這些家用的健身小工具，也能讓你在運動中輕鬆自如：
彈力帶：它輕便小巧又便宜，用它來做一些伸展運動，例如在伸展胳膊時，拉開彈力帶就可以伸展並輕微鍛煉肌肉。
握力器：當你需要閱讀紙上或屏幕上的內容時，你可能不需要頻繁使用你的雙手，那就借著這個機會捏捏你的握力器，這樣可以很好地鍛煉你的前臂。
瑜伽磚：平時看電視時自然站立，兩腳稍打開，將瑜伽磚放於大腿內側，臀部收緊，腿內側用力夾住瑜伽磚，不讓其掉下，保持5次呼吸，然後放鬆一次呼吸，再繼續用力夾住，便可以很好地瘦大腿內側。
站、坐、臥姿勢不同耗能也不同
站著比坐著損耗的熱量多3~5倍，比躺著損耗的熱量多10餘倍。
人躺著的時候和站著的時候所需要的提供血液運行的能量是不同的，但明顯是站著的時候比較多，所以消耗的脂肪也比較多。當然躺著也會消耗能量，機體無時無刻都在運動，但是要想保持體形，就要消耗的和吸收的相平衡。
活動類型 活動能量消耗量（千卡/分鐘）
臥著或休息 1.0
安靜坐著 1.4
輕度清潔工作 3.1
輕微活動（檯球、高爾夫球等） 2.5～5.0
中度活動（划船、跳舞、游泳等） 5.0～7.5
重度活動（足球等） 7.5以上
宅家運動注意事項
a、儘量在家裡沒人的時候鍛煉，這樣就不會有人分散你的注意力，你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請注意小孩子，他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時爬上爬下的。
b、做一些深呼吸。為了鍛煉你腹部的肌肉，吸氣的時候，屏住腹部幾秒鐘，然後在呼氣時放鬆。有可能的話，就出去走走，呼吸一些新鮮空氣，就像上一步提到的那樣。
c、在家中鍛煉時可以放上音樂，穿上運動服，像是要去健身房一樣，這樣你會更有動力。每半小時站起來並四處走走，這樣你的胳膊和腿就能得到持續不斷的血液循環。
d、認識到其實你的家就是很好的健身場所，如果家裡有樓梯就可以爬上爬下，在台階上做邁步運動。你還可以在有較大空間的地方或院子裡跳繩，一切根據自己的鍛煉日程合理計劃。
e、哪怕是在家鍛煉，也要先準備好一瓶水。去飲水機把水壺或杯子灌滿，這樣你還可以四處走走，鍛煉鍛煉你的腿部。鍛煉時及時補水十分重要，這會補充你出汗流失的水分，並為你補充能量。
御宅族運動掌握以上3原則，讓你宅在家也能瘦身，想要擁有苗條身材，就趕緊動起來吧！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
胃不好怎麼辦？推薦六種最養胃的食物
俗話說「十人九胃」，胃不舒服，胃酸，胃脹已經成了現代人的通病。但說起胃癌，很多人還是覺得離自己很遠。浙江金華一大學生小文，幾乎每天晚自習後都要去「搓一頓」，有時還會把燒烤當成主食。近期小文被查胃癌晚期，而罪魁禍首就是「燒烤」。
飲食習慣、環境污染致胃癌高發
全國腫瘤登記中心發布的年報顯示，胃癌發病主要集中在我國西部以及東南沿海各省，如上海、江蘇、青海、甘肅等。男性的胃癌發病率遠高於女性，特別是中年男性，多患有胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如久治不愈就很有可能發展成胃癌。
數據顯示，近5年來，我國每年新發胃癌40萬例，發病率占全世界的42%左右；預計到2015年，我國胃癌的發病率還將以每年1.6%的幅度攀升。
專家認為，中國人胃癌發病率高，跟國人的獨特飲食習慣有關，比如中國人愛吃烤羊肉串、火鍋，嗜辣，喜食醃製食品等，而口味太重的食品會刺激消化道，引起器官病變；國人喝酒多也是一個原因，白酒喝多不僅傷肝，對整個消化道都會有不良影響。
此外，國人胃癌發病率近年來猛增，與環境污染也有很大關係。被污染的水和食物會刺激消化道，對胃造成傷害。此外，農藥殘留、濫用藥物等同樣會導致消化系統癌症增多。
胃不好怎麼辦？推薦六種最養胃的食物
養胃食物一、包心菜
想好好養胃，包心菜絕對不能少，它具有健脾養胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用。而且在包心菜中還含有大量的維生素C，這種物質具有止痛及促進潰瘍癒合的作用，將捲心菜與薏米、陳皮、蜂蜜同煨還可以治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍等病症。
養胃食物二、南瓜
