人體的衰退是一個不可逆的過程。更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後。在更年期，女性可出現一系列的生理和心理方面的變化。要想擺脫更年期症狀繼續維持完美的容顏、健康的體態、平和的脾氣，需要正確、合理的調養！
女性一生當中有3/1的時間是在更年期後度過，那麼在更年期階段要怎麼保持迷人魅力？如何優雅美麗的度過呢？
女性須警惕：30歲開始更年期！
30歲左右：皮膚明顯出現色斑，鬆弛、晦暗無光，毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。
30-40歲之間：出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、萎縮，老年斑、外陰乾燥、性慾減退等女性第二性症明顯衰退、減弱者以及出現更年期症狀的女性。
40-55歲之間：出現失眠、多夢、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期症狀的女性；
55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。
更年期綜合徵的婦女最突出的問題是，明知自己患病卻不能控制和調節情緒。當發怒、抑鬱時，身體會過多分泌毒性物質，傷害身體從而加重疾病。
對於更年期你需要注意這些：
1、定期去醫院體檢：為預防更年期婦女患更年期綜合症及其併發症，這一時期的婦女應定期到醫院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數，發現病情及早治療。
2、坦然面對：更年期是一個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨，這有利於預防更年期綜合症的發生。而且如果發生了，也可減輕症狀和易於治療。
3、均衡的營養：每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五穀根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。
4、樂觀的生活態度：更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
俗話說，年長的女性更要學會修身養性，不妨在心情煩躁的時候多看看書、養養花、聽聽音樂，做點自己喜歡的並能頤養性情的事緩解情緒，這樣一方面有利於更年期綜合症的恢復，一方面也是保持魅力的好辦法。
更年期吃什麼可以緩解不良症狀？
1、蛋白質：蛋白質在組成、修護身體組織上舉足輕重，也是調節新陳代謝的重要物質，缺少會讓更年期女人黯淡無光。但大部份的動物蛋白質，通常也含有許多脂肪，不宜過量。更年期吃的食物要低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚、豆類、穀類、堅果等。
2、碳礦物質：功能非常多，包括調節生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭髮的生成代謝等。女人在更年期尤其要多攝入鈣和鐵，以防止骨質疏鬆和貧血。更年期應該多吃牛奶、小魚乾、大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
3、維生素：維生素必須由食物中攝取，所需量不高，但能協助其它營養素的代謝過程，在身體自我修復上扮演重要角色，也是抗老化的重要元素。更年期女性多吃胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、豆類、蛋、牛奶、芝麻、堅果、海鮮等食物對身體好。
4、脂肪：包括飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸。脂肪除了提供熱量，脂肪還能保護內臟，修補組織，保持皮膚光滑和肌肉彈性等。更年期吃什麼好：牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。
5、水化合物：碳水化合物是能量的主要來源，許多怕胖的人聞之色變。專家建議，女人更年期多吃複合型多醣類，包括澱粉類和膳食纖維。應該多吃米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期吃什麼好？40歲後多吃這7種食物
女人更年期的年齡多為40歲到55歲，更年期吃什麼好呢？燕麥、杏仁、西紅柿、牛奶都是推薦給中年人的好食物，補鈣防病。小編為您推薦40歲後應該吃的7種食物。
更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。年齡大概是40歲-55歲。
人過四十，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法，就會增加肥胖症和三高的風險。40歲以上的人，不妨多吃以下7種食品。
1、燕麥
燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預防動脈硬化，減少心血管病的風險。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。
2、杏仁
杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示，堅持每天吃60克杏仁，4周之後便可讓血糖值下降9%。
3、深海魚
深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調方法。
4、西紅柿
西紅柿富含番茄紅素，在烹飪之後更容易被身體吸收，能夠預防癌症和動脈硬化，對男性前列腺也有好處。
5、大豆
大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，並能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅持3個月後，高密度脂蛋白就會上升約4%，總膽固醇下降約5.5%。另外，食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。
6、牛奶
牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對於鈣質的需求量上升，每天都應喝點奶。
7、櫻桃
櫻桃能夠作用於痛風和關節痛。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。
女性更年期吃什麼好？4類食品延緩更年期症狀
吃什麼能延遲更年期呢？許多女性非常想延遲更年期的到來，但又不知道具體該怎麼做，常常不知所措。小編在此提醒您，通過適當調整平時的生活習慣，像飲食調理等，就能達到延遲更年期的目的。那麼，一般吃什麼延遲更年期效果好呢？下面來給大家介紹幾種食品。
一、大豆食品
大豆食品因其含有豐富的植物雌激素，能很有效的延遲女性更年期的到來。所以，女性既要緩解心理壓力、保證飲食多樣化，還有多吃大豆食品，來延遲女性更年期，來減少或減輕更年期症狀。
而且豆製品還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿蔔素等，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品，同時保證優質蛋白質的供應。
二、新鮮蔬果
新鮮蔬果中含有的維生素c，可以有效阻止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。因此，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，來補充體內的維生素。
建議選擇易食清涼、養陰生津類蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚等。切忌食用辛辣刺激的食物。
三、粗糧
更年期應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
四、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。
五、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。
更年期飲食禁忌
女性不僅要知道吃什麼能延遲更年期，還需要注意一些飲食禁忌。專家提示，要想延遲更年期的到來，女性一定要儘量少攝吃食鹽、甜食，還要避免刺激性食物的攝入，比如辣椒、咖啡、菸酒、濃茶等等。注意應減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。
更年期要保持積極的心態
最後，在了解了吃什麼延遲更年期的同時，專家提醒，女性還要學會緩解心理壓力，保持積極的心態，才能夠活得更年輕。此外，還應該加強體育鍛煉，促進血液循環，增強機體抵抗力。適當運動也能消除憂鬱的心情，使身心更愉悅，從而延遲更年期的到來。
更年期綜合症吃什麼藥？備上七款藥膳巧度更年期
更年期往往容易出現煩躁、潮熱、失眠等不良症狀。如果在飲食上注意調理，則可以輕鬆緩解不適。小編分享更年期綜合症吃什麼藥，為您推薦蝦米粥、紅棗茶等多款能有效緩解更年期綜合症的藥膳，快來看看吧!
知道有哪些更年期症狀 才能合理飲食延緩衰老
更年期對女人來說是道坎，也是預示女性衰老的象徵，身體會出現多種不好的變化，難道更年期的女人都是這樣的嗎?體重增加肥胖、記憶力下降……看看女人會出現哪些更年期症狀吧。