激素治療是維持絕經後婦女健康策略的一個組成部分，健康策略的其他部分還應包括對飲食、運動、吸菸和飲酒等生活方式的改善。因此，改變8個生活習慣，配合激素治療，絕經後女性將會擁有一個健康、舒適的生活。
1、均衡膳食；
更年期女性因為體內雌激素水平不穩定，會產生如失眠等不適症狀。因此在飲食上應注意均衡營養，多吃蔬果，適量補充鈣質、維生素，以及優質蛋白。另外，在人體所必需的20多種胺基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以幫助緩解更年期不適。
另一方面，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，預防高血脂、高血糖。
2、多喝水，少喝含咖啡因飲料；
更年期女性自身激素水平不穩定，更不適宜飲用含咖啡因等刺激性的飲料，以免增加身體負擔，加重失眠、心律不齊等症狀。
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3、不吸菸，不酗酒；
吸菸本身就會使女性患乳腺癌等癌症的概率升高，而在更年期這個「敏感時期」，吸菸及酗酒更容易激發身體的「隱患」。因此建議女性不要吸菸和酗酒，堅持健康的生活方式。
4、不熬夜；
熬夜本身對人體生物鐘就有著不良影響，容易使生物鐘紊亂。更年期女性應該養成良好的生活作息習慣，通過有規律的生活調節身體和情緒，平安度過更年期。
5、適量運動；
散步等運動可以幫助更年期女性適當活動身體，增強體質，以改善機體血液循環，維持神經系統的穩定性。並且不會因過度勞累導致身體負荷過大等不適感出現。
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6、保持良好心態，樂觀面對生活；
更年期女性多了解有關知識，有助於保持心情舒暢，正確地看待更年期症狀，並積極參加治療。另外，積極參加文娛活動，充實安排生活，也能夠幫助更年期女性積極樂觀地度過這段身體變化時期。
7、注意個人衛生；
由於更年期女性外生殖器開始萎縮，抵抗力下降，外陰部易發生局部的細菌性感染，並易上行發生陰道炎、尿道炎和膀胱炎，因此更年期女性應特別注意個人衛生，養成良好的衛生習慣。
8、定期進行身體檢查；
一方面，更年期是一些疾病的好發期，另一方面，更年期本身會出現的一些症狀也不容怠慢。因此更年期女性應定期進行身體檢查，關注自身健康，預防疾病。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性更年期飲食要注意什麼？推薦飲食菜譜
女性更年期飲食要注意什麼？
一、控制熱量，預防肥胖 更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食 更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75 克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量 為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
四、補充B族維生素 更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
五、補充蛋白質 更年期女性應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現負氮平衡，影響健康。
六、多吃蔬菜水果 多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。
七、適量增加含植物性雌激素食物的攝取 更年期女性每天應吃一小塊豆腐或者喝1～2杯豆漿。因為豆製品內含有大豆異黃酮，可以作為雌激素替代物，促進成骨細胞生長。
八、更年期婦女不宜多飲酒 過量飲酒不僅可以引起消化系統、心血管、神經系統的損害及最為常見的肝臟損害，還可引起肥胖。
女性更年期飲食推薦：
麻辣毛豆肉丁
材料：毛豆粒150克，豬瘦肉丁100克。
調料：花椒、干紅辣椒、鹽、味精、白糖、醬油、水澱粉、蔥段、薑絲、植物油、雞湯各適量。
做法：
1、備毛豆粒洗淨；瘦肉丁用鹽、料酒、水澱粉抓勻漿好備用。
2、鍋置火上，放入植物油燒至五成熱，下入花椒、干紅辣椒、蔥段、薑絲炒出香味後，加入雞湯、鹽、白糖、醬油，熬出香味時，撈出花椒、辣椒、蔥段、薑絲，下入毛豆、漿好的肉丁，小火煮30分，加味精調味即可。
雞米豆腐
材料：雞脯肉丁，水豆腐各200克。