據《滇南本草》和《本草綱目》記載：南瓜性溫，味甘，入脾、胃經。也就是說，南瓜對於養護脾胃很有好處。從現代營養學的角度分析，南瓜含有豐富的胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C和鈣、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含的果膠可以保護胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激，適合患有胃病的人食用。
養胃食物三、圓白菜
圓白菜被譽為天然「胃菜」，生津止渴助消化，能夠促進胃液分泌，保護胃黏膜。胃不好的人，尤其是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人，可以將圓白菜榨汁飲用，每天一杯，還可以加入少量蜂蜜食用，對促進潰瘍癒合有非常好的幫助。
養胃食物四、茯苓
味甘、淡、性平，有健脾和胃的功效，能除濕利水，還有抗衰老的作用。除了最常見的茯苓餅，還可以將茯苓打磨成粉後放入粥中食用，或拌蜂蜜後抹到糕點上蒸熟食用。
養胃食物五、蓮子
藥性平和，味道稍微有點甘甜，中醫認為它能補脾胃之氣，可以起到止瀉的作用，另外還有養心安神的功效。需要注意的是，蓮子食用前需要去心。
養胃食物六、芡實
又名雞頭米，性平，味道甜澀，是補脾胃最好的食物之一，同時還有固津的作用它與蓮子的功效相似，只不過它的收斂作用比蓮子強。如果脾胃虛弱拉肚子，芡實還有助止瀉。由於芡實較硬，應該長時間熬煮，也可打成粉放入粥中。
胃不好，生活質量不會好！如今都市生活的人們很多情況下都會暴飲暴食或者飲食不規律，久而久之就會影響腸胃健康。所以，胃不好的人多吃上述六種養胃食物，平時三餐規律，放鬆心情，一直堅持「三分治七分養」，你的胃會慢慢變得正常。
這些壞習慣最傷胃 冬季養胃重視飲食調養
冬季天氣寒冷，低溫導致人體受刺激，導致胃腸功能變得紊亂，影響正常的消化和吸收，男性朋友在日常生活中一定要時刻注意保證腸胃道的健康，進食要定時定量，切忌暴飲暴食，不吃過冷、過熱、過硬和過於刺激的食物，並戒菸酒。
注意!這些壞習慣最傷胃
除生活方式外，人們日常的一些壞習慣也加重了對胃的傷害，比如以下這些習慣，很多人都不知不覺中招了。
1 邊走邊吃、邊看邊吃。胃在消化時需要大量血液，如果此時人在運動或進行其他活動，都會「搶奪」一部分供給腸胃的血液，導致消化不良。長期如此就會損傷胃部。吃飯要專心，細嚼慢咽，這樣進餐胃才喜歡。
2 長期一個人吃飯。獨自吃飯易產生焦慮情緒，進而影響胃腸消化功能。單身的朋友，最好找個伴一塊進餐;即便一個人時，也要提醒自己保持輕鬆快樂的心情，並營造良好的就餐環境，這是保護胃功能的重要步驟。
3 空腹吃太酸澀的水果。空腹時，吃柿子、菠蘿等含強酸或鞣酸的水果，容易致胃液與酸合成結石。
4 常喝汽水、咖啡。汽水本身對胃的傷害不大，但過多或過涼會刺激胃部;咖啡會刺激胃酸分泌，導致消化不良和泛酸，有胃潰瘍和燒心症狀的人一定要謹慎。
5 常吃剩飯或過期食品。剩飯加熱後會產生細菌，過期甚至霉變的食品更易產生亞硝酸鹽等致癌物。
6 常吃加工肉製品。香腸等為延長保質期，多會加入過多防腐劑，增加致癌風險;醃肉、熏魚等加工肉製品含大量亞硝酸鹽，在人體內極易形成致癌物，這也是我國沿海地區，以及日本人胃癌高發的重要原因。
瑞典科學家發現，每天攝入加工肉製品的量每增加30克，患胃癌的幾率就提高15%~38%。
在冬季如何打好保胃戰呢？
一、講究心理衛生
研究表明，胃炎、胃及十二指腸潰瘍等病的發生與人的情緒密切相關，因此，要保持精神愉快，心情舒暢，遇事莫愁，避免緊張、焦慮、抑鬱等不良情緒的刺激。
二、注意勞逸結合
冬季要注意起居有時，保持良好的作息習慣，有勞有逸，按時睡眠，防止過度疲勞。
三、重視飲食調養
胃病患者的飲食應以溫、軟、淡、素為宜，做到不吃過冷、過熱、過硬和過於刺激的食物，進食要定時定量，切忌暴飲暴食，並戒菸酒。服藥要注意方法，防止藥物對胃黏膜的刺激。
四、加強體育鍛煉
積極參加體育鍛煉，改善胃腸的血液循環，增強胃腸蠕動，提高胃腸抵抗力以及人體對氣候由熱轉涼的適應能力，有效防止胃病的復發。
五、防止腹部受涼
冬季天氣寒冷，胃病患者要根據氣溫的升降適時增添衣服，注意保暖。夜晚睡眠時要蓋好被子，避免因腹部受涼而引起胃病復發或加重。
染髮越多易致白頭髮 治白髮試試這道湯
電視劇中經常會有主角生活上受到強烈的打擊，一夜之間白了頭髮的劇情。這種情況現實生活中基本上是不可能發生的。成人的頭髮每天大約生長0.35cm，不可能因為昨天的壓力打擊，今天就瞬間滿頭銀髮。但的確過大的壓力會造成血液循環不暢通，給頭皮造成負擔，間接刺激了白頭髮的生長。
骨頭湯補鈣效果不如牛奶 3類人群需喝牛奶補鈣
牛奶富含豐富的蛋白質，可以提供人體所需的營養物質，喝牛奶還可以起到補鈣的功效，不同時間段喝牛奶，補鈣的效果也有所不同。