冬天來了，天氣寒冷，很多老人冬季睡眠有很多誤區，比如：有些老人習慣穿著三層保暖甚至毛衣睡覺，尤其是午睡，其實這樣做很不利於健康。因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動和緊張減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。
如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚正常的「呼吸」和汗液的蒸發。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會感到冷，容易感冒。
老人睡覺，相對於睡眠時間來講，睡眠質量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。儘量減少光線干擾，午睡時拉好窗簾。保持空氣流通，門窗具體打開到什麼程度，要根據個人情況來定。如果怕冷，可以把臥室窗關上，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內空氣保持流通。
穿合適的睡衣，睡衣崇尚舒適，以無拘無束、寬柔自如為宜，面料以自然織物為主，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護膚的絲質料子為佳。
晚飯不要喝太多湯，在晚上七八點以後水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠。另外冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環，有助於快速進入睡眠，並提高睡眠質量。
睡眠對人們來說至關重要，對各項性能都走向虛弱的老年人來說，更是主要。老年人隨著年齡的增長，睡眠的時間也逐漸的減少，有一個良好的睡眠對老人的健康大有益處，那老年朋友應如何擁有一個良好的睡眠呢?下面就來具體的了解一下。
一、在睡覺的前兩個小時之類不要進食，這樣會讓我們體內的食物堆積，形成脂肪，很容易發胖。我們在睡眠的時候，我們腸胃都已經進入了休眠狀態，而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃裡堆積，這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。
二、切忌在入睡之前跟別人聊天，因為聊天能夠帶動我們積極的情緒，思維也跟著活躍，在閉著眼睛等待睡眠的時間裡面，就處於一種興奮狀態。從而很難入睡。
三、在入睡之前，不要過度用腦，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之內想一些比較複雜費腦筋的事情。
四、切忌大喜大悲的情緒，應該以一種輕鬆的心態入眠。
五、在臨睡之前，我們不要飲濃茶、喝咖啡，此類飲料都屬於刺激性飲料，飲用過多，很容易造成入睡困難。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
色斑透露身體健康狀況 看斑知疾病
問題:你的斑多集中在哪個部位
A.太陽穴、眼尾部斑點
B.眼周圍斑點
C.面頰的斑點
D.髮際邊斑點
E. 眼皮部斑點
F.嘴巴周圍的斑疤
G.下顎斑點
H.額頭斑點
I.月經疹
J.病變斑
K.黑眼圈是特殊的斑
A.太陽穴、眼尾部斑點
和甲狀腺功能減弱、妊娠、更年期、神經質及心理受到強烈打擊等原因相關。
B.眼周圍斑點
多見於子宮疾患、流產過多及激素不平衡引起的情緒不穩定者。
C.面頰的斑點
多見於肝臟疾患，日曬、更年期老人，副腎上腺機能減弱者面部也有顯現。
D.髮際邊斑點
和婦科疾病有關，如女性激素不平衡等。提醒：有些人喜歡使用性激素來治月經不調，她們認為這挺簡單，看看藥盒上的說明書就能用藥。結果常使病情加重或引起副作用。
E. 眼皮部斑點
多見於妊娠與人流次數過多的人及女性激素不平衡者。
F.嘴巴周圍的斑疤
見於進食量過多者。因此，當你的嘴角開始出現斑點時，就要注意適量進食了，不要經常暴飲暴食。
G.下顎斑點
見於血液酸化、白帶過多婦科疾患。
H.額頭斑點
多見於性激素、副腎激素，卵巢激素異常者。
I.月經疹
有的女性月經要來的前幾天會出現面部紅斑，身上也會有，這醫學上叫「月經疹」，隨著月經結束而消失，不需特別治療。
J.病變斑
值得注意的是盆腔炎、內分泌失調等綜合因素引起的「病變斑」，往往長時間不退，還伴有臉色發黃、發灰、發暗的症狀。比如30歲以上女性，有經期延長或間歇性閉經、肥胖、便秘等症狀，如果臉上的青春痘總好不了，那就應去做一次婦科B超檢查，看看是不是多發性卵巢囊腫。
K.黑眼圈是特殊的斑
