小編推薦北宋時所創編的養生功法八段錦。八段錦動作簡單易做,由八節不同動作組成的八段錦,具有保健、治病、康復等功用,每一段動作都有明確的健身目的,綜合起來,則對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位,以及相應的內臟以及氣血、經絡都產生保健、調理作用在辦公室內,可靈活地選擇其中一些式子,隨時隨地練習。如走路時可常踞起腳跟,久久自會有奇效發生。
1.雙手托天理三焦:自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放鬆。正頭平視,口齒輕閉,寧神調息,氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂,轉掌心向上,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次後,雙手轉掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹,還原。
2.左右開弓似射鵰:自然站立,左腳向左側橫開一步,身體下蹲成騎馬步,雙手虛握於兩髖之外側,隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高,與乳距約兩拳許,意如拉緊弓弦,開弓如滿月;左手捏箭訣,向左側伸出,順熱轉頭向左,視線通過左手食指凝視遠方,意如弓箭在手,等機而射。稍作停頓後,隨即將身體上起,順勢將兩手向下劃弧收回胸前,並同時收回左腿,還原成自然站立。此為左式,右式反之。左右調換練習六次。
3.調理脾胃須單舉:自然站立,左手緩緩自體側上舉至頭,翻轉掌心向上,並向左外方用力舉托,同時右手下按附應。舉按數次後,左手沿體前緩緩下落,還原至體側。右手舉按動作同左手,惟方向相反。
4.五勞七傷往後瞧:自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調息,氣沉丹田。頭部微微向左轉動,兩眼目視左後方,稍停頓後,緩緩轉正,再緩緩轉向右側,目視右後方稍停頓,轉正。如此六次。
5.搖頭擺尾去心火:兩足橫開,雙膝下蹲,成「騎馬步」。上體正下,稍向前探,兩目平視,雙手反按在膝蓋上,雙肘外撐。以腰為軸,頭脊要正,將軀幹劃弧搖轉至左前方,左臂彎曲,右臂繃直,肘臂外撐,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方撐勁,目視右足尖;稍停頓後,隨即向相反方向,劃弧搖至右前方。反覆六次。
6.兩手攀足固腎腰:松靜站立,兩足平開,與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上,向上作托舉勁。稍停頓,兩腿繃直,以腰為軸,身體前俯,雙手順勢攀足,稍作停頓,將身體緩緩直起,雙手右勢起於頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側緩緩下落於體側。
7.攢拳怒目增力氣:兩足橫開,兩膝下蹲,呈「騎馬步」。雙手握拳,拳眼向下。左拳向前方擊出,順勢頭稍向左轉,兩眼通過左拳凝視遠方,右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種「爭力」。隨後,收回左拳,擊出右拳,要領同前。反覆六次。
8.背後七顛把病消:兩足併攏,兩腿直立、身體放鬆,兩手臂自然下垂,手指併攏,掌指向前。隨後雙手平掌下按,順勢將兩腳跟向上提起,稍作停頓,將兩腳跟下落著地。反覆練習六次。
除了八段錦,有氧運動也是現代都市人的最好選擇。
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
腰部運動:想變「小腰精」的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱「適度鍛煉」。所謂適度,就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當於打2~3小時的桌球。
溫和運動通過一定量的全身運動,全面改善人體的機能,進而提高人體的素質。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間,持續時間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次,每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異:20~30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40~50歲,運動時心率
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慢跑 跑出苗條身材
慢跑對減肥的功效
1、鍛煉呼吸功能,是做其他運動的堅實基礎。
2、加強心臟功能,對心血管大有好處,可以調動全身60%~70%的肌肉運動。
3、改善靜脈血液流通。
4、燃脂,控制體重。大約跑40分鐘以後,體內儲存的脂肪開始消耗,其後每小時消耗達400~800卡。
5、慢跑塑造你的完美s曲線,改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠,慢跑過後,睡得更香。
7、放鬆身心,愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒,如果長時間堅持慢跑,就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質,使你精神興奮愉快。
8、強身健體,不易得病。
跑步也要講究方法,這樣才能起到對身體最大,最好的幫助。那麼,慢跑有什麼技術呢?下面我們就一起來了解一下吧!
