注意事項：
1、作為自由器械進行的臥推，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩定性是很容易致使受傷的，所以對於新手而言，史密斯機臥推是更好的選擇。
2、在臥推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，也很容易導致受傷。
3、動作中一定要保證啞鈴在正確的軸線上運動，平板啞鈴臥推應將其置於乳頭上方一公分左右，上斜臥推則應將其置於上胸部鎖骨附近，下斜臥推應將其置於下胸部。
4、動作過程中要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作，下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，兩臂要自然下垂，上推時肱三頭肌不要主動用力。
5、記住寬間距臥推主要鍛煉胸大肌，窄間距臥推主要鍛煉三頭肌，另外選擇合適的重量是很重要的。
6、為了平衡發展胸大肌，在一次胸肌訓練中，平板、上斜、下斜應該各安排幾組啞鈴臥推。
7、啞鈴臥推是個自由重量的臥推動作，並沒有想像中的簡單，所以在訓練中，一定要做好防範措施，以防意外的發生。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
那麼是什麼原因導致男性射精無力呢?
那麼是什麼原因導致男性射精無力呢？
對於男性射精無力的原因主要是由於自身身體的病理性因素引起的，當人體內的神經系統或者內分泌系統出現混亂而無法進行有效控制分泌的情況下，就容易產生身體的病變，繼而引發一系列的疾病。
最常見男性生理疾病就是前列腺炎、前列腺增生、尿道炎等這些疾病都是非常容易導致男性在性生活中出現射精無力的表現。
對於患有逆向射精的男性患者，也是引發射精無力的原因之一。因為男性在射精時，精液已經回流至膀胱，陰莖附近的肌肉也無法有效的控制射精能力，自然就會產生射精無力的表現。
隨著男性年齡的增加，男性的性能力也會隨著下降衰退，肌肉的有效控制能力也會相應的減弱，自然就也引發了射精無力的表現。
大部分年輕的男性，由於性慾的旺盛，無法有效控制自身的性生活次數，導致縱慾過度，過度的支出體力，導致大腦神經控制中樞的控能力減弱，自然就無法有效的控制射精能力，繼而引發射精無力的病症表現。
在目前的高頻率的工作和生活環境下，由於壓力的過大，就容易致使很多男性產生心理上的一些障礙，從而導致性生活的不和諧，導致射精無力。
型男必備神器 腹肌該這麼鍛煉
好好鍛煉，六塊腹肌你也可以擁有。
1、打好鍛煉的基礎
這是最基礎的鍛煉，雖說跟腹肌沒有直接的聯繫，但是這卻是你練出腹肌必不可少的部分。想要打好底，你可以每天堅持跑個幾公里，或者每天跑幾圈1500米，一兩個月下來，你會發現你的身材比之前更加的「精緻」。也許喜歡晨跑的人，還會發現自己的皮膚顏色變成健康的小麥色。日積月累，再大強度的鍛煉也無法難倒你。
2、做仰臥起坐
這個仰臥起坐你不必特地花時間選擇去哪鍛煉什麼時候鍛煉好，在你閒暇的時候做就可以了。可以是在睡前，或者是無聊放鬆的時候，你大可以躺著，也沒有那麼多條條框框。但是就是要做到你累為止，直到你已經做不動了，而且是發自內心的做不動，不是為了偷懶。
但是最好不要在空調房做這些，要不你好不容易辛苦排汗卻在冷空氣下冷卻，影響鍛煉的效果。而且不能正常的排汗，尤其是在空調房裡面，很容易感冒。
3、試試仰臥起坐的升級版
也許幾個仰臥起坐已經不能滿足你了，不妨試試仰臥起坐的升級版本。你可以平躺在床上，讓你的身體像可以隨意張合的一本書一樣，用你的手去夠你的腳，用腰部做支撐，左手夠右腳，右手夠左腳，或者左手夠左腳，右手夠右腳。反反覆覆幾組下來，你也許會發現比仰臥起坐更有意思。
4、不妨來幾個俯臥撐
試試用你的雙手雙腳支撐你的身體，像做平板支撐一樣，但是做這個比想像中還累，可是你要儘量多堅持，第一天十秒，第二天十五秒。。。。。。這樣堅持下去，再配合上俯臥撐，幾組一個回合，也許幾天後會有意想不到的效果。
誰不想擁有迷人的肌肉身材，但是什麼事情都是循序漸進的，並沒有一朝一夕就能成功的事情。沒有付出前面的汗水，後面獲得的果實也不會香甜。所以男性朋友們趕緊行動起來吧！
攝入多少脂肪有益增肌
究竟攝入多少脂肪才能增長肌肉塊？這是一個很難回答的問題。科學家們已經開始把人體蛋白質新陳代謝過程中不同營養物質所起的作用區別開來。研究證實，一定數量的脂肪和鈣能夠影響到人體內氮元素的平衡。
健身房運動注意事項 儘量選擇白天健身
儘量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種寫健身日記的好習慣，可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數。