太極拳
太極拳是我國寶貴的民族遺產，其姿勢優美，動作柔和，男女老幼皆宜，並不受時間和季節的限制。既能防病，又可強身，不僅我國人民喜練，而且深受世界各國人民的歡迎。
「太極」出自我國古代哲學論著《易經》的陰陽八卦學說，始見於陳摶、周敦頤的「太極圖」，表示宇宙及萬物都是由對立而又統一的陰陽兩個方面的物質組成。「太極」寓有無限大和無限小的意義，陰陽二氣平衡，互根、消長，不斷運動，無休無止。太極拳正是以這種理論為依據，講求動靜、陰陽。形體外動，意識內靜。形動於外，則分虛實，運陰陽，拳路整體以渾圓為本，一招一式均由各種圓弧動作組成，按太極圖形組成各種動作;意守於內，以靜御動，用意識引導氣血運於周身，如環無端，周而復始。可見所謂「太極拳」，就是以「太極」哲理為依據，以太極圖形組編動作的一種拳法。其形在「太極」，意在「太極」，故而得名。
八段錦
源於宋代的強身氣功八段錦曾是流行於民間的健身方法之一。錦字從金，形容貴重;帛是古代顏色鮮美之物。因為這種功法可以強身益壽，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱為「錦」。
八段錦是由八節不同動作組成的一套醫療康復體操，其動作簡單，易學易練，並在實踐中不斷加以修改、創新，又演變出許多種類，如岳飛八段錦、十二段錦、自摩八段錦、床功八段錦、坐勢八段錦等等，各有特長。
八段錦功能柔筋健骨、養氣壯力，可以行氣活血、協調五臟六腑功能，男女老幼皆可鍛煉。現代研究也已證實，這套功法能加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動。八段錦體勢有坐勢和站勢之分。前者練法恬靜，運動量小，適於起床前或睡覺前鍛煉;後者運動量大，適於各種年齡、身體狀況的人鍛煉。
五禽戲
五禽戲是東漢名醫華佗所創，華佗在觀察了很多動物後，以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴五種動物的形態和神態，來達到以舒展筋骨、暢通經脈目的的一種健身方法。就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一套鍛煉身體的方法。
練法有兩種：一種是模仿五種禽獸的動作，用意念想著它們的活動，自然地引出動作來，只要動作的前後次序有個組合就可以了，每次鍛煉的動作次序可以不完全一樣。另一種是參閱現有五禽戲的書籍，學習整套動作。
易筋經
易，改變之意;筋，泛指肌肉、筋骨;經，為方法。因而易筋經是一種改變肌肉、筋骨質量的特殊鍛煉方法。它除練肌肉、筋骨外，同時也練氣和意，是一種意念、呼吸、動作緊密結合的功法。在練功時要注意松靜結合，柔剛相濟，身體自然放鬆，動隨意行，意隨氣行，不要緊張、僵硬。
六字訣
六字訣由南北朝時期梁代陶弘景正式提出，他在《養性延命錄》中說：「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也。」在呼氣時發出「吹、呼、唏、呵、噓、絲」六個字的音，再配合吸氣，來達到鍛煉內臟，調節氣血，平衡陰陽的目的。
練六字訣分兩個階段：第一階段著重呼吸、式子、吐音;第二階段轉到處理意念、吐字出氣流。練「噓」字功，睜眼練，其他字可以閉目吐。每個字吐六次。吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。吐字呼氣，吐盡吸氣，嘴呼鼻吸。
預備功：頭頂如懸，雙目凝神，舌抵上齶，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放鬆，大腦入靜，順其自然，切忌用力。
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冬天發胖或是因為心情糟 四大飲食絕招防肥胖
一到冬天人們就易變胖，進而抵抗力減弱，易患疾病。近日，美國「CNN」新聞網刊文總結7個讓人冬天發福的原因。
一到冬天就發胖的原因
衣服肥。冬天人們習慣裹上肥大、厚重的衣服，這樣會使自己對外形的關注度下降，更難以覺察身體的變化。所以冬天穿衣既要保暖又要合身。
室溫低。室內的溫度也會決定一個人的食量。研究發現，人們處在溫度較低的環境中時更易感到飢餓，容易吃得過多。室內溫度最好在25℃左右。
被窩暖。研究發現，睡眠不足會使人發胖。冬天很多人睡覺時，喜歡蓋著厚厚的被子，或穿著厚重的睡衣，使被窩溫度過高，這樣半夜容易醒來，影響睡眠質量。最佳的睡眠溫度應為20℃左右。
不喝水。冬天人們出汗少，因此飲水量也減少，缺水會導致人變胖。此外，冬天人們喜歡喝高熱量飲料，如巧克力奶等，這樣也會讓腰圍越來越大。
不願動。天氣寒冷，很多人會減少戶外運動量，導致變胖。天冷的時候應做一些室內的娛樂活動，比如跟著跑步機或者跳舞毯運動，當然，多嘗試滑雪、滑冰、滾雪球等戶外運動也會樂趣無窮。
節日多。冬天節日集中，飯局的數量也增多，會不知不覺吃多。節假日期間應嚴格限制食量，不攝入垃圾食品、少喝酒等。
心情糟。冬季是季節性情緒紊亂症的高發期，患者通常感覺身體缺乏能量，愛吃垃圾食品，而且過度睡眠，這些因素都會導致肥胖。因此，冬天應該適當抽些時間看看電影、讀本好書緩解緊張的心情。
如何預防冬天發胖
第一，運動不能少，冬季室外太冷，因此可以在室內進行運動，哪怕是上班的時候爬爬樓梯，少坐上兩站車多走 一走都是不錯的運動。