跑步雖動作簡單,但如果姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。
跑步的節奏應該儘可能的維持不變,軀幹伸直,雙臂彎曲,兩手放鬆,頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,以避免出現岔氣。
跑步時,腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿自然放鬆,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地,然後迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步,長此以往易引發脛骨骨膜炎。
此外,跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後擺時稍向外。
七個方法就能看出你是否長壽
長壽是我們的追求,通過長期大量的實踐總結,找出了一些規律性的特點,即能過面部的特點預示看是否能長壽。下面介紹七個方法看出你是不是長壽:
1、眉毛與長壽 眉毛被稱為保壽宮,可見它與人的生命有關係。神相全編中說道"眉毛長垂,高壽無疑"。就是說眉毛高長而眉尾下垂的人高壽無疑。
2、頭骨與長壽 枕骨在腦後正中偏下的部位,由於睡覺時,它首先接觸枕頭,所以叫枕骨。這個骨頭要連肉而起,不能過於孤零零地獨露在外,腦後的枕骨豐滿的人長壽。
3、耳朵與長壽 耳朵與腎臟有著密切的關係,而腎能力的強弱又直接影響到壽命的長短。耳朵要輪廓分明,垂珠貼肉,色澤鮮艷紅潤,耳門闊大,耳肉紅而堅厚,耳形聳高而長,這樣的人是長壽之人。
4、目與長壽 中醫學的觀點非常注重觀察神的存在與否,主要是指觀察眼中的光彩。太乙照神經中說"目有神光者壽"。我們常說的眼炯炯有神就是這個意思。
5、鼻與長壽 相學中認為鼻子要豐滿端正,鼻梁挺直,鼻梁骨不能有塌陷。太乙照神經中說"年壽隆起者壽"。年壽是指鼻子的中部,鼻梁中部隆起者可以長壽。
6、人中與長壽 人中者,溝渠之象也。只有深長體內的體液才能通暢運行,這樣才會對身體有利。神相全編中說"人中深而長者,長壽"。這個部位深長、端正而直的人可以長壽。
7、齒與長壽 牙齒的健康與否,直接觀察出腎氣的強弱和骨氣的充沛與否。太乙照神經中說"齒排齊堅固者,為長壽"。牙齒排列得整齊,而且堅固不動搖,這樣的人可以長壽。
長壽老人一般都有自己獨特的養生療法,下面介紹一下常規的養生法:
1、飲食有節,以素為主:
老中醫認為,調節飲食以養脾胃,這是老年人健身的主要因素。他們喜愛吃當地生產的五穀雜糧,更愛吃蔬菜、豆類、水果,而魚與肉吃的較少。雖有個別偏食魚肉的,也是葷素搭配,從不過嗜。他們的食養經驗是:一不過飽、二不過咸、三不過甘、四不過肥、五不偏食。還有早餐好、中餐飽、晚餐少等。有些老中醫把清代袁枚的詩作為食養之鑑,即「多壽只緣餐食少,不飽真是卻病方。」
2、起居有序,順其自然:
老中醫多隨四時而起臥,春夏晚臥早起,以應陽氣之生長;秋季早臥早起,免受肅殺之氣的戕伐;
冬季早臥晚起,不使身體的陽氣受寒氣干擾。他們的睡眠是「先睡心,後睡眼」。「睡前除雜念,調息入夢多」。它如睡前洗腳、睡前不語、睡前勿食等,都是有益的安眠之法。在衣著方面,寬舒合體勿緊束,以利於血液循環。春衣慢慢脫,秋衣遲遲凍(俗言「春捂秋凍」)。他們喜歡「安步當車」,多數老中醫古稀之年仍堅持徒步上班,既散步,又散心。
3、鍛煉身體,持之以恆:
多數老中醫在青年時期就重視體育鍛煉,如習練太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經,或自編的健身操等。簡便易行的還有叩齒、咽津、摩足、揉腹、攏耳、甩手以及按壓保健穴等。有的喜靜不喜「動」,但這種「靜」並非絕對不活動,而是以自我調息代替肢體運動,即注重內功。「若要健,天天練」。不管哪種鍛煉方法,持之以恆是保持身體有效代謝的關鍵。
4、神志淡泊,以忍為尚:
老中醫常能自我解憂除煩,排除不利因素對健康的干擾。有了不順心的事,多能泰然處之,不急不躁,或取迴避環境、轉移思路的方法;或向人傾訴,聊以自慰;或冷化處理,不走極端。這些老中醫在「文革」期間,多數受到迫害,他們堅信「久陰必晴」、「正必勝邪」,從不被困難所屈服。凡遇到個人福利的事,從不與人紛爭,而是以讓為先,以忍為福。
5、樂於奉獻,不慕名利:
老中醫把為病人解除痛苦視為人生最大樂事,「平生最樂樂為醫」。他們不願意過那種飽食終日、無所事事的日子。老中醫常說,一看到病人就會把煩惱忘的一乾二淨。真是「樂以忘憂,不知老之將至」。他們把金錢看的很輕。認為一個人把物質利益看的過重,汲汲追求,就會耗心氣、損肝血,何能談上長壽。
國內高校長跑運動「下架」 各國長跑是「熱點賽事」
近日,華中科技大學秋季運動會,女子3000米和男子5000米項目被取消,西安30多所高校也取消長跑項目。多所高校同時取消長跑這一熱門運動引起了各方的討論。
老人冬季睡覺五禁忌
有一個良好的睡眠對老人的健康大有益處,那老年朋友應如何擁有一個良好的睡眠呢?冬天來了,老人如何保障自己的睡眠質量。今天小編介紹幾個方面老人睡覺的知識,下面就來具體的了解一下。