調料：鹽、味精、蚝油、蔥段，薑絲、蒜末、澱粉、料酒、植物油，雞湯各適量。
做法：
1、冬雞脯肉丁用料酒、鹽、水澱粉抓勻漿好；水豆腐洗淨切成方塊焯水瀝乾。
2、鍋上火加熱，放入植物油、雞丁炒散，下入蔥段、薑絲、蒜末、蚝油，炒出香味，下入雞湯、豆腐、鹽燒至汁濃，加味精調味出鍋即可。
香菇炒蛋
材料：鮮香菇200克，雞蛋150克。
調料：鹽、白糖、蔥段、薑絲、雞湯，植物油各適量。
做法：
1、將香菇洗淨去蒂，撕成片，加雞湯、鹽，上屜蒸20分鐘，取出瀝乾水分備用；將雞蛋打散，加入鹽、白糖攪勻備用。
2、鍋上火加植物油燒熱，放入雞蛋、蔥段、薑絲炒熟，下入香菇炒勻出鍋即可。香菇被稱為「山珍之王」，它所舍有的香菇多糖能有效抗癌。
雞腿菇燉鮮筍
材料：雞腿菇150克、鮮竹筍100克。
調料：鹽、味精，白糖、蔥段，薑絲、蒜末、香油、雞湯、植物油各適量。
做法：
1、將雞腿菇洗淨切片；鮮竹筍去根，洗淨切片。
2、熱鍋熱油，放入蔥段、薑絲、蒜末炒出香味，下入雞腿菇、筍片略炒，加入雞湯、鹽、白糖，燉10分鐘，加味精調味，淋香油出鍋即可。雞腿菇和竹筍切片時．要把老的部分全都處理掉．否則口感不脆。
糖醋平菇
材料：平菇200克。
調料：鹽、白糖、醋、番茄醬、蔥段，薑絲、蒜末、植物油各適量。
做法：
1、將平菇洗淨撕成條；用白糖、鹽．醋調好酸甜味汁備用。
2、熱鍋熱油，下入平菇燒至外焦里嫩，撈出瀝乾油；余油燒熱，下蔥段、薑絲、蒜末、番茄醬炒香，下入味汁和平菇，迅速翻炒出鍋即可。
夏天頭油狂飈 3天不洗頭不出油妙招
夏天頭髮總愛出油，如果一天一洗也不是很利於健康，再者有時也不方便每天都洗，特別是外出旅遊的時候，那如何讓頭髮少出油呢？
DAY1準備出發！以電卷棒打底作蓬度，營造蓬鬆空氣感
為了避免day2、day3頭髮出油導致扁塌，建議第一天造型以捲髮打底，將秀髮抓出鬆柔最大值，自然垂放下來最自然！
HOW TO USE
1.頭髮以內外卷打底
將頭髮隨意分區，以內卷+外卷MIX，以不守則卷度創造鬆柔感
2.抓松髮根變蓬鬆
將手指深入髮根撥松卷度，卷度變自然，發量感也跟著提升
3.固定蓬度不變形
卷度固定後，以手指輕撥發跟隨意噴，可強化發尾彎度束感
DAY2改善頭皮出油狀況！乾洗發+逆風吹整讓髮根站起來
頭髮一出油，就容易扁塌難做造型！聰明運用乾洗發噴霧能一舉解決油光，搭配吹整技巧，就算不洗頭也能像剛洗完後蓬鬆柔軟。
懶人專用！油性頭皮的救星~乾洗發
乾洗發含天然礦物或是二氧化矽成分，噴在頭皮上即能吸收上過多油脂，讓秀髮清新芬芳，創造剛洗完頭髮後豐盈亮澤。
HOW TO USE
1.將頭髮分層噴灑乾洗發
用夾子將頭髮分區，以便於噴灑乾洗發於頭皮上
2.乾洗發直接噴於髮根處
直接對準髮根處，借著噴霧吸取頭皮多餘的油脂
3.將頭髮分層往裡面噴
從外層往內層噴，邊噴邊撥，確認每一層都噴灑到
4.噴灑後將髮根抓松即可
噴後靜待1分鐘，用手指深入髮根將扁塌發撥鬆柔
髮根站立後扁塌秀髮變蓬鬆！逆風吹整除了靠乾洗發外，逆著頭髮原生長方向吹整也可讓頭髮變蓬鬆，藉由吹風機熱氣吹松髮根，就算不使用蓬蓬粉也有意外蓬鬆感。
HOW TO USE
1.梳子逆梳創造發量感
先逆梳將扁塌發梳松，再順梳撫平毛燥讓秀髮柔順
2.頭髮分區逆風吹整
將頭髮拉起，朝反方向吹整，髮根站立後頭髮自然蓬鬆
3.手指深入髮根撥松
將五指插入髮根處，上下來回撥松，容易忽略的後腦杓也要撥
4.好像剛洗好的蓬鬆感
看不出黏膩的蓬鬆髮絲，就好像洗髮後吹乾的輕盈空氣感
DAY3用造型掩飾尷尬出油！瀏海+頭髮全收，清爽度滿分！
當頭髮嚴重出油時，頭髮全部梳起是唯一解決之道！絕對不能有瀏海，首先要讓額頭淨空，超油的瀏海除了噁心，甚至會引起痘痘危機。
Style1.空氣感鬆柔瀏海
將眉毛上方的瀏海，以扭轉方式向後夾，秘訣是夾的時候往前推一下，即可創造空氣感！
HOW TO USE
1.眉間瀏海扭轉向上夾
取眉毛中間的發束，由內往外扭轉後向上夾，以小黑夾固定
兩側瀏海分別往後夾
將兩側瀏海以扭轉方式成束後，往後夾的時候向前推一下
Style2.潔淨感利落瀏海
想把瀏海收起來時，發圈絕對是最佳幫手，但切忌一股腦向後收，頭頂要留些空隙感才不死板。
HOW TO USE
1.戴上發圈將瀏海收起來
瀏海以微松的發圈向後固定，打造出清爽潔淨感
2.抓出髮絲空隙打造蓬鬆感
為了避免瀏海過於扁塌，在發圈後面抓出些許髮絲，松松製造蓬度
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男人也有更年期 送您一道健康菜
男人不僅有更年期，而且這一時期所面臨的各種題目一點兒也不比女性少。面臨大敵，下面就教大家怎樣通過調整飲食，安全度過。