對女人來說，「更年期」等同於失眠、煩躁、潮熱、盜汗、健忘、月經淋漓......女士們該如何預防這些不適的發生呢？現代醫學將女性四十至六十歲定為更年期，專家認為，不管更年期有沒有到來，女人的更年期保健都應從四十歲開始。女人四十，是生理和心理上比較明顯地呈現衰老過程的一個起點，也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時期。
更年期之所以會出現不適，是因為卵巢出現萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退，預防或消除更年期症狀，減少未來老年疾病的發生。如果任其發展，則更年期的不適症狀會加重，還會產生很多併發症，如代謝疾病、骨質疏鬆症等，而生理影響心理，造成情緒的波動。所以，女士們別把一切歸結於「年紀大了」，而應該好好經營生活，減輕不適。
女人四十的保健法寶
那麼，女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢？專家表示，除了要保持精神愉快，生活有規律外，「民以食為天」，善於吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。
控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期發生變化，使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發生。
多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。
少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。
降低鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。
此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
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讓你更年期悄悄度過的小秘方
所有女人都要經歷告別青春，進入更年期的階段。隨著年齡的增長，身體各方面的衰退給女性朋友的生活帶來了明顯的變化。一般，女性到了45—55歲這段時間的更年期就是卵巢功能由旺盛到逐漸衰退的一個過渡時期，而年輕的婦女就沒有明顯異常的感覺。
更年期伴隨而來的是是各種各樣的問題，我們籠統的說是更年期綜合症。更年期綜合症的症狀可輕可重，持續的時間也長短不一，有一些症狀嚴重的則需要治療。其實有些人知道自己有更年期，但是進入之後卻沒有發現，也沒有及時的調養或者治療。這裡跟大家介紹一些更年期綜合症的症狀，以及中藥的調養，希望廣大女性朋友們能在美麗的路上越走越遠！
更年期綜合症涉及到身體各個系統，如生殖系統功能失調導致的月經周期及經期不規則直至停經，並伴有不同程度的植物神經功能失調的症狀，如潮熱、出汗、心悸、頭暈、失眠、浮腫、煩躁，甚至情誌異常等等。另有別的一些泌尿、消化道系統症狀。
再者如由於陰道局部抵抗力降低，易引起細菌感染導致炎症；皮膚也會出現問題，如皮膚會幹燥鬆弛，充滿皺紋，眼瞼下垂，毛孔粗大，臉部色斑不斷加深，
皮膚暗淡無光澤等；心血管方面的症狀潮紅潮熱、心悸；關節痛、浮腫，甚至發展為骨質疏鬆；精神、神經症狀表現如經常頭痛甚至劇痛、耳鳴、失眠。
更年康湯
組成：玄參10克，丹參10 克， 黨參10克， 天冬5克， 麥冬5 克， 生地12克， 熟地12克， 柏子仁10克， 酸棗仁10 克， 遠志5克， 當歸3克， 茯苓10克， 浮小麥10克， 白芍10克， 元胡6克 ， 龍骨10克， 牡蠣 15克， 五味子5克 ， 桔梗5克
功效： 養心、益陰、安神、鎮潛
主要治療：婦女更年期綜合症。症狀常見頭暈頭痛、焦慮憂鬱、失眠多夢、精神疲乏，健忘多汗、食慾減退、舌紅苔少脈弦細等。
用法：清水煎服，每日一劑，一劑煎兩次，分早晚溫服。服用16劑為一個療程。
開瘀消脹湯
組成：鬱金 10克， 三棱 10克，莪朮，10克，丹參 30克， 川軍 10克， 肉蓯蓉 10克，巴戟天 10克
