亞健康的日常保健方針
1、良好的身心狀態。影響健康和疾病的因素,既有生物因素,又有社會和心理的因素,要始終保持樂觀情緒,積極向上。
2、睡覺。導致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時,你精力充沛的好狀態會維持更長時間。如果你發現自己睡眠不足,你可以在工作中間休息時小睡一會兒。
3、調整顛倒的生物。過度疲勞可能是由睡眠質量不好引起的。如果你的生物鐘不正常,有晚睡的習慣,那就迫使自己早睡,直到你習慣了新的作息時間。
4、注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
5、一天三休息,倦怠跑光光。一直將精力集中在工作上可能會讓你的壓力變大。你應該經常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次,你就可以控制住自己的壓力水平,預防過度疲勞。
6、按摩。按摩能促進血液循環、刺激神經,給人帶來舒服與快樂,是放鬆的好辦法。現在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
7、擊掌。兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。
8、洗個熱水澡。晚飯之後休息一下子,然後洗個熱水澡,能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳,可促使血液下行,有利於消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳,可迅速消除部分疲勞,並有一定的催眠作用。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
如何識別亞健康?
如何識別亞健康?
1,在都市男性眾多亞健康症狀中,肥胖是最突出的表現之一。臨床觀察顯示,男性肥胖往往有血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高、脂肪肝等現象,腹部肥胖更是心腦血管病的直接因素。這些情況如果不能及時得到糾正,對健康存在很大威脅。
2,許多現代疾病尤其是代謝綜合徵、疲勞綜合徵等,與都市人的不良生活習慣關係密切,所以必須要改變這些不良生活習慣。健康的身體來源於健康的生活方式,而亞健康、肥胖症及其併發症也能隨著生活習慣的改變而改善。都市男性尤其應該抽時間多運動,同時注意控制飲食以控制好自己的體重,必要時可到減肥。
3,一般來說,如果你沒有什麼明顯的,但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中,注意亞健康已向你發出警報了:失眠、乏力、無食慾、易疲勞、心悸,抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些。
4,總恐懼他人的情感 表現:在婚姻生活中,有的妻子總嫌棄自己的丈夫沒出息,不會掙錢,於是,丈夫對妻子就有了一種恐懼。但一旦丈夫有了出息,能掙錢了,妻子又會反過來恐懼自己的丈夫,生怕他在外面招惹花草,有什麼越軌的事情。對策:恐懼型的「情感亞健康」,是一種過分敏感的應急情感狀態。它就像一頭受傷的小鹿,對什麼都十分敏感,而最大的問題,就是懼怕未來。要從恐懼型的「情感亞健康」中走出來,關鍵是要調整心態和情緒,不要低迷頹廢;要充滿希望,不要疑神疑鬼;要全面地看問題,不要走極端;要相信他人。
妙招自療神經衰弱遠離亞健康困擾
神經衰弱,從另外的一個角度來說,就是大腦在告訴你,自己真的是很累的,是需要休息的了。對於大腦的一些求救信號,我們是不可以忽視的,在平常的生活中,我們有沒有什麼好的方法,可以用來治療自己的疾病呢?
1、洗冷水浴
神經衰弱患者如能堅持洗冷水浴,不僅有利於增強體質,還有助於強壯神經系統,增強大腦皮層的興奮和抑制過程。當然,冷水浴並不是每個人都能立即適應,在開始階段要注意循序漸進,從溫水擦身到冷水擦身再到冷水沖洗,每次持續30秒到1分鐘左右。
另外,游泳運動也能起到冷水浴相似的效果,如能堅持到秋冬,效果更佳。
2、自我按摩
神經衰弱患者常有頭痛、頭暈、失眠症狀,如何治神經衰弱?可通過自我按摩進行緩解,具體做法如下:
頭痛:可通過擦顏面,按摩太陽穴等按摩手法緩解。
頭暈:可在頭痛按摩手法上加用「鳴天鼓」手法緩解。兩手心掩耳,食指放在中指上,然後讓食指滑下,彈擊腦後(風池穴附近)20~30次,可聽到擊鼓樣的聲音,這對減輕頭昏、頭痛有一定的作用。
心悸失眠:可在臨睡前用擦湧泉法緩解。兩手握熱後,用右手中間三指擦左足心,至足心發熱為止,然後依法用左手手指擦右足心。一般以四次為佳。
3、散步
神經衰弱患者在進行較長距離(如2~3公里)的散步之後,大腦皮層的興奮和抑制過程得到鍛煉,減輕頭痛、頭暈症狀,從而精神振奮、心情舒暢。
散步的時間可以漸進加長,讓身體保持運動的習慣,自然能夠通體舒暢,神經衰弱不再來。
另外,如果體力較好,神經衰弱患者還可以參加短距離的拉練或旅行,不僅可以強身健體,增強抵抗力,還可以轉移注意力,改善情緒,緩解病情。
旅行時人的壓力可以得到很好的舒解,多呼吸新鮮的空氣更能有效治療亞健康病症!
遠離亞健康的好方法
隨著社會的進步,生活節奏的加快,很多人因為工作的壓力和學習的壓力地的增加而嚴重透支了自己的身體健康,導致了亞健康的出現,給人們帶來了非常不好的影響,甚至成為威脅生命安全的潛在威脅。下面就為大家介紹一下如何才能遠離亞健康的影響。
你了解亞健康嗎?
工作繁忙,家庭瑣事多,社會競爭壓力大,很多人都開始感覺到力不從心,呈現出亞健康狀態。現在不論是電視,還是報紙,就連人們在聊天的時候也會不時的提起亞健康,那麼到底什麼是亞健康呢?