自我降壓保健按摩是根據祖國醫學「平肝熄風」的理論，選擇有關經絡穴位，通過患者的自我按摩，使氣順血行，達到疏通氣血、協調陰陽、降低血壓、改善體徵、增強體質、延年益壽的目的。
降壓保健按摩手法共分12節，每天早、中、晚各做1遍，只要持之以恆，對保持血壓的穩定，改善自覺症狀有較好的效果。
1。調氣調神
取坐位，雙腳平放與肩同寬，腳尖指前方，含胸拔背，雙目平視微閉，右手掌心與左手背重疊，輕輕放在小腹部（丹田），全身放鬆，呼吸調勻，意念湧泉穴1～2分鐘。功效：寧心安神。
2。按揉太陽穴
用左、右手食指螺紋面，分別放在眉梢與外眼角中間向後約1寸的太陽穴，從輕到重、順時針、逆時針方向按揉1分鐘。功效：疏風清腦、明目止痛。
3。摩揉百會穴
用左（右）手的掌心放在頭頂正中百會穴上，從輕到重、順時針、逆時針方向摩揉1分鐘。功效：醒腦、安神、除煩。
4。牽拉耳垂
用左、右手的拇食指，分別牽拉兩耳垂10～15次，或以耳垂髮熱為度，注意牽拉力量適中，動作不要過快。功效：醒腦明目、通竅提神。
5。梳理頭部
雙手呈「爪」狀，分別放於面部眉部處，指尖微用力從前額向頭後部作梳頭動作10～15遍。功效：平肝明目、寧神止痛。
6。推擦頸部
用左（右）手大魚際，從上至下推擦頸部兩側，交替進行，每側推擦10～15次。功效：寧神清腦、平肝熄風。
7。按揉風池穴
雙手作抱頭狀，拇指螺紋面分別放在頭後頸部兩側凹陷處的風池穴上，作按揉動作1分鐘，力量從輕到重、從重到輕。功效：疏風清腦、通絡止痛。
8。點揉膻中穴
用右手拇指螺紋面，放在胸前正中兩乳頭連線中點的膻中穴上，作順時針、逆時針點揉1分鐘。功效：寬胸理氣、清熱除煩。
9。按揉內關穴
用左（右）手的拇指指尖，放在右（左）手腕橫紋近心端3橫指的內關穴上，從輕到重、從重到輕、緩慢的按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：舒心解郁、理氣除煩。
10。按壓曲池穴
用左（右）手拇指螺紋面，放在右（左）上肢肘關節橫紋外端的曲池穴上，從輕到重按壓0.5～1分鐘，以感到微微酸脹為度，兩手交替進行。功效：平肝熄風、舒筋通絡。
11。按揉足三里穴
用左（右）手的拇指指腹，分別放在左（右）下肢的足三里穴上（掌心按住膝蓋，中指末端向外一橫指處），順時針、逆時針，從輕到重按揉1分鐘。功效：健脾和胃、安神健腦、導血下行。
12。摩擦湧泉穴
用左（右）手的掌根分別來回摩擦右（左）腳心（湧泉穴）0.5～1分鐘，摩擦頻率可稍快，使足心有發熱感。功效：醒腦安神、引血下行。
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精油按摩 瘦身有招
在形形色色的減肥方法中，最科學的莫過於飲食和運動相結合，但要奉行「堅持到底」的真理，就不得不捨棄很多美食，更要投入大量的時間和精力參加運動，但是一想到臭汗滿身、渾身乏力，又讓人不由得打退堂鼓，所以靠飲食和運動主動減肥對某些既不想出汗又不想錯過美食的人來說，簡直是一個難題。
直到流行舍賓，芳香精油按摩減肥塑身就成了這些人的最愛，一邊點著薰香，香氣肆意瀰漫，在美妙音樂的陪伴下，美療師在手裡塗上精油，在你身上按摩，需要做的只是放鬆放鬆再放鬆，甚至可以安然入睡。你決不可以相信，這樣輕鬆的狀態下，身體裡的脂肪已經燃燒或者重新分布了。
由於每個人肥胖的原因及部位不同，所以通常都會對每個人做個性化的按摩減肥方案。廣州軍區總醫院美療師周麗敏介紹，因為肥胖的類型不同，使用的精油也不同。水腫型的人通常淋巴循環不佳，同時體內聚集大量的毒素，皮膚也比較暗淡無光，例如長期坐辦公室的人，腹部、臀部容易因循環不佳而水腫，就應該使用迷迭香、茴香精油。通過按摩、穴位的按壓，讓精油的有效成分快速滲入皮膚，疏通淋巴，分解脂肪，排除體內多餘積水，發揮排毒、緊膚、滋潤的作用，所以在按摩前後都需要喝大量的水，這樣有利於清理腸道，排出毒素。
還有比較常見的一類肥胖，由於過量的脂肪囤積，在手臂、大腿等部位出現蜂窩組織，只要用手捏住大腿，就很容易看見蜂窩一樣的桔皮組織，這類情況只要加速新陳代謝便可改善，天竺葵精油是很適合的按摩油。
