動作一：
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。
動作二：
身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣），將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。
作用：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果
動作三：
用肘關節前臂以及腳尖將整個身體撐起，身體像平板一樣平行於地面，把更多的關注集中在腹部的用力和收緊上，保持30秒鐘左右的時間。做5-6次即可。
作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身體部位的脂肪，拉伸出柔和的身體線條。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何輕鬆健身_廚房健身法
1、踮腳尖（鍛煉部位：腿部）
這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
2、單腿站立（鍛煉部位：腿部）
在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。
3、前後下腰（鍛煉部位：腰部）
在洗碗池邊，由於站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
4、下蹲（鍛煉部位：腰部、大腿）
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5、俯臥撐（鍛煉部位：手臂）
煮的湯還沒好，向後退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裡的「俯臥撐」。
常見的健身運動
常見的健身運動
1、步行對於大多數人來說無論年齡大小都是一項好的健身運動。很多老年人通過有規律的步行保持健康。但是，慢步行走並不能增加一個人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，雙腿運動速度要加快。交替向兩側搖擺臀部，腳可以移向更靠前的地方，步子可以更長。步行者應努力將腳趾指向正前方。加快擺臂可以幫助雙腳移動。
2、騎自行車：自行車在中國多年來一直是代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但是自行車更是一種很好的健身鍛煉方式。騎自行車對心血管健康很有好處，同時可以使大腿更強健。
3、台階有氧運動法：台階有氧運動法主要是隨著設定好的音樂節奏，在一個台階上邁上邁下，鍛煉大腿前後的肌肉（股四頭肌和股二頭肌）。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，做別的有氧運動。幾天後再回來做台階有氧運動。
4、水上有氧運動：水上有氧運動對於老年人和肌肉虛弱的人是一個極好的選擇。因為它可以防止在堅硬的表面上摔倒，並為身體進行支撐，通常為關節炎的人選用。水中有氧運動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動作或行走。
5、游泳： 游泳可以鍛煉全身而不施壓於關節和肌肉。游泳經常被推薦給肌肉和關節有問題的人。游泳者根據自身的節奏運動，開始時少量時間，可逐漸達到持續30分鐘。如果鍛煉的主要目標是減輕體重，游泳不是最好的選擇。
6、越野滑雪：越野滑雪可以鍛煉上身和腿部。現在有模擬越野滑雪機，但這種機器比實際的滑雪運動需要更多地協調性。戶外越野滑雪更加享受，而且增加了寒冷中運動的考驗。
哪些運動適合女性健身
不論是旱冰還是水冰，均有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
科學健身的密碼
每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。選一個安靜的角落，把手機、電視都關掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時間將氣吸進丹田（小腹下方），再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一出，儘量排除雜念。也許你還是偶爾會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲，但是它並不能干擾你數著自己的呼吸，1、2、3……一直數到50，你的10分鐘靜坐就完成啦！