1.查微量元素
很多研究發現，鐵元素、維生素B12的水平偏低會讓人感覺疲倦、焦慮和虛弱無力。維生素D缺乏，會導致肌肉無力和疼痛。特別是處於生育年齡段的女性，她們患上缺鐵性貧血的可能性較高，也更容易疲勞。對策：檢驗是否缺乏某種維生素或礦物質的方法很簡單，即讓醫生給你開血檢化驗單。為了增加體內維生素和礦物質的儲備，你可以考慮服用複合維生素片以彌補膳食攝取的不足。建議成年人每天補充1000—2000國際單位的維生素D。
2.看精神科
研究顯示，抑鬱症患者很容易出現無法解釋原因的疲勞感。對策：每周3－5次、每次30分鐘以上的有氧鍛煉能夠有效治療輕中度抑鬱症，同時能降低疲倦感。如果鍛煉的方法不起效，就需要看心理醫生。
3.查壓力激素
人體內的腎上腺負責分泌腎上腺素和糖皮質激素，當人體承受壓力時，這兩種激素就會奔涌釋放。當人總是感到壓力重重時，腎上腺的工作時間就會延長，進入疲勞狀態，這種情況被稱為「腎上腺疲勞」。糖皮質激素在白天分泌不足會導致精力下降，而在夜間的激增又會擾亂正常的睡眠過程。對策：為了能讓腎上腺得到更好的休整，專家建議人們進行冥想鍛煉，它能讓人體進入中立狀態，暫時延緩糖皮質激素的生成。找一個安靜的地方坐下來，閉眼靜心5分鐘，讓頭腦冷靜下來。此外，每天中等強度的體育鍛煉也能幫助腎上腺的功能恢復正常。每天服用50毫克的維生素B5和500毫克的維生素C也有幫助。
4.查看日常飲食
紐約市註冊營養師邦妮·迪克斯說，咖啡因能讓你在睏倦的早晨保持清醒，但攝入過量就會出問題，因為它有利尿作用，而脫水會造成人體疲勞。吃了纖維含量高的食物之後要多喝水，因為這種食物會吸收體內大量的水分，也會造成脫水。此外，有些人對某些食物過敏，也會引發疲勞。比如，乳糖不耐受症會引發腹瀉，造成脫水。醃製食品會加重人們對食物的敏感性，導致疲勞。對策：看內科醫生或營養師，確定是否有食物不耐受。
5.查免疫系統
纖維肌痛綜合徵會引發強烈的疲勞感、睡眠質量差和肌肉疼痛，通常還會伴發甲狀腺機能減退。女性比男性更容易發病，有一定的遺傳傾向性。對策：大部分的標準血液測試無法檢驗出這種疾病，所以通常需要細緻的體檢和詢問病史才能確診。標準治療方法包括服選擇性五羥色胺再攝取抑制劑或肌肉鬆弛劑。
6.查呼吸科
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵患者，睡眠時打鼾嚴重並伴有呼吸短暫停止，白天感覺疲勞、睏倦、沒精神以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降。對策：先試試非手術療法，如減肥、側臥睡眠、避免睡前飲酒和使用鎮靜劑等。目前常用有效療法是經鼻持續正壓氣道通氣，睡眠時戴一個與呼吸機相連的面罩，使上氣道始終保持開放，避免塌陷或阻塞。
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春困來襲？緩解春困多吃高蛋白含鋅含鉀食物
春困來襲春困其實是人體生理對季節變換產生的正常反應。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響，皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少熱量的散發，以維持人體正常體溫。
到了春天，隨著氣溫回升，人體的毛孔、汗腺、血管等開始舒張，皮膚血液循環加快。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。天氣變暖後新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷加大，大腦的供氧量相對不足。這樣一來，人們就會感覺身體疲乏，精神不振。
需要注意的是，有些慢性疾病發作時的症狀和春困類似，需要格外小心。例如慢性肝炎前期會有低熱嗜睡的情況，糖尿病合併低血糖時會出現頭昏眼花的症狀。
多吃高蛋白、含鋅和鉀食物
現代醫學研究認為，春困與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關。「春困」時的飲食調理應注意增加蛋白質的攝入，多吃些富含蛋白質的牛雞魚肉蛋、豆製品和牛奶、花生等，有助於提高人的精力，同時也可以滿足身體需要的營養。花生蛋白中含有麩酸、穀氨酸和天門冬氨酸等多種胺基酸成分，有助於增強人的判斷力和記憶力，緩解大腦精神緊張，提高專注力。
人體缺鋅會影響認知和注意力的集中，而海產品如紫菜、海帶中蘊含豐富的鋅，每周可吃1～2次。同時，紫菜、海帶等鹼性食物還能中和體內酸性產物，協助人體加快處理體內積存的代謝產物，減輕疲倦。
同樣的，鉀元素的缺乏也會使人產生疲勞感。橘子、香蕉可提供較多的鉀元素，幫助維持細胞水分，有助於人們集中精神，不易疲倦。
此外，B族維生素多有防止神經系統功能紊亂、消除精神緊張的效果。如果缺乏維生素B1，腦功能就會低落，造成經常打哈欠、昏昏欲睡等情況；缺乏維生素B2則會出現疲倦、乏力、免疫能力低下的情況。因此，多吃雞肝、牛肝、果仁以及綠葉蔬菜等富含B族維生素的食物，對解除春困有積極作用。
春天養肝有妙招 早晚常練「養肝功」行氣活血
下面向您介紹「養肝功」的具體做法：（1）面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含收腹，直腰挺背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆，兩眼睜開，平視前方。年老體弱或因病不能立者，可改坐位。
（2）採用腹式呼吸，呼氣時收腹、提肛，人體重心略向後移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時兩唇輕合，舌抵上齶，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。
（3）站定放鬆，呼吸調順後，兩手緩緩上提（掌心向上），經腰上肩，過頭頂後，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在枕後，頭慢慢轉向右側，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至右側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出「噓」字音。
（4）「噓」畢，頭慢慢轉向左側，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至左側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出「噓」字音。如此左右反覆三遍，共噓六次。此後，兩手向兩側移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠於大腿外側。
（5）「噓」後調息，改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐。平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上齶，上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。噓氣後調息的目的在於補益因噓以後的耗損，補養體內正氣，促進生長。
養肝功宜每天早晚各練一次，春季這三個月應天天堅持。
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