更年期女性睡前四大禁忌

更年期女性睡前四大禁忌

女人進入更年期後,更年期的各種症狀隨之而來困擾著女性,其中,睡眠障礙是一個常見的問題。很多女性到了更年期的睡眠質量就急劇下降,睡前難以入睡、入睡後睡眠淺而短,一點小聲音都會被吵醒,吵醒後就再也睡不著了。

睡眠不足會影響一個人的精神心理狀態,會讓人變的疲憊、焦慮,同時也影響著女性的身體健康。為了保證更年期女性的睡眠質量,睡前要注意下面的幾個禁忌。

1、忌睡前情緒激動

如果一個人處在興奮、激動的狀態下,她是不可能會有睡意,也就不可能會入睡。不管是高興、哀傷、憤怒,這些激動的情緒都會引起人們腦部神經中樞的興奮,在這種興奮狀態下就會引起失眠。所以,更年期女性在睡前要注意自己的情緒,最好不要看太驚險或劇情太曲折的電視節目,睡前要讓情緒平穩,這樣才能更快的進入睡眠狀態。

2、忌睡前吃東西

很多人睡前有吃夜宵的習慣,更年期女性要戒掉這種習慣。睡前吃東西後,我們的腸胃、肝脾等器官又要開始工作忙碌,這樣加重了這些器官的負擔,減少它們的休息時間,同時,我們大腦的消化功能區也會變的興奮,入睡後會導致噩夢的發生。當然,如果你覺得在睡前吃東西並不會影響到你的睡眠,那還是這個習慣改不改也就無所謂了。

3、忌睡前用腦

有人說,睡前工作學習的效率會比較高,也許這種說法有一定的道理,但是,它對我們的睡眠卻沒有好處。如果睡前我們的大腦還在運轉工作,大腦處於緊張興奮狀態,那麼,即使你躺在床上也會難以入睡,時間久了還可能會出現失眠症。

4、忌開燈睡覺

有些人喜歡在睡前開燈看看書,想睡覺了也不關燈,閉著眼睛就睡,這會影響到我們的睡眠。我們睡覺時眼睛是閉著,但是它仍然可以感覺到光亮,人體會產生一種「光壓力」,這種壓力會影響我們的人體的自然平衡,使我們的心跳、血壓變異常,降低我們的睡眠質量。所以,在睡覺前一定要記得關燈。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

女性更年期症狀和飲食方

更年期惹人厭的六大症狀

1、月經紊亂。更年期女性常常會出現月經間隔變長,月經不規律,或突然停經等表現。

2、潮熱。午後臉頰發紅,胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾,並伴有出汗。

3、盜汗、失眠、心悸。不少更年期婦女盜汗嚴重,一覺醒來被子都濕了,坐著的時候突然間心跳加快,心臟檢查又沒有問題。

4、情緒波動大,變得煩躁、沒有耐心、焦慮。

5、由於更年期骨質流失速度加快,可能造成婦女經常腰酸背痛。

6、全身乾燥,包括皮膚、頭髮、口舌等。

安度更年期 試試幾款食療方子

1、百合生地粥。

百合60克,鮮生地30克,雞蛋黃2顆,適量白糖。先將生地洗淨切碎,加適量水熬30分鐘,去渣,加入搗碎的百合,煮至糊狀後,再加入搗爛的雞蛋黃攪勻,煮沸後加入白糖即可。百合生地粥適用於月經紊亂,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,失眠多夢的女性,但不適合腎陽虛型的患者。

2、羊肉栗子煲。

羊肉一斤,栗子200克,枸杞子50克,先將羊肉洗淨切塊,加水用大火煮開,再小火煮至半熟,放入去殼的栗子、枸杞,再煮20分鐘,加鹽即可食用。但羊肉栗子煲不適合陰虛內熱的患者。

3、枸杞羊腎粥。

羊腎一隻,枸杞30克,杜仲20克,肉蓯蓉15克,粳米60克,先將羊腎剖開,去內筋膜,切碎,與其他材料一同放入鍋中,加適量水文火煎煮,粥將成時加入食鹽。枸杞羊腎粥適用於月經紊亂、經血鮮紅,頭暈耳鳴,煩躁易怒的女性,但不適合濕熱內盛的患者。

9大飲食妙招趕走更年期症狀

第一招:適量蛋白質。更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

第二招:低脂飲食,限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

第三招:宜清淡飲食,限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。

第四招:糖類不宜多吃。糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。

第五招:多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。

第六招:選用含鈣豐富的食物,牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預防骨質疏鬆症。

第七招:多食用富含維生素B1的食物,比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。

第八招:保持大便通暢,養成定時排便的習慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預防動脈硬化。

第九招:忌用刺激性強的食物,如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動。

如何緩解更年期的症狀

運動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時後,才適宜鍛煉。

女性更年期的飲食禁忌

女子更年期,多屬肝腎陰虛,內火偏旺,本節宜忌原則中強調忌辛辣刺激性食物,所以,辣椒尤當忌吃。