下半身肥胖的女生幾乎都是長期坐著的上班族，那麼沒有時間去鍛煉的你，該怎麼樣去改善這個問題呢?其實你可以在家做一些簡單的運動，減肥效果也是非常顯著的哦。今天小編和大家分享減肥達人推薦的美腿瘦腿秘訣與運動，讓大家大長腿輕鬆練出來。
美腿瑜伽
大腿的贅肉和下半身的水腫是很多女生煩惱的問題，但是想要徹底解決腿部問題還是需要運動和長期的堅持哦，另外除了堅持每天運動之外，還要少吃多油多鹽的食物，晚上也儘量不要喝太多水，平時可以多按摩一下腿部哦，刺激淋巴和血液的循環。
瘦腿運動
STEP1：首先站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向後彎曲，腳背靠在椅子上，然後右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢2秒，再慢慢站直，接著重複動作來回做15至20次，然後兩腿交換，繼續做15至20次。每次堅持來回做3次才有效。
STEP2：兩腿分開站立，椅子放在右手邊。右手扶住椅背，接著腳趾踮起來並彎曲膝蓋，大腿和小腿形成90度，身子往後傾保持頭部到大腿的身體部位平直，右手用力扶住椅背維持平衡，保持姿勢兩秒又站直。每次要堅持反覆做15至20次。
STEP3：首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置，右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度，並筆直抬起右腿。定住停頓5秒，並換腿進行同樣的動作。每次要堅持反覆來回做15至20次。
瘦腿日常保健：
1、沒事的時候多盤腿坐
在家看電視玩電腦的時候也是瘦小腿的好時機哦。記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆循環即可。這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側的脂肪，輕鬆減少腿部脂肪的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線更完美。
2、選擇直角坐姿更能消滅小腿脂肪
直角坐姿這個動作，是在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成90度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，接著再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，每天1-3次。
3、改變慵懶的生活方式
試著改變一下你的生活方式吧，把瘦小腿當成你的階段性目標，這樣才能快速明確，付出實際努力迅速拿下小腿線條，做個美腿達人。千萬不能只把瘦腿運動當做紙上談兵哦。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
胃寒吃什麼?胃寒族宜吃的四種食物
食慾不佳，消化不良，腸胃不適……這些現代人的常見問題，其實都和胃寒腎虛有關。
胃寒原因是什麼?跟個人免疫力有關係嗎?
胃寒原因主要與飲食習慣有關，如飲食不節，嗜食生冷等等。經常冷熱食物一起吃，吃飯不按時或者饑飽不均，久而久之就會造成胃寒。再加上現代人的生活節奏快，精神緊張，飲食不規律，造成脾胃病發病率越來越高。胃寒的症狀表現為：常因天氣變冷、感寒食冷品而引發疼痛，疼痛時伴有胃部寒涼感，得溫症狀減輕。
胃寒的確是很麻煩，夏天就要到來，卻不能吃涼食，太難受了。在日常生活中，我們胃寒怎麼治呢?
