男人如何健身有胸肌？女人要有胸，歐巴也要有「胸」，熒屏前的小伙子們，自己反省一下，乃們有胸肌嗎！健碩的胸肌是男人的性感標誌之一，尤其是穿衣比較單薄的夏季，胸肌的形狀若能被衣服很好的襯托則更能吸引美女們的眼球。胸肌鍛煉有方，每天十分鐘的基礎訓練簡單有效，心動不如行動，初級胸肌鍛煉者們開始吧！
平俯支撐
這個動作是最近各種健身網站熱推的健身動作——平板支撐的變形動作，據說堅持兩分鐘就可以減肥，動作的主要「攻克點」是胸肌和腹肌。
動作要領：前腳掌著地，兩臂撐直，雙臂的距離比肩稍寬。特別注意的是建議做這組動作的鍛煉者們穿著質地稍硬的運動鞋，以免腳部受傷。
動作時間：30秒一組，4組為宜。
俯臥撐練習
在上一個動作的基礎上做俯臥撐練習，俯臥撐在鍛煉胸肌的同時還可以鍛煉三角肌，同時俯臥撐還可以鍛煉你的平衡能力和支撐能力。
動作要領：在上一個動作的基礎上稍微加寬一下兩臂的距離，依舊保持前腳掌著地支撐。做全掌式俯臥撐，手掌完全著地。
動作時間：一組15個，4組。注意頻率不要太快，以免造成肌肉拉傷。
支點俯臥撐
俯臥撐後可以稍作調整，找一個支撐點（矮椅或者其它硬質家具）高度在30厘米左右，過高會導致身體不平衡，太低則會減弱健身效果。
動作要領：上身保持俯臥撐的姿勢，將雙腳前腳掌著地於支撐點上做「俯臥撐」。手臂和肩膀保持平行，手掌的位置在肩膀兩側，手掌全部著地。
動作時間：可以稍放慢「俯臥撐」的頻率並堅持做4組，每組12個。
半身俯臥撐
上一個個動作完成之後可以做幾組擴胸運動緩解胸肌的緊張感，再繼續最後一組運動。
動作要領：雙腿膝蓋著地，兩腳交錯並抬起，雙臂支撐地面，兩臂與肩膀平行，全手掌著地，做上半身「俯臥撐」。
動作時間：由於這個動作對於平衡力的要求較高，所以對於初期鍛煉者相對來說較難，可以稍微放慢節奏，堅持做2組，每組12個
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
肥胖者易患糖尿病 預防糖尿病做好8件事
隨著年齡的增長，患糖尿病的風險就會增加，因此，中年人要改變現有的生活習慣。那麼，中年人怎麼預防糖尿病呢？看看下面的解答吧。
肥胖者易患糖尿病
專家表示，中國已經成為糖尿病第一大國，而且還有龐大的Ⅱ型糖尿病的高危人群，這些人目前血糖完全正常，但罹患糖尿病的危險很大，包括有糖尿病家族史者，肥胖者；曾有過高血糖或尿糖陽性者；生過8斤以上的巨大胎兒者，或者出生體重低於5斤的人，均容易罹患糖尿病。
肥胖、高血糖、高血壓、高血脂、高血粘、高尿酸和高胰島素血症這7項中有3項以上者，即使現在血糖不高，也很容易得糖尿病。
糖尿病可防可控，關鍵在於早防早治。健康生活方式可有效預防糖尿病，早期發現、早期干預和規範治療，可以減少和延緩併發症的發生，降低疾病負擔，提高生命質量。
怎麼預防糖尿病
1、控制肥胖
首先要做到不要太胖，體重超標的話患糖尿病的幾率就會增高很多，把自己的身體調整到最佳體重標準，是預防糖尿病的有效方法。
2、控制飲食
避免高脂肪飲食。飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精製、富含可溶性維生素為好，少吃太甜食物。避免或少用對糖代謝不利的藥物。
3、養成良好生活習慣
按時作息，戒酒戒菸，吃飯不要太快，改掉暴飲暴食等生活中的不良習慣。
4、加強運動
增加體力活動，參加體育鍛煉，能夠加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，有利於預防糖尿病心血管併發症。
5、增強免疫
增強體力及免疫力功能，並有助於改善精神狀態，消除不良情緒。
6、慎用藥物
避免或者減少使用一些對糖代謝不利的藥物。一些藥物會影響人體內分泌，導致一道功能紊亂，影響胰島素和胰高血糖素的分泌，從而影響糖代謝異常，導致血糖過高或過低。
7、戒除菸酒
戒除菸酒等不良嗜好。眾所周知，嗜酒好煙對人體危害極大，不僅會直接引起癌症等多種危害人體健康的疾病，還會使人體抵抗力免疫力下降，給糖尿病以可乘之機，因此戒除菸酒很重要。
8、積極治療疾病
積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴重危害人體健康，還會導致人體內分泌功能紊亂。這也會為人體健康帶來隱患，給糖尿病乘虛而入的機會。
養生之始在於春 立春「五要五不要」原則
立春，農曆二十四節氣中的第一個節氣。一年之計在於春，保健養生也是如此，那麼進入立春節氣之後我們該如何養生呢？立春養生「五要」和「五不」原則是怎樣的。
立春是農曆二十四節氣中的第一個節氣，立春起生機蓬勃，是人體機能、新陳代謝最活躍的時期。如果將全年的養生保健比作蓋房子，那麼立春養生就相當於打地基。遵從立春「五要」和「五不」原則，可為身體這座「大廈」的牢固性打下堅實的基礎。
立春五要原則之——春養肝
立春開始後自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放鬆形體，使情志隨著春天生發之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。 肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑鬱而喜調達。在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。因此，立春以舒暢身體，調達情志為養生方法。