塑身精油是靠什麼達到「瘦身」的目的呢？按膚之道精油的美容導師介紹，精油塑身法基本上有三個步驟，其一按摩使用的精油，雙手順著淋巴循環的方向進行部位的按摩，在皮膚上按摩後產生與人的體溫相近的溫度後，滲透、作用於身體的經絡、穴位、局部組織。雖然是第一次按摩，美療師按壓穴位後，皮膚發紅、全身會有酸麻的感覺，這就能打開穴位，讓經絡運行、加快毛細血管的循環，將精油中自然的植物香氣與能量輸送到全身，可以增進淋巴系統的排毒能力。最常用的重要配方叫做「絲柏」，早在《本草綱目》中就有對它的介紹，絲柏可以通過經絡、臟腑，去風解毒，行氣排阻，活血脈，通經絡，祛風濕，清邪熱，可見它也有較強的「通」與「排」的功效。其二，通過按摩使精油的能量轉化，即脂肪分解、消耗或者轉移，按摩後皮膚發紅髮熱，這就是脂肪的燃燒和轉化。其三，通過提升手法，可以讓肌肉緊實，比如按摩可改善臀部的下垂。
當然，塑身按摩油中還有其他成員，比如海藻、鼠尾草、蛇麻草、杜松子等。從天然植物中提取的各種成分，刺激循環系統，使血液循環暢通，幫助解決肥胖症和水分滯留體內的問題。一般精油按摩後還要纏上塑形繃帶，這種透氣棉纖能夠幫助按摩後脂肪細胞的縮小，並且塑造良好曲線。
在緊張的現代社會，找個時間享受被動按摩，讓每個毛孔充滿香氣。讓精油來淨化身體、排出毒素、緊實肌肉、光滑皮膚來塑造出優美的曲線，實在是一件極為舒暢、愉快的事情，何樂而不為呢。
精油來源
精油是利用化學上「純化」的方法從天然植物當中萃取出來的，依據植物性質的不同，其萃取精油的部位也不見得一樣。常見的幾種精油，像玫瑰、天竺葵是萃取花朵的部分；桉（尤加利）、茶樹是萃取葉子的部分；檀香是萃取木心的部分；檸檬是萃取果皮的部分。除了單一部位可萃取出精油之外，有些植物可以在好幾個部位上萃取出精油，例如薰衣草就可從花和葉子當中萃取出精油。
精油功效
很多天然植物被發現在增進人體健康方面有很好的功效，當然從天然植物當中萃取出來的精油也不例外，因此最近幾年「芳香療法」也成為一种放松身心、預防保健的新方法。
精油較為人所熟知的功效，不外乎舒緩與振奮精神這種較偏向心理上的功效，但是精油的功效並不僅止於此，不同種類的精油，還有各種不同的功效，對於下列的各種疾病，都有舒緩或者減輕症狀的功效：神經系統與精神疾病；眼、耳、鼻、喉、口腔、齒疾病；呼吸系統方面的疾病；血液循環系統方面的疾病；消化系統方面的疾病；內分泌、新陳代謝、泌尿系統方面的疾病；性病、免疫系統方面的疾病；婦女疾病；肌肉、骨骼疾病；皮膚疾病；身體的症狀與疾病。
正因為精油對治療許許多多的疾病都很有幫助，所以有些國家甚至把芳香療法也納入醫療的範疇之中，配合藥物的治療，可以讓身體復原得更快。而日常使用時，精油淨化空氣，消毒、殺菌的功效，也可以讓人免於感染一些傳染性的疾病，在預防保健方面也是極具價值的。
雖然，精油的好處很多，但是使用錯誤的話，仍會造成一些後遺症，所以開始使用某一種精油以前，最好都要先做皮膚測試，以免過敏。
選購保存
純精油怕光、高溫、氧化，所以必須用深色瓶子盛裝，並放在室溫約18℃的陰暗處，若放在冰箱裡，精油會變得有點混濁，但是放在室溫下一個小時之後即會恢復原狀。
一般的精油可以保存幾年都沒問題，像是檀香、乳香，就跟酒類一樣越久越醇，但是要注意氧化的問題，如果常開蓋子接觸空氣的話，精油就容易變質。不過也有不能久放的精油，像柑橘類除了佛手柑以外，保存期限都只有六個月，若是摻和油的話，保存期限更短，只有兩個月，所以購買這類精油的時候要特別留意保存期限。
全身感受性按摩
對於許多人來說，性似乎只與生殖器有關，僅僅是陰蒂高潮或者性交。我們總是直接跳躍到最性感的部位。因此，我們身體的其它部位遭到了忽視甚至遺忘，直到它們因為長久的剝奪而喪失了感受能力。
按摩作用於整個身體。當我們接受按摩的時候，我們允許自己和身體的每一個部位交流。這是一種全面的體驗，它可能把我們引向性，但也可能僅僅增強我們的身體感受力。因此，它使我們更善於領略做愛的樂趣。
