女性為什麼出現更年期？之所以會出現更年期最主要還是由於卵巢功能大幅度退化，進而出現激素紊亂所導致的。
1、卵巢體積變小，不再排卵。此時雌激素分泌減少，導致卵巢退化，還可能導致冠心病、高血壓、腦血管意外或是其它老年性的精神病。
2、上皮細胞、平滑肌及結締組織生長受到的刺激減少。
3、植物神經系統不穩定。這也是真正更年期前出現隱性更年期的主要原因。
4、大腦皮質功能受到影響，情緒出現異常。
5、破骨細胞重吸收增加，從而引發骨質疏鬆症。
更年期有哪些症狀
多數女性會在這一時期遭逢不同程度的生理變化，不同年齡會有不同的具體表現：
30歲左右
主要表現為皮膚的變化，毛孔粗大，皮膚粗糙、暗淡、鬆弛，面生痤瘡、出現色斑；
30-40歲
此時開始出現內分泌紊亂現象，月經不調，乳房下垂，性慾明顯衰退等；
40-55歲
出現心理情緒上的反常現象，睡眠質量降低，多失眠、多夢、盜汗，平時暴躁易怒、記憶力衰退、注意力難以集中、常有力不從心感、心理極其敏感，同時出現骨質疏鬆的症狀；
55歲以上
卵巢嚴重萎縮，腎功能也大不如以往。更年期後有一半女性會出現潮熱，心悸、心慌，精神、神經症狀表現異常，腰背酸痛。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減肥中的你會算卡路里嗎？低卡食物首推這3種
卡路里真是個讓我們心憂的東西，熱量低的東西似乎總是藏在難吃的食物里，而那些時常誘惑我們的冰激凌、紅燒肉、奶酪蛋糕卻熱量高的嚇人，每吃下一口，心裡就多了一分負罪感，腰上的皮帶在冥冥中似乎又要松一個洞眼……減肥有必要先了解卡路里。
卡路里是什麼
卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），是一個能量單位。其定義為將1克水在1大氣壓下提升1℃所需要的熱量。我們往往將卡路里與食品聯繫在一起，也有很多人誤認為卡路里是導致肥胖的根本原因。其實肥胖與個人飲食習慣，壓力疲勞、運動量都有直接關係，是否肥胖也要看攝入的總能量是否超標，若總能量比你消耗的能量還少的話，不但不會胖還會瘦。讓身體吸收的熱量與消耗的熱量之間達到平衡才是正確的方式。
減肥每天需要攝入多少卡路里？
攝入卡路里的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。 根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
如何計算每天需要攝入多少卡路里？
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那麼將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。
食物中的卡路里分為3種：
1、蛋白質產生熱量=4大卡/克，主要源於肉類、乳製品和蛋；
2、碳水化合物產生熱能=4大卡/克，含於米飯、麵條、麵包、麥片、蔬菜和水果中；
3、脂肪產生熱量=9大卡/克，含於油、奶油中。
一個正常人一天攝取總熱量應為2000大卡，每頓飯理想的熱量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質15%。運動的人可以適當增加。孕婦可每天增加200大卡的熱量（相當於1兩米飯+1個雞蛋+半斤蔬菜）。
低卡路里的食物，主要有以下幾種：
1、蔬菜：蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纖維素豐富，因而熱量較低。如，每100克的黃瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜熱量約12大卡。蔬菜中膳食纖維素能在腹中停留較長時間，飽腹感強，減肥效果好。
2、水果：水果，顧名思義，就是水分較多的果實。水果中80%~90%是水分。水是沒有熱量的，因此，水果的熱量自然是低。水果的熱量來自水果中的糖分。水果糖分越多，水果的熱量也就越高。需要控制體重和減肥的人群，應當儘量挑選糖分低的水果來吃。