(1)飲食要規律，定時定量，避免暴飲暴食，減輕胃腸負擔。如熱量攝入不足，可用干稀搭配的加餐辦法補充。
(2)避免各種刺激性食物，如烈性酒、濃咖啡、生蒜、芥末等，同時避免吃過硬、過酸、過辣、過咸、過熱、過冷及過分粗糙的食物。可選用溫和食譜，除去對胃腸黏膜產生不良刺激的因素，創造黏膜修復的條件。食物要細、碎、軟、爛。烹調方法多採用蒸、煮、燉、燴與煨等。
(3)注意酸鹼平衡。胃酸過多時，可多用牛奶、豆漿或帶鹼的饅頭干以中和胃酸。
(4)吸菸會影響胃黏膜的血液供應以及胃黏膜細胞的修復和再生，因此若有吸菸史應戒菸或少吸菸。
下面四種食物，可養胃又固腎，平時可適當吃些：
枸杞：可滋補腎氣，抗老化。每天可吃30顆左右，若出現眼屎多等症狀，應減少用量，或可同時用菊花茶瀉火。
山藥：新鮮的山藥平補養胃，有助於調整消化和內分泌，煮粥最佳。
茯苓：可健脾胃、安神、滋補肝腎和增強免疫力。茯苓可熬湯或加入粥中食用，也可食用茯苓製品，如茯苓糕等。
粥：可消除脹氣和疲勞，也容易消化，不會增加腸胃負擔。平時可吃些山藥枸杞粥，滋補肝腎又能增強免疫力。
春節吃多腸胃不適 按摩3部位緩解胃不適
對很多人來說，春節並沒有讓身心得到休息，反而因過分油膩的飲食、熬夜等不規律的作息，無形中為健康帶來了隱患。據了解，在不規律的長假生活中，腸胃問題成了很多人的最大困擾。一方面大魚大肉、開懷暢飲，而腸胃卻往往不堪重負，於是過完年腹瀉、腹痛、嘔吐、厭食等問題接踵而來。
大魚大肉腸胃受罪
7天的春節長假，親朋好友聚在一起，少不了吃吃喝喝，今天你請、明天他請，幾天下來，真是叫人吃不消。這不，快到上班時，不少人開始感到腰帶見緊，胃口也不好了，什麼也不想吃，有時還鬧個肚疼、腹瀉的，到醫院一查才發現是大魚大肉惹的禍。
從營養的角度來說，大魚大肉並不等於營養，往往適得其反。天天大魚大肉的飲食，會造成食欲不振。同時，大魚大肉的食物，富含高蛋白、高脂肪，常吃會影響人體的胃腸消化，導致腹脹腹瀉的發生。假如一次性吃得太多，還易發生急性胰腺炎。另外，長期這樣的飲食會使人體長期處於酸性環境中，人們就會產生疲倦感。因此，專家提醒，春節後要讓自己的腸胃好好休息一下，養養胃、清清腸。
胃部不適按摩這些部位可緩解：
一般選用拇指或中指，以指腹按壓穴位，以自覺稍痛為度。
飯後揉肚
飯後先散步，然後或臥或坐，用手輕輕按揉腹部，先將雙手搓熱，分別以左、右手按順時針或逆時針方向，按揉上腹部，各做30次左右。此法可增強胃腸機能，對治療腸胃病有一定效果。
捏脊
捏脊療是通過刺激身體某些經絡和穴位，從而達到治療疾病的目的。尤其適合患有脾胃失和、消化不良、厭食積滯等病症的孩子。主要是捏背部脊柱及兩旁，脊柱 在背部的正中，是經絡中督脈所在，脊柱兩側是足太陽膀胱經循行的路線，刺激其穴位，可以起到通經活絡、調和氣血、及時調整臟腑的作用。
捏腿肚
小腿肚內側循行足太陰脾經，足太陰脾經與脾胃相聯，故而捏按此處可治療胃之疾患。當然這隻適用一般胃病，能緩解輕微的胃痛;嚴重胃病者，應去醫院診治。
內分泌系統不可亂 失調可選食療
內分泌系統是人體內相當重要的一大系統，既幫助機體代謝體內垃圾，也協助各生理功能的正常發揮，但是卻極易被各種食物或人的心情影響，使其功能功能受到干擾，引起各種機體失衡的症狀。女性則會臉上長痘，容易上火，男生也會免疫力下降，影響心情。那怎麼巧用家中常見食物，調理我們的內分泌呢?
過年減肥最關鍵是要控油 解油膩食物推薦
過年，對於減肥的朋友來說，無疑是一個充滿誘惑的幸福而又「痛苦」的時刻，各種鋪天蓋地的美食極度容易毀掉你一個冬季的減肥成果。據一項調查報告顯示，超過六成的網友過年後體重都會有所長胖。如何在享受愉快的年末假期的同時又能保持身材?