功能：開瘀散結，消腫除脹。
主要治療：更年期特發性水腫，高脂血症，甲狀腺功能減退症、冠心病等。
用法：上方每周服用6次劑，水煎服。一般服用一個月可明顯見效，治療3個月左右瘀脹可消退。與此同時要調節情志，使心情舒暢，忌食辛辣油膩的食物，適宜食用清談食物。
女性更年期飲食要注意什麼？推薦飲食菜譜
女性更年期飲食要注意什麼？
一、控制熱量，預防肥胖 更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食 更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75 克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量 為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
四、補充B族維生素 更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
五、補充蛋白質 更年期女性應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現負氮平衡，影響健康。
六、多吃蔬菜水果 多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。
七、適量增加含植物性雌激素食物的攝取 更年期女性每天應吃一小塊豆腐或者喝1～2杯豆漿。因為豆製品內含有大豆異黃酮，可以作為雌激素替代物，促進成骨細胞生長。
八、更年期婦女不宜多飲酒 過量飲酒不僅可以引起消化系統、心血管、神經系統的損害及最為常見的肝臟損害，還可引起肥胖。
女性更年期飲食推薦：
麻辣毛豆肉丁
材料：毛豆粒150克，豬瘦肉丁100克。
調料：花椒、干紅辣椒、鹽、味精、白糖、醬油、水澱粉、蔥段、薑絲、植物油、雞湯各適量。
做法：
1、備毛豆粒洗淨；瘦肉丁用鹽、料酒、水澱粉抓勻漿好備用。
2、鍋置火上，放入植物油燒至五成熱，下入花椒、干紅辣椒、蔥段、薑絲炒出香味後，加入雞湯、鹽、白糖、醬油，熬出香味時，撈出花椒、辣椒、蔥段、薑絲，下入毛豆、漿好的肉丁，小火煮30分，加味精調味即可。
雞米豆腐
材料：雞脯肉丁，水豆腐各200克。
調料：鹽、味精、蚝油、蔥段，薑絲、蒜末、澱粉、料酒、植物油，雞湯各適量。
做法：
1、冬雞脯肉丁用料酒、鹽、水澱粉抓勻漿好；水豆腐洗淨切成方塊焯水瀝乾。
2、鍋上火加熱，放入植物油、雞丁炒散，下入蔥段、薑絲、蒜末、蚝油，炒出香味，下入雞湯、豆腐、鹽燒至汁濃，加味精調味出鍋即可。
香菇炒蛋
材料：鮮香菇200克，雞蛋150克。
調料：鹽、白糖、蔥段、薑絲、雞湯，植物油各適量。
做法：
1、將香菇洗淨去蒂，撕成片，加雞湯、鹽，上屜蒸20分鐘，取出瀝乾水分備用；將雞蛋打散，加入鹽、白糖攪勻備用。
2、鍋上火加植物油燒熱，放入雞蛋、蔥段、薑絲炒熟，下入香菇炒勻出鍋即可。香菇被稱為「山珍之王」，它所舍有的香菇多糖能有效抗癌。
雞腿菇燉鮮筍
材料：雞腿菇150克、鮮竹筍100克。
調料：鹽、味精，白糖、蔥段，薑絲、蒜末、香油、雞湯、植物油各適量。
做法：
1、將雞腿菇洗淨切片；鮮竹筍去根，洗淨切片。
2、熱鍋熱油，放入蔥段、薑絲、蒜末炒出香味，下入雞腿菇、筍片略炒，加入雞湯、鹽、白糖，燉10分鐘，加味精調味，淋香油出鍋即可。雞腿菇和竹筍切片時．要把老的部分全都處理掉．否則口感不脆。
糖醋平菇
材料：平菇200克。
調料：鹽、白糖、醋、番茄醬、蔥段，薑絲、蒜末、植物油各適量。
做法：
1、將平菇洗淨撕成條；用白糖、鹽．醋調好酸甜味汁備用。
2、熱鍋熱油，下入平菇燒至外焦里嫩，撈出瀝乾油；余油燒熱，下蔥段、薑絲、蒜末、番茄醬炒香，下入味汁和平菇，迅速翻炒出鍋即可。
改變8個習慣助你安全度過更年期
激素治療是維持絕經後婦女健康策略的一個組成部分，健康策略的其他部分還應包括對飲食、運動、吸菸和飲酒等生活方式的改善。因此，改變8個生活習慣，配合激素治療，絕經後女性將會擁有一個健康、舒適的生活。
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