第二，要「溫度」不要「風度」，穿衣要保暖，維持一個理想的體溫狀態才能夠保證自身的新陳代謝率不降低，因為到了冬天由於天氣變冷，人體出於在我保護，儲存過冬的「糧食」，新陳代謝率降低了；因此為了防止新城代謝率降低，就要做好保暖工作，或者洗幾個熱水澡也是不錯的辦法。
第三，少吃肉，如果實在太饞可以用魚肉或者瘦肉代替，魚肉脂肪含量低，且含有多不飽和脂肪酸，對減肥有益；而瘦肉一般含有左旋肉鹼有助於脂肪燃燒。
第四，吃飽了再逛超市，否則會不知不覺買了很多吃的。
預防冬季發胖的四大飲食絕招
絕招1：先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調（即使只用水煮），GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。
絕招2：選糙米當主食
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。
建議：將白米換成糙米之後，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。
絕招3：用水果代替甜食
建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。
絕招4：水果與乳酸混合
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。
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冬季養生：5款酸味食物滋陰養顏
根據中醫的養生理論，冬季飲食要多吃清潤甘酸的食物，少辛增酸。飲食應以健脾、補肝、清肺為主，應多吃山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤甘酸的水果，由於其中含有鞣酸、有機酸、纖維素等礦物質，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用，可以滋陰潤燥，增強抵抗力。而對於女人來說，冬季吃酸味食物更能保健養生。
醋
醋不但可以調味，而且具有生津開胃的保健功能，經常吃點醋，可促進胃液分泌，美容養顏。在燒魚或煨排骨時也要加點醋，以促進其所含的鈣、鐵、磷等有機物更多地溶解出來，進而促進消化吸收。
食法推薦：
每天飲用15～20毫升優質食醋兌開水，三餐前喝，既生津開胃，又滋陰潤肺。
山楂
現代醫學證明，山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物，有降血壓、促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂具有很好的健胃潤肺、助消化作用。
食法推薦：
山楂湯
材料：山楂500克，白糖100克。製法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲其湯。
山楂茶
材料：山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。製法：將以上幾味共研細末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。
青蘋果
青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外，有研究證實，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，除了能潤腸通便外，對肥胖病還有一定的防治效果。
食法推薦：
青蘋果粥
材料：青蘋果500g，糯米或大米150g，食鹽等調味品適量。
做法：青蘋果洗淨切塊，與淘淨的米一起放入鍋中加水煮，熟後調味即可。
西紅柿
據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。
冬季「體寒」與「壓力」是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝，具有放鬆神經、緩解壓力的作用。
酸奶
很多女性喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為酸奶不僅好喝，而且能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。
食法推薦：
早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐後大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶(125～250毫升)為好，最好飯後半小時到一個小時飲用，可調節腸道菌群，對身體健康有利。
溫馨提示：
需要提醒大家的是，酸味食物能美顏養生，但還需因人而異，合理食用。如有胃潰瘍的人就不適合過多攝入，否則容易加重胃潰瘍，引起胃痛、燒心等不適;被「牙本質敏感症」困擾的人食用酸味食物後也會引起牙痛等不適。此外，凡事有度，酸味食物也不能吃太多，以酸奶為例，飲用量以每天250克左右為宜。
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