3、不含糖或少糖飲品：不含糖的飲品，如礦泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等，其大部分都是水，熱量定不會高到哪裡去。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因，能夠促進代謝，提高脂肪燃燒效率，具有較好的減肥效果。
更年期女性謹防6大疾病 這些保健要點需牢記
處於更年期的女性總是會出現不少的問題，除了經常煩躁不安，脾氣大外，一些疾病更是容易侵襲更年期女性的身體。那么女性更年期後容易患上哪些疾病呢？女性們該如何與預防呢？
更年期需預防6種病
1、心臟病
不少來就診的更年期女性都會出現心律失常、心電圖改變等問題，也有個別更嚴重的情況。這是因為更年期前後，女性的激素分泌出現紊亂，一方面，身體內環境發生改變導致血脂水平、凝血功能等都受到影響。另一方面，這個階段的女性情緒波動大，容易急躁，這都對心臟健康不利。
2、陰道炎
卵巢是女性重要的內分泌腺體，也被稱為是掌管女性激素分泌的開關。女性進入更年期後，隨著卵巢功能逐漸衰退，其分泌的雌激素開始減少，陰道平衡狀態被打破，細菌開始繁殖，陰道感染等婦科病就會悄然來襲。
3、骨質疏鬆
據數據證明，老年人群患骨質疏鬆的男女比例分別是60.72%和90.5%，女性發病率明顯要高。因為當雌激素迅速下降時，人體內的骨吸收大於骨形成，女性體內的鈣等礦物質明顯流失。
4、婦科腫瘤
女性進入更年期，由於身體機能開始走下坡路，各方面都容易出問題，加上自身情緒狀態不穩，腫瘤的發病率相對較高。比如婦科中比較常見的是子宮內膜癌、卵巢癌、宮頸癌等。
5、便秘
更年期帶給女性的一系列麻煩中還包括便秘。這是因為更年期女性的焦慮情緒等，會導致自主神經功能紊亂，進而造成腸蠕動減慢，影響排便。同時因為處於更年期階段的女性活動量比較少，也會加重便秘症狀。
6、乳腺癌
更年期是乳腺最容易出問題的時間，可以說是乳腺癌的高發期。因為乳腺癌與雌、孕激素水平關係密切，處於更年期前後的女性激素水平紊亂，因此比其他年齡組更危險。同時在更年期一些不科學的生活方式以及濫用補品等都有可能會引發乳腺癌。
更年期如何進行保健？
女性在更年期的保健，其實也是要分身體保健和心理保健的。
更年期的身體保健主要包括日常要做好婦科檢查，必要的話，可到專業的婦科醫院進行體檢，平時要做好私處的清潔工作，如外陰部的清潔，由其是私處的清潔，很多女性到了更年期的時候，私處會有不明原因的惡臭，此時更應該加強私處的清潔。當然清潔私處的時候，其實並不用特意用什麼清潔品，因為私處的皮膚是非常嬌弱的，如果用清潔用品的話也容易引起細菌感染更不利於健康。
日常要注意多注意補充鈣質，因為女性到了更年期，鈣質的流失會加快，很多到了女性到了更年期都會因為鈣質流失過多，而引起抽筋或者一些不舒服的症狀的，因此日常可適當的服用一些鈣片，或者多吃一些含鈣量豐富的食物，如魚類，奶製品，豆製品，蔬菜，海帶等等。同時更年期的女性由於生理的原因會有荷爾蒙失調的問題，所以要儘量的多吃一些可調理荷爾蒙的食物，少吃一些動物的內臟，如豬肝，豬大腸這些都要適當的少吃一點。還要多吃一些具有安神作用的食物，讓自己保持一個平衡的心態。
如果有條件的話，可在醫生的指導下適當的服用一些激素和鈣質來防止更年期所帶來的神經失調，生殖器衰老等一些病症。同時養生專家認為，女性更年期的保健，除了要注意身體上的保健，心理上的保健也是非常重要的，更年期的女性要學會多了解一些相關的知識，保持心情的舒暢，多參加一些集體活動，比如去做一些義工，去跳舞，去逛街。同時日常注意控制自己的情緒，也就是要做到「靜心」如果生活上遇到什麼事，不要緊張，凡事往好的方面想，當然了如果有什麼想法的話，可以多和自己的親人或者朋友溝通，及時的把自己不良的情緒排解出去。要儘量讓自己保持一個樂觀的態度。要正視自己更年期的問題，告訴自己更年期沒有什麼大不了的，同時一定不要給自己太大的心理壓力。
更年期其實沒有什麼大不了的，因此女性們一定要重視這樣的問題，當然了如果身邊有更年期的婦女或者長輩的話，最好能夠多關心一下他們，讓他們安度更年期。
女性能延緩更年期？
新鮮蔬菜中含有豐富的的維生素，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬菜，補充體內的維生素。
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