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
7、開始健腦。一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。「這些都是中年『腦力危機』的縮影。」北京宣武醫院神經內科主任醫師王玉平說，可以每天給大腦做做「有氧運動」，比如將時鐘和檯曆倒置，增加觀看難度；試著改變回家路線，重新認識周圍環境；每隔幾個月調整一下家裡的布置等。另外，還要常給大腦「排毒」，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。
8、保護牙齒。北京大學口腔醫院副主任醫師張曄表示，40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始「罷工」，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。
老穿高跟鞋傷身體？長期勞損誘發頸椎問題
高跟鞋可以展現女性的身材和魅力，但長期穿會讓一些疾病上身，成為「美麗的隱患」。32歲的商場銷售員林女士最近總感覺脖子不舒服並且還有頭痛，在醫院檢查後發現，這些不適和自己總穿高跟鞋有很大關係。
人們通常認為頸椎病多出現在中老年人當中，但是相關統計數據顯示，我國近年來頸椎病的發病年齡日益提前，30歲左右的年輕人頸椎病發病率更是呈逐年上升趨勢。其中，上班族久坐在電腦旁、枕頭過高或過低、過度疲勞、姿勢不良以及穿鞋不合適等都有可能引發頸椎問題。
首都醫科大學宣武醫院神經內科介入中心主任繆中榮告訴《生命時報》記者，穿上高跟鞋後，為了保持平衡，身體會重心前移，保持前傾，腰前凸會比正常人嚴重很多，可能引起脊柱變形，腰椎和頸椎受力集中，並且肌肉力量緊張，長期勞損引起疼痛，容易加重頸、腰椎病的發生；如果長期得不到治療，嚴重的還會壓迫神經，需要到神經科接受治療。
我國醫學早就有「上病取下，百病治足」的方法，可見足部對健康的影響非常大。首都醫科大學附屬北京同仁醫院骨科主任、足踝外科矯形中心主任張建中提醒大家，每個人一定要選擇大小適合自己的鞋子，不要擠壓腳，尤其年紀大和病患者更應該注意。建議女士們不要單純為了好看而犧牲身體的健康，穿高跟鞋不宜時間過長，能不穿就不穿。同時，睡覺前用熱水泡腳，可以緩解穿高跟鞋可能帶來的肌肉酸痛、頭頸不適等。
平時生活中，多做一些運動也有助於緩解緊張的頸部肌肉。「米字操」是一種簡單易行的頸部保健方法，即以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反覆書寫「米」字，每次書寫5~10遍。需要注意的是，頸椎病患者要在醫生的指導下進行。
過度擔憂無端害怕 盤點焦慮症10個跡象
近日，國際知名廣告公司「智威湯遜」對全球27個國家的消費者調查發現，有71%的人處於焦慮狀態，中國這一數據為57%。每個人都有緊張或焦慮的時候，但有些人焦慮到影響生活，比如出現下面一些症狀，就需要看心理醫生了。
老人謹記：秋冬預防關節炎的六個秘訣
冬季將至，寒意漸深，對於免疫力不好的老年人們是一個不小的考驗，尤其會招來以關節炎為首的種種疾病。面對這樣的形勢，老年朋友們就應當提前對前節炎進行有力的預防。那麼，究竟秋冬老人預防關節炎的方法都有哪些呢？閱讀完下面的內容，大家就會知道了。