彎腰、踢腿、將夏日蜷縮的身體伸展，給盛夏一個大大的哈欠和幸福的懶腰。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步，右腿向後伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。
2、慢慢伸直雙腿，同時身體向下彎曲，儘量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側重複。
站立側伸展
1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重複，左右各做3次。
坐姿側伸展
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下，儘量貼近大腿；右肩膀放於右腿膝蓋上，左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15～20秒，換方向重複，左右各做3次。
胸背伸展
1、跪立，軀幹正直，雙手與背後相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。
2、緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重複3次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身族的美味菜單!
瑜珈菜單
薑汁蘿蔔精萃做法：胡蘿蔔、白蘿蔔、薑末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香蔥、印度咖喱等調和在一起理由：胡蘿蔔、白蘿蔔含豐富維生素，還有鐵、鈣、磷等微量元素，順氣消食、止咳化痰、除燥生津；酸奶酪是低糖類物質，有美容、纖體作用；薑末、黑胡椒有溫補脾腎、散寒、健胃功能；茴香籽可消除肚腹脹氣，有助於腸道過敏問題；印度咖喱用於調味。
牛油果配菠蘿木瓜醬做法：牛油果和菠菜葉、杏仁、植物油一起，與菠蘿木瓜醬調和理由：牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質及維他命，潤而不膩。不僅補充了纖維，還帶來了新鮮的口感。
菠蘿含大量的果糖，葡萄糖，維生素A、B、C等。味甘性溫，具有解暑止渴、消食止瀉之功。
木瓜性溫味酸，有平肝和胃，增強體質之保健功效，是營養豐富的果品。
健身中 果昔：一杯健康和能量
剛剛從健身房裡走出的練習者們，全身的細胞還沒有擺脫興奮，在吧檯前點上一杯恬淡的健康果昔，頓時如行雲流水般舒展開來。對健身練習者來說，油脂攝入過多，先前的鍛煉效果難免會打些折頭，而這杯清純的果昔，剛好將自然、健康還原。
最受寵的果昔恐怕要數這杯「花生小子」，它由豆奶、香蕉、花生醬、巧克力醬混合而成，特別添加的蛋白粉能讓運動者精力充沛，消除疲勞，如果在運動前和運動後各喝一杯，可以增加飽腹感，達到減肥的目的。
健身後 靚湯：通過紫砂壺呼吸
運動完了，大汗淋漓，體力耗盡，該去吃些什麼。如果在這裡推薦你去吃藥膳補品，你一定覺得太小題大做，最好猛灌幾口冰水，透心涼。
其實，這時人們的食慾下降，飲食偏向涼性、生冷的東西，反而需用溫性來調理。對於大量運動後的人們來說，適當的食療則可以減緩你的心浮氣躁。來一盅清透的補品，或者一碗原味的補湯，給身心一次徹底的滋潤。
健身運動之後喝點蜂蜜水更健康!
適當飲些蜂蜜，能在訓練後兩小時內，幫助人體維持高標準的血糖水平。
血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中如果葡萄糖的濃度過低，會出現低血糖反應，嚴重影響人體生命活動的正常進行。因此，鍛煉後喝點蜂蜜以維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復至為重要。
研究人員還對運動員進行了實驗，讓他們在劇烈的負重訓練後立即補充蛋白質及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補充糖，一些人補充麥芽糖糊精，另一些人則補充蜂蜜。
結果，喝蜂蜜的那組人在鍛煉後兩小時之內維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處於理想的恢復狀態。
如何選擇健身房
硬體：分為設計和器材兩方面，設計包括空間採光、空氣是否流通等等，由於健身房也屬於公共場所之一，因此在空間安排、空氣流動，甚至於安全設施方面均必須符合相關規定。
健身要注意5種營養的均衡
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。