睡眠時間段、飲食無規律、工作壓力大。這些都是現代上班一族的生活狀況。所以現在的亞健康人群非常的多，而且亞健康的人群還在不斷的擴大，很多人都出現了失眠、疲勞等現象，嚴重影響著正常的生活。那麼，如何有效預防亞健康呢？下面告訴大家一些預防亞健康的方法，一起來看看吧！
營養預防
在生活中應該要均衡營養，不能支持細糧，我們也應該要注意粗糧的攝入，還應該要忌食肥膩、難消化的食物，不能挑食。 還應該要多吃水果、蔬菜等，因為這些食物易於我們消化吸收，還能改善我們的食慾。
一定要加強食用含b 族維生素的食物，這能有效的改善我們的味覺。對於飲食的規律，我們一定要謹記，少食多餐，在進食正餐前後，都可以適量增添零食，這樣也能增強我們的食慾。
對於戒菸後的好處有很多，那麼最明顯的就是能改善我們的食慾。
營養飲食原則
1、合理飲食，搭配要有營養。我們一定要根據自身的情況而定符合自己的食譜，要保護食物的原汁原味。
2、合理烹調：選擇適合蔬菜、肉類的烹飪方法，一定要儘可能的減少營養的流失，這樣能增強我們的食慾。
3、選擇易消化的食物：選擇易消化、營養價值高的食物，這是我們的選擇食物的首要條件。那麼對於水果、魚肉等，都是必不可少。我們應該要秉承這樣的宗旨來挑選食物，真正做到營養家之高、易消化。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
長期亞健康 小心卵巢囊腫
卵巢囊腫作為一種常見的婦科疾病，其發病並不是一蹴而就的，長期亞健康的生活狀態是一個重要的誘因。亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。本文主要圍繞亞健康的生活方式與卵巢囊腫之間的密切聯繫加以展開，希望能夠引起廣大女性朋友的重視。
首先，不合理的膳食結構會使身體缺乏營養或營養過剩，都會使體質過度酸化，使人體內正常細胞的溶氧量逐步減少，減弱細胞活性，降低代謝循環的速度，當其下降到正常值的65%時，就容易使正常細胞衰亡，但也不排除有不惜改變染色體而主動變異的細胞，細胞的表型產生變化，腫瘤性狀得以成型，這些細胞迅速增加，從而形成真正的腫瘤實體，嚴重的也會發生癌變。
其次，亞健康的作息習慣容易使卵巢持續參與人體新陳代謝而得不到休整，容易使卵巢組織產生增生，致使卵巢囊腫。
再次，由於現代生活節奏的加快，女性的社會壓力也與日俱增，長期處於高壓心理下的女性往往會表現得焦躁、煩悶等，容易誘使人體各項激素水平之間的不平衡從而刺激卵巢產生增生甚至是囊腫。
最後，長期缺乏運動也是卵巢容易產生囊腫的重要原因之一。久坐而不運動，就會使人各項器官得不到應有的鍛煉，久而久之就會減弱各項器官，包括卵巢在內的活力，使卵巢參與人體新陳代謝的能力減弱，嚴重的也會導致卵巢的提前衰老，使得卵巢容易出現增生和病變。
亞健康人群容易患上肝癌
隨著生活和工作的壓力，以及社會競爭的加劇，不少人對於日常飲食，健康作息已經不在意，或者達不到這樣的要求，身體容易形成亞健康狀態。有人說亞健康人群容易得癌症，這種說法是有一定道理的。
亞健康容易得癌症是有一定道理的，自身的免疫力差，抵抗力差，對於外界的侵害和自身突變的抵抗力就差，自然患者容易得癌症。一般認為，亞健康人群最容易得的癌症是肝癌，因為自身抵抗力差，對於致癌物質的清除和抵禦能力就差，對於正常機體功能的維護能力差，肝臟是機體毒素代謝的主要器官，機體毒素淤積容易損傷肝臟，導致肝癌的發生。
亞健康的人往往自身的生活作息和飲食習慣是混亂和不健康的，不定期吃飯，不定時休息或者休息不充足，憂愁，壓力，焦慮、緊張導致不少人喜歡借酒澆愁，經常喝酒，這樣酒精對肝細胞的毒性使肝細胞對脂肪酸的分解和代謝發生障礙，引起肝內脂肪沉積而造成脂肪肝。飲酒越多，脂肪肝也就越嚴重，還可誘發肝纖維化，進而引起肝硬化，進而導致肝癌的發生。
而且心情、情緒不好直接影響人體免疫功能，而免疫監測失調就可能忽視腫瘤細胞的迅速擴張，因此心情不好也是導致亞健康得癌症的原因之一。亞健康人群是一個龐大的群體，幾乎絕大部分人屬於亞健康的情況下，這也是目前癌症發病率增加的原因之一。
既然亞健康是得癌症的主要原因之一，那麼及時改善亞健康狀態，提高機體抵抗力則極為重要。改善亞健康狀態，預防癌症的發生，應注意做到注意休息，勞逸結合、注意健康飲食，及時補充機體營養，平衡機體營養。多參加有意義的活動吧，適當運動，緩解精神壓力，對於緩解亞健康狀態有很好的幫助。
亞健康的8大有效預防方法
合理安排工作：要善於把工作切塊，善於把握時間，然後排序，並逐個完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。不僅能提升效率，減輕心理壓力，而且能增加成就感。
淺談亞健康的四季保養法則
有的人自我感覺頭暈頭重、胸悶乏力、四肢睏倦、精神不佳或者食欲不振、失眠心悸、虛汗多、小便清長等，去看西醫並作體檢，結果是各項檢查都沒有大問題，但症狀又確實存在，十分惱人。