●按摩的準備
創造一個和做愛時相似的環境，一個溫度適宜，燈光朦朧，氣氛溫馨的房間。如果你的床墊不夠堅硬，在地上鋪一個厚毯子，保證被按摩者不會陷下去。
選擇吸收較慢的潤滑油，例如杏仁油、葵花油或者椰子油；在開始按摩之前，先把潤滑油放在熱水中加熱。
開始按摩前先用一點時間使自己放鬆，這樣會取得更好的效果。可以先靜坐幾分鐘，傾聽背景音樂或者聆聽大自然的聲音。
最好從背部開始按磨，這是身體中最容易疲勞的部位，也是最容易體現按摩效果的部位。讓你的伴侶跪在你的身後，他的重量不要壓在你的身上。他用拇指按壓你的脊椎兩側或者把手掌放平，從內向外地按摩。
按摩身體前部的時侯，從頸部和肩部開始，逐漸過渡到乳房，這裡需要格外的輕柔。按摩腹部的時候，用雙手做圓形運動或者長距離的、有力的、緩慢的撫摩，以免對方因癢感而發笑。
腳部按摩要堅決，否則對方會因為癢感而發笑。沿著腳的上部開始按摩，然後用拇指輕揉腳底，不要用力過大，否則可能引起損傷。最後輕輕地撫摩腳趾，再把整個腳放在兩隻手上，保持幾分鐘的接觸。
頭部按磨是非常親密的。用拇指和食指從裡向外按摩磨前額。然後是臉頰，沿者下顎的輪廓劃幾個圈，輕柔地按摩頸部肌肉，—直滑到肩膀。
●按摩的原則
你從伴侶那兒接收的信號越多，表明你的狀態越自然，按摩的效果也就越好。以下是一些基本的原則：
不要觸及容易受傷的部位：感染或紅腫的皮膚；傷疤；曲張的血管；睪丸；孕婦的腹部。不要為未經檢查的病人按摩。
不要對肌膚薄弱處的骨骼施以太大的壓力，例如脊椎。也不要按摩眼睛等部位。
一旦按摩開始，則不應突然中斷。即使在你補充潤滑油的時候，也應該把一隻手留在伴侶的身上。攤開一隻手，把油倒在手掌中，或者使用噴壺。
保持動作的對稱。如果你按摩了身體的一側，也應該以同樣的方式和同樣的時間長度按摩另一側。（儘管你並非每次都按摩和被按摩，但是總體上你們的機會均等，任何一方都不可能總是接受或者總是付出。）
雖然在按摩之後你們可能把生殖器的觸摸作為做愛的前奏，但是在按摩當中避免生殖器的觸摸會使你更加放鬆。
●如何為你的伴侶按摩
接受按摩並不只是消極地躺在那裡。如果你能夠主動放鬆、有意排除內心的雜念、全神貫注於你的感受，那麼你可以把按摩變成一個雙向體驗的過程。這樣做使你更喜歡這種體驗。你的身體語言將表達出你的滿意，你的伴侶會感到他的勞動的價值。
如果你把伴侶的頭放在你的腿上，自下而上的按摩將非常合適。按摩從他的腹部開始，慢慢地、長距離地撫摩。在他的乳頭處劃幾個圈，然後用你的手掌交錯地撫摩他的頸部和面部。
注意時刻保持接觸，即使在加潤滑油的時候。
腹部按摩可能容易引起他發笑，所以按摩時要用一點勁，但不要過重，用雙手在他的腹部交錯劃圈。
●花樣按摩
你可以在基本的按磨步驟中增加一些花樣：
變換按摩的方式，如舔，親吻、輕咬、輕輕的指法、較重的指法。
變換按摩的手法，如只用大拇指，按摩臀部等大肌肉時用整個拳頭，用你的睫毛、用羽毛、用光滑的手套、用鮮花、用振動器，用電吹風（不要在某些特殊身體部位使用，如服眼睛等）、用冰塊（不要太涼，先用你的舌頭嘗試它的溫度）。
大量的疲勞可能聚集在背部頂端。雙手前後運動，按摩肩部頂端的肌肉，在肩膀頭處作緩慢而有力的環形運動。
在按摩臀部肌肉的時候，你盡可以放心地用力，當然輕巧而快速的按摩也可以。試著跪在伴侶的後面，把兩隻拳頭壓在他的臀部。按摩腰部時，跪在他的旁邊，手掌攤平，相互交疊，輕柔地向上按摩。
按摩大腿或小腿肌肉時，手作握杯狀，大拇指穩健地用力，慢速向下移動。
小心按摩按出毛病來
找個地方按摩、踩背越來越成為人們生活中的一種休閒時尚。許多人覺得按摩可以消解疲勞、解除疾病、強身健體，所以喜歡到一些按摩院、美容院、洗浴中心等場所，甚至在露天接受按摩。
精油按摩 趕走惱人虛胖身材
精油按摩可以減肥，因為透過按摩與穴位的刺激，精油滲入皮膚後能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而能排毒並有效緊膚的療效。運用精油按摩的方法，可使身體肌肉更為緊緻窈窕，趕走惱人的虛胖身材。