立春五要原則之二—防舊病復發
「百草回芽，舊病萌發。」可見立春後是疾病多發的季節。春天的多發病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對於有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預防。
立春五要原則之三—「春捂秋凍」
「春捂秋凍」是民間一條保健諺語，冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也容易損陽氣，稍受風寒，易發宿疾。
立春氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處於相對平衡的狀態。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。
立春五要原則之四—春梳頭養陽
《養生論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下」。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。
立春五要原則之五—防「潮」病
立春開始回暖，空氣中的水分漸漸增多，顯得濕氣很重。特別是南方的春天，霧霾、潮濕、悶熱，給細菌的生長居提供了環境。所以要保證居室及辦公室內的通風透氣，在天氣好的時候，要多曬曬被褥和衣服，晚上睡覺的時候要保持室內乾燥透氣。
春季氣溫多潮濕，女士們更要注意個人衛生，穿在身上的內褲一定要保持乾爽。也要注意晾曬的衣服要在通風透氣的地方晾曬，不讓細菌滋長。此外可以多穿純棉的寬鬆衣服，避免發生濕疹。
立春五不原則之——不「酸」
《素問藏氣法時論》說：「肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之」。
在五臟與五味的關係中，酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄，飲食調養要投其臟腑所好，立春飲食應「省酸增甘」，考慮春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過於旺盛，而肝旺容易損傷脾胃。因而不宜食用羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物。
立春五不原則之——不「靜」
立春起自然界陽氣開始升發，人體應該藉助這一自然特點，重點養陽，養陽的關鍵在於「動」，切忌「靜」。
應該積極到室外鍛煉，立春空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化。但是老人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應在太陽升起後外出鍛煉。另外，春練不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應喝些熱湯飲。同時運動要舒緩，晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，鍛煉前應先輕柔地活動軀體關節，防止因驟然鍛煉而誘發意外。
立春五不原則之——不「怒」
春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。
心情舒暢有助於養肝，因為心情抑鬱會導致肝氣鬱滯，影響肝的疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。
立春五不原則之——不「妄」
對於抵抗力低下，如中老年人，本來陽氣相對不足，而立春是養陽的大好時機，如情慾妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣，因此中老年人在立春應適當節慾。
中醫認為，立春後人體內陽氣開始升發，如能利用春季陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，採用科學的養生方法，對全年的健身防病都十分有利，希望上述介紹給大家帶來幫助。
立春五不原則之——不「睡」
在春日暖洋洋的陽光照射下，人體血管擴張，血流速度加快，容易導致大腦缺氧，進而招惹到「瞌睡蟲」。但一困就睡，卻對健康很不利。睡得時間太長會進一步減少腦部血流量，抑制大腦皮層的興奮度，可能越睡越不醒，反而更疲憊。
健康自測：男人出現10症狀謹防腎虛
社會在不斷的發展與進步當中，我們的生活質量是高了，可是面臨著的生活工作方方面面的壓力卻也是越來越大了。現代人工作生活壓力大，對身體的小問題又不上心，出現大毛病則悔之晚矣。下面我們就為你介紹幾種自測腎虛的方法，想學的就趕快來看看吧。
腳部三個特點預示壽命長 保養雙腳試試9個小方法
腳在我們身體最下面，所以導致很多人都會忽略它的重要性，往往是發現腳疼痛或不適後才發現，但你可知道腳與我們的壽命有著密切的關係，我們也可以從自己的腳上來了解自己的健康情況。