1、核桃
核桃含有豐富的磷脂,它能補腦、健腦,促進大腦皮質的發育。500克核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值,其中大約有60%為鈉蛋白,還有賴氨酸、穀氨酸、維生素E等,適合女性備孕期間食用。
2、花生
花生中含維他命e2.93微克和一定量的鋅,能增強記憶,抗老化,延緩腦功能衰退,滋潤皮膚。花生中的蛋白質含量高達30%左右,其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。
3、榛子
榛子含有不飽和脂肪酸、磷、鐵、鉀、維生素A、B1、B2、煙酸等營養物質,榛子中的維他命e含量高達36.43微克,能有效地延緩衰老、防止皺紋,是很有效的天然抗氧化食物,並具有防治血管硬化、潤澤肌膚之功效。常食榛子對心臟病、癌症、血管病有預防和治療作用,還可明目健腦。
4、開心果
開心果外面那層硬皮為果皮,裡面即為果仁,果仁外面有一層薄的種皮。開心果營養豐富,果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣,同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由於開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助於機體排毒。開心果又是滋補食藥,它味甘無毒,溫腎暖脾,被益虛損,調中順氣,能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。果仁還含有維生素e,有抗衰老的作用,能增強體質。古代波斯國國王視之為「仙果」,不是沒有道理的。
一克開心果中含維他命e4微克,有一定抗衰老的作用,並能增強體質。主要含單不飽和脂肪酸,這類脂肪很穩定,所以開心果不像其他堅果容易酸敗,可降低膽固醇含量,減少患心臟病機會。科學家計算,一次吃10粒開心果相當於吃了1.5克單不飽和脂肪。
5、松籽
含有豐富的維生素A和E,以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸,還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顏,祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。
6、板栗
不僅含有大量澱粉,而且含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分,是一種價廉物美、富有營養的滋補品。是有殼類果實中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入藥,板栗能健脾益氣、消除濕熱。
7、南瓜子
含有胺基酸、脂肪油、蛋白質和維生素A、B、B2,又含有胡蘿蔔素,有驅蛔蟲、抗血吸蟲的作用,還可防止營養不良、百日咳等。有良好的驅蟲作用。可用於絛蟲、蛔蟲等。若與驅蟲藥配伍,驅除絛蟲的效果更好。
8、腰果
腰果營養豐富,含蛋白質達21%,含油率達40%,各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效,還能使乾燥的皮膚得到改善。同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。攝入量:5~8粒。
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備孕補充葉酸的注意事項
把握補充葉酸的關鍵期
食用葉酸的關鍵時期分別為備孕期、孕早期,在這個兩個重要時期補充人體所需的葉酸,是可以有效預防胎兒的畸形,並且促進胎兒的健康發育,還可以讓胎兒患神經管的機率減少50%~70%。
夫妻一起補充葉酸
孕前補充葉酸最好是夫妻同時一起補充,女性補充葉酸是必須的,因為這樣可以為胎兒提供一個最佳的母體,而男性補充葉酸的話,是可以有效提高精液濃度,讓精子中的染色體分離的更加正常,從而寶寶將來也會更加健康。
每天補充600毫克
備孕需要補充葉酸,但是也是有一個量的,而不是無限制的補充,如果女性無意識的亂補充葉酸,是會讓葉酸水平降低,從而達不到最佳的效果,而孕婦最佳的葉酸量是每天補充600~800微克葉酸,這樣就可以滿足胎兒和自身的需求。
補充葉酸需改善烹製習慣
在服用葉酸片的同時,女性也不要忘記從天然的食物中攝取葉酸,那麼就必須要改善烹飪習慣,再烹飪一些含有葉酸的食物時,要注意烹飪手法,儘量不要讓食物中的葉酸流失掉,所以可以去惡補一下這方面的知識。
男性在備孕期間的飲食注意事項
要想優生優育,提高男性精子質量是關鍵。但是如何提高男性精子質量呢?日常飲食很重要,備孕期間可配合鋅硒補充劑來補充精子代謝所需的營養,並提高機體免疫力,保護男性生殖系統不受細菌及病原體的侵染。同時,遠離生活中的「精子殺手」,以免影響正常生育,具體來了解,男性在備孕期間不能吃什麼?
酒精是最常見的精子殺手,它不僅可以直接殺死生殖細胞,還會抑制睪丸酮的分泌,致使睪丸的生精功能發生障礙。另外,喝酒還會誘發慢性前列腺炎,造成精子不液化,精子活力低,精子畸形率增加等。
燒烤和油炸食品是公認的垃圾食品,尤其在不注意飲食衛生的中國。燒烤和油炸食品中含有大量的脂肪,男性經常食用會抑制性激素的分泌,使陰莖勃起發生障礙,嚴重則出現陽痿。
芹菜有抑制睪丸酮的作用,男性常吃芹菜會抑制睪丸酮的生成,引起少精、弱精。另外,大量食用大豆製品也會減少精子數量,造成陰莖勃起障礙,備孕男性不要經常吃豆腐。
男人吃什麼食物補精子?
精子是繁殖後代的重要媒介,是決定男子生育能力的關鍵,目前,因精子量太少而造成不育的病人占相當大的比例。
男性由於精子量少而引起不育的原因較為複雜,但除已查明屬功能障礙的原因外,均可在日常生活中通過飲食來調養。精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸 含量較高的食物有:鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚、蝸牛等,其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此類富含精氨酸的食 物,有利於精子量增加,從而促進生殖功能。
另外,體內缺鋅亦可使性慾降低,精子減少。精子量少的男子,可先作體內含鋅量檢查。若因缺鋅所致,應多吃含鋅量高的食物。據營養學研究報告,每 100克牡蠣含鋅100毫克,每100克牛肉含鋅4—8毫克,同樣量的雞肉則含3毫克,雞肝含2.4毫克,花生米含2.9毫克,豬肉含2.9毫克。
女性備孕必吃的暖宮食物
補充雌激素將若干黑豆用清水浸泡12小時左右,然後用清水煮至熟透,可少放一點鹽。從月經結束後第一天起,每天吃47顆,連吃6天。像我這種腎虛的人,醫生建議我天天吃,每天抓一把,大概40-50顆。吃了一段時間,明顯感謝腰酸好多了,體溫也比較好。
高齡備孕吃什麼助孕 這些食物不能少
鋅具有影響垂體促進性腺激素分泌,促進性腺發育和維持性腺正常機能的作用。缺鋅可致女性月經不正常,男性精液中精子數減少,甚至無精子。含鋅量較高的食物有:牛肉、豬肉、雞肝、蛋類、豆類、小米、蘿蔔、大白菜等。