1、合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選擇食物。
2、重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。
3、物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆製品。
4、各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的損失。
5、吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身注意這幾件事
1、出現疲勞就停止運動
很多人在健身之後的幾天時間裡面都會出現酸痛的情況，整個人非常的疲勞。如果說你有出現這種情況，那麼最好是不要在繼續健身了，應該先休息一段時間。因為出現這情況就表示你屬於運動過度了，應該好好的休息。
2、做完動作不要馬上坐下去
我們都知道在健身時每做一組動作的時候，主要部位就是十分的疲勞。比如說跑步的時候，跑完腿都不是自己的。要記住，剛做完運動的時候不要馬上躺下去或者是做下去休息，否則容易發生意外。最好的方法就是四處走動一下，讓身體有個適應。
3、健身後不要立即洗澡
很多人在運動過後都會馬上去洗澡，這是嚴重的犯錯。因為運動後身體處於一個火熱的情況，血液的流動速度非常的快，這個時候不管洗熱水澡還是冷水澡都會出現供血不足的情況，那麼就容易出事情。
健身注意事項
1、健身不能操之過急，是一個循序漸進的過程。俗話說不能一口吃個胖子，健身是一個逐漸的過程，不能過於急迫，要控制好健身的速度和節奏，剛開始鍛煉的時候運動量要小，時間要短，隨著身體的適應在加大運動量和運動時間。
2、健身之前要做熱身。健身是一種比較強烈的運動，一般健身的時候心跳和呼吸都會加快，所以，必須有一個過渡的時期，在健身之前做一些熱身運動很有必要，比如活動一下關節，拍打一下肌肉或者慢慢的活動調節心跳和呼吸，這些準備做足之後再開始健身，一定會收到更好的效果。
3、要喝大量的水。健身的強度較大，身體會出汗，導致大量的水分丟失，如果不能補充足夠的水分，身體就會處於缺水的狀態，就會傷害身體的器官，因此，在健身的時候要不斷的補充水分，而且最好的是淡鹽水或者是運動飲料，不能喝冰鎮的飲料。
4、控制運動頻率和運動強度。導致身體出現問題的往往是肌肉和心臟等器官的負荷過重，這些問題和運動的頻率和強度有關，頻率和強度過高，導致了肌肉承受不了壓力，導致了器官承載不住負荷而出問題，因此，運動中控制好強度和頻率非常重要。
健身有這些好處
年齡跟記憶力是成反比的，隨著年齡的上漲，記憶力會隨之下降。因此延緩或者增強記憶力對於我們來說是至關重要的，而健身就能夠有效的提升記憶力。健身之所以能夠長記憶力主要還是因為有氧運動帶來的好處。它可以導致血液中有關記憶的荷爾蒙增加。
「宅出來」的健身運動
接下去這個動作要求就高了，一般人可以多些連續再嘗試。是什麼運動呢？單手俯地挺身，動作要求很簡單，就是俯臥撐雙手變成單手，一隻手進行五下換另一隻手進行，進行3組練習。