特別把黑眼圈作為一類特殊的斑。如果發現從內眼角向下方約呈45度角的棕褐色或淺灰黑色月彎形條狀，那可能是月經不調、功能性子宮出血及性生活不節制等引起。一般年輕時不明顯，到中老年時期開始走向外上方一直達到外眼角，呈半圓形，很難消退。
壓力大怎麼辦？五節六式緩解壓力
五節操降壓法
第一節，站立呼吸：身體直立，雙腿併攏，稍微抬頭，閉目寧神。右手臂屈肘，五指自然伸開，輕微撫胸。左手臂屈肘，五指自然伸開，輕微按腹，進行深呼吸10～20次，雙手掌心隨之起伏。然後，雙手交換位置，左手撫胸，右手按腹，再深呼吸10～20次。如此重複2～4遍。
第二節，傾身呼吸：身體直立，雙腿併攏，距牆半步。這時，雙手臂屈肘，五指自然伸張，雙手稍向上扶牆，肩臂展平，身向前傾，閉目寧心，深呼吸10～20次。然後，站立，再做，重複2～4遍。
第三節，俯身按腰：身體直立，雙腿併攏，雙眼睜開，面帶笑容。向前彎腰俯身，目視下方，雙腿和後背保持挺直。雙手臂屈肘向後，雙手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均勻，由腰至臀往復上下按壓10～20次，也可適當拍打，還可輕捶。同樣動作重複2～4遍。每遍間隔2分鐘，身體直立，稍加放鬆，背腿挺直，按拍動作要輕柔。
第四節，轉身展臂：身體端坐椅上，右腿疊壓在左腿上，上身向右轉，目視身後。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指併攏伸直。這時，左手臂向左伸展，儘量伸至身後，上身保持不動，配合呼吸，保持均勻，左手臂伸展10～20次。然後，雙腿及雙手臂交換位置，上身向左轉，目視身後，同樣動作，右手臂伸展10～20次。如此重複2～4遍。
第五節，彎腰扶地：身體端坐椅上，向前彎腰，雙腿屈膝平直，雙手臂在雙腿外側，向下直伸，五指自然伸開，手指扶地。然後身體坐正。抬起時吸氣，彎腰時呼氣，扶地時稍停5秒鐘，抬起時停3秒鐘。進行5～10次。同樣動作重複2～4遍。呼吸與動作要協調一致，彎腰時儘量使胸腹貼緊大腿，彎腿屈膝成直角，雙手臂伸直，手指一定要扶地。
六式降壓法：
第一式：振耳：把雙手叩在耳朵上，同時按壓耳朵，做八個八拍。可使人保持較好的聽力，還可疏通經絡。
中醫認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒，其穴位與全身五臟六腑都有對應，振耳也可以說是全身調養。
第二式：梳頭：中醫認為，頭為「諸陽之會」、「清陽之府」，又為髓海所在。凡五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆可上注於頭。每天十指分開代替梳子，八個八拍從前往後梳頭，可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。
第三式：叩齒：叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒，可使牙齒更牢固，每天八個八拍即可。很多老年人牙齒脫落後都不在意，其實一口好牙對老人非常重要。中醫認為，脾胃為後天之本，老人牙齒脫落後，飲食受影響，出現偏食等現象，導致營養不良，最終影響身體健康。
第四式：轉頸：每天順時針、逆時針轉頸各八周即可，速度不要過快、幅度不要過大，以緩慢為宜。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道，很多老年人出現了頸動脈狹窄，易導致中風等疾病。轉頸既可活動頸動脈血管，還可活動頸椎，對頸椎病也有一定預防作用。
第五式：壓腿：壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側壓腿還可加強全身協調。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次，對預防摔傷扭傷有明顯作用。
第六式：蹲跳：人老先老腿，蹲跳可強健下體，促進下肢血液循環。阮國治以前每天要在室內蹲跳二三十次，最近年齡大了，仍然沒有放棄，只是將蹲跳改成了下蹲。
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憂鬱症是一種常見的心理疾病，女性發病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面就給大家介紹抑鬱症的症狀，和有哪些方法可以治療，相信它對您會有所幫助。
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神經衰弱的症狀有哪些？神經衰弱是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理症狀的神經症性障礙。神經衰弱好發於青年人，腦力勞動者人群，可以帶來男性慢性前列腺炎，女性內分泌紊亂等危害。因此，出現以下十四項症狀就要小心了。