1、健身可以讓你睡個好覺
其實失眠的人不妨選擇去健身，因為曾經有份研究顯示，只要是有健身的人，在睡眠的質量上面都不一般人還要好。所以說失眠的人不要去抱怨了，試試去健身吧。
2、健身讓你記憶力變好了
年齡跟記憶力是成反比的，隨著年齡的上漲，記憶力會隨之下降。因此延緩或者增強記憶力對於我們來說是至關重要的，而健身就能夠有效的提升記憶力。健身之所以能夠長記憶力主要還是因為有氧運動帶來的好處。它可以導致血液中有關記憶的荷爾蒙增加。
3、讓你減少患癌的風險
運動是預防百病的根源，常常健身的朋友往往患上癌症的幾率比較低。雖然目前並不了解，為何健身會降低癌症的風險，但數據表明，常運動就不容易患癌。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身注意事項
1、健身不能操之過急，是一個循序漸進的過程。俗話說不能一口吃個胖子，健身是一個逐漸的過程，不能過於急迫，要控制好健身的速度和節奏，剛開始鍛煉的時候運動量要小，時間要短，隨著身體的適應在加大運動量和運動時間。
2、健身之前要做熱身。健身是一種比較強烈的運動，一般健身的時候心跳和呼吸都會加快，所以，必須有一個過渡的時期，在健身之前做一些熱身運動很有必要，比如活動一下關節，拍打一下肌肉或者慢慢的活動調節心跳和呼吸，這些準備做足之後再開始健身，一定會收到更好的效果。
3、要喝大量的水。健身的強度較大，身體會出汗，導致大量的水分丟失，如果不能補充足夠的水分，身體就會處於缺水的狀態，就會傷害身體的器官，因此，在健身的時候要不斷的補充水分，而且最好的是淡鹽水或者是運動飲料，不能喝冰鎮的飲料。
4、控制運動頻率和運動強度。導致身體出現問題的往往是肌肉和心臟等器官的負荷過重，這些問題和運動的頻率和強度有關，頻率和強度過高，導致了肌肉承受不了壓力，導致了器官承載不住負荷而出問題，因此，運動中控制好強度和頻率非常重要。
健身吃什麼長肌肉
1、白麵包
相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然後，白麵包對於剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並且抑制訓練後的皮質醇。4片白麵包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。以訓練更多組。
2、酸奶
天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性「好細菌」的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
3、瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
「宅出來」的健身運動
接下去這個動作要求就高了，一般人可以多些連續再嘗試。是什麼運動呢？單手俯地挺身，動作要求很簡單，就是俯臥撐雙手變成單手，一隻手進行五下換另一隻手進行，進行3組練習。
想要健身先看體形
看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。