1、增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
2、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。
4、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
5、提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性慢跑減肥需避開四大誤區
誤區一：每天只慢跑20分鐘。很多人認為每天只需要慢跑20分鐘，就可起到減肥效果，其實不然。因為人體內脂肪在運動時間超過半小時以後才能被調動出來，30分鐘的慢跑只是達到了有氧鍛煉的目的，減肥效果卻不明顯；要堅持跑40分鐘以上，才能充分燃燒脂肪，而且在跑的過程中不能求快，慢跑完以後最好不要立即坐下休息，要適當再走5分鐘路，壓壓腿或拉伸一下，這樣可防止形成肌肉腿。
誤區二：跑步方法只有一種。每天都做著同樣的慢跑，在短期內可見效，但是長期之後，身體已經適應了，效果就不明顯了。因此，跑步方法一定要多樣化，可以快慢結合，交替進行。
誤區三：晨跑最好。有些人認為早上跑步最能減肥，因為早上空氣好，而且還沒吃東西，能把體內的脂肪迅速燃燒掉，這是錯誤的。早上的空氣不是最好的，而且空腹跑步對健康不利，最好應在飯後兩到三小時進行慢跑，這樣的減肥效果才明顯。
誤區四：跑步一味求快。當跑得很快時，體內氧供應容易不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分燃燒，因此也不能消耗掉脂肪。慢跑顧名思義就是慢慢地跑，跑步時呼吸均勻協調，不要出現上氣不接下氣的情況。
女性慢跑的注意
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。要用熱水搽身，不要用冷水。
最快慢跑減肥法
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
慢跑能減肥嗎
清晨空氣清新，經過一晚上的沉澱，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜；傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中；晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。