哪些運動適合女性健身
1、滑冰
不論是旱冰還是水冰，均有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
2、自行車
有效的把健身與我們每天的生活結合在一起。這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
3、慢跑/散步
不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的方式是跑、走結合。
4、高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對於女性也同樣適合。優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。但是，本項運動的開支投入比較大。
5、騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。適合40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。它可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是退步肌肉。
6、排球
排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要的集體的努力。適合35歲以下的人群，畢竟它的運動強度很大。會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
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常見的健身運動
常見的健身運動
1、步行對於大多數人來說無論年齡大小都是一項好的健身運動。很多老年人通過有規律的步行保持健康。但是，慢步行走並不能增加一個人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，雙腿運動速度要加快。交替向兩側搖擺臀部，腳可以移向更靠前的地方，步子可以更長。步行者應努力將腳趾指向正前方。加快擺臂可以幫助雙腳移動。
2、騎自行車：自行車在中國多年來一直是代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但是自行車更是一種很好的健身鍛煉方式。騎自行車對心血管健康很有好處，同時可以使大腿更強健。
3、台階有氧運動法：台階有氧運動法主要是隨著設定好的音樂節奏，在一個台階上邁上邁下，鍛煉大腿前後的肌肉（股四頭肌和股二頭肌）。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，做別的有氧運動。幾天後再回來做台階有氧運動。
4、水上有氧運動：水上有氧運動對於老年人和肌肉虛弱的人是一個極好的選擇。因為它可以防止在堅硬的表面上摔倒，並為身體進行支撐，通常為關節炎的人選用。水中有氧運動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動作或行走。
5、游泳： 游泳可以鍛煉全身而不施壓於關節和肌肉。游泳經常被推薦給肌肉和關節有問題的人。游泳者根據自身的節奏運動，開始時少量時間，可逐漸達到持續30分鐘。如果鍛煉的主要目標是減輕體重，游泳不是最好的選擇。
6、越野滑雪：越野滑雪可以鍛煉上身和腿部。現在有模擬越野滑雪機，但這種機器比實際的滑雪運動需要更多地協調性。戶外越野滑雪更加享受，而且增加了寒冷中運動的考驗。
有哪些常見的辦公室健身方法
有哪些常見的辦公室健身方法
1、懸空椅子蹲馬步。這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。
2、按壓桌面蹲伏健身。訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體儘量保持一條直線；雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢；然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重複3—4次。
3、「商務飛行」。有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作：站直身體，頭部及雙肩後拉，保持「完美姿勢」；單腿站立，俯身並後抬另一條腿，腿與身體成直線，並與地面保持平行。保持「飛行」姿勢3秒，然後身體恢復站立姿勢，再多次重複動作，鍛煉1分鐘後，換另一側腿。
4、V字鍛煉。一天到晚坐班，殃及身體姿勢。V字鍛煉可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關的肌肉群。具體動作：保持直立坐姿，呼氣，儘量拉伸脊椎，使身體變高，保持幾秒；之後身體略前傾，張開雙臂，呈V字形，仿佛在托舉頭頂上的小屋。
5、自身重力鍛煉。地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
科學健身的密碼
每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。選一個安靜的角落，把手機、電視都關掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時間將氣吸進丹田（小腹下方），再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一出，儘量排除雜念。也許你還是偶爾會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲，但是它並不能干擾你數著自己的呼吸，1、2、3……一直數到50，你的10分鐘靜坐就完成啦！
辦公室健身方法有哪些
辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。