安眠藥的出現，拯救了一大堆失眠或睡眠質量不好的人群。但安眠藥吃太多會造成記憶力衰退，呼吸抑制，睡眠異常，還會對藥物產生一種依賴。這些都不利於身體的健康發展。
那麼，有哪些食物是可以有效改善睡眠質量，對身體沒有副作用的呢？讓我們了解一下吧。
1、干酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象胺基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
5、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到促進睡眠的效果。
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
7、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
8、大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。
9、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
10、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
11、亞麻籽
亞麻籽可稱作「振奮情緒的天然食品」，富含OMEGA-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒失落之時，不妨試著在你的燕麥粥里灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
12、 全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。
13、脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經遞質血清素中的胺基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產生睡眠欲望。
14、火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
警惕！丁字褲最易誘發婦科炎症
丁字褲自發明以來，就被譽為最性感的內衣，尤其在夏季海灘，深受時尚潮人的喜愛。然而，若過度鍾情於它，也會給健康帶來不利喲。
年輕女孩穿丁字褲染病
20歲的明霞（化名）在武昌一家網吧工作，小姑娘酷愛cosplay（利用服飾道具來角色扮演動漫作品），也由此愛上著丁字褲帶來的性感與自信。
起初，明霞整天穿著也無不適。但今年7月旅遊回來後，就開始坐臥不安了。經常一連幾個小時耗在旅遊車上，晚上又熬夜遊戲，她覺得私處實在癢得不行，如坐針氈。
返程後她立刻趕到湖北省婦幼保健院就診，詳細詢問病史後，婦科段潔副主任醫師告訴她很可能是久穿丁字褲引起了婦科炎症。勸其換上普通內褲，再輔以藥物及沖洗治療，情況好轉。
丁字褲深受時尚圈喜愛
事實上，隨著歐美等明星著丁字褲的清涼裝見諸報端，國內時尚圈對丁字褲的迷情就從未停息。上周，東航空姐新工作服竟是端莊制服連體丁字褲，在微博上引爆關注。
在江漢路女人街，記者了解到，來購買丁字褲的多是老主顧，因為不穿的人往往一條都不會買，而穿上癮的，一買就是六七條。而淘寶網很多店丁字褲的月成交量達二三百條。
細線丁字褲最傷女人身
在醫生眼中，丁字褲的設計不科學，甚至暗藏健康隱患。武漢市婦幼保健院主任醫師宋曉婕表示，女性的外陰是嬌嫩柔軟的黏膜，而丁字褲後面都是一根或兩根窄窄的繩子，走動時會對尿道口、陰道、肛門等產生摩擦，引起局部皮膚紅腫、破潰，從而誘發婦科炎症等。
有調查顯示，在因穿丁字褲而引起的身體不適中，私處疼痛瘙癢者有23235人，所占比率為72.91%；婦科炎症患者有6043人，占18.96%；痔瘡患者2592人，占8.13%。
宋主任建議女性不宜長時間穿丁字褲，尤其是月經期不能穿，如果實在要穿，應選擇丁字部位寬鬆型的，千萬別買中間只有一條細線的，這種設計摩擦力最大，對女性私處的傷害也最大。
起床心臟砰砰跳怎麼了？解讀身體十種怪症狀
眼皮跳一跳，就會亂想「左眼跳財，右眼跳災」；身體會突然間有刺痛感，就會擔心是患上了什麼病……其實，很多時候不必太緊張，身體偶爾會出現些「怪症狀」，其實都只是小問題。緊張時手心為何出汗？蹲下猛起為何會頭暈眼花？快來對號入座吧！
身體怪症狀1：緊張的時候手腳都會出汗
為什麼出現：當我們處於很大的壓力之下時，身體會通過分泌汗液來排解緊張情緒，由於汗腺所在部位不同，其對於感覺和心理刺激及對於熱的刺激的反應也有所不同。在緊張、恐懼、興奮等精神因素影響下，神經衝動從大腦皮質傳遞到手掌小汗腺部，導致小汗腺的分泌排泄活動在短期內迅速增強，即產生手掌精神性出汗。這種出汗一般出現在手心部位，有時也會出現在手背、頭面、頸部、前臂和小腿等處。
身體怪症狀2：「左眼跳財，右眼跳災」，眼皮經常跳就會亂想
為什麼出現：眼皮跳是由於疲勞或者壓力造成的眼部周圍的肌肉痙攣，通常會持續20秒左右，用手指輕壓眼瞼就會緩解這一症狀。
身體怪症狀3：起床時心臟總是「砰砰」快跳數秒，才會漸漸恢復正常
為什麼出現：健康的女性在起床時心跳過速，有可能是因為壓力太大。壓力會使興奮感增強，導致心跳過速、血壓升高，即使我們在睡覺的時候也會出現這些現象。還有一種情況是你攝入的咖啡因或者某些藥物存於體內超過6個小時以上，會導致心跳過速。此外熟睡時突然被噩夢或噪音驚醒也會影響心跳。
身體怪症狀4：嚼東西的時候腮部經常發出聲響，招來別人的注視
為什麼出現：很有可能是因為緊張的腮部肌肉過於疲勞或者用力不對。如果肌肉用力不對就會使顳下頜關節活動因此受阻，它是連接下顎與頭骨的關節，位於耳下。如果偶爾嚼東西的時候有響聲，應該不會有太大的問題，但也要記著下次看牙醫時順便檢查一下。
身體怪症狀5：指甲下面有塊白點
為什麼出現：當你搬東西時砸到手或者手指被門擠到時，都可能使指甲出現白點，這純粹是由於外傷引起的。當新的指甲長出來的時候，白點自然就會不見的。
身體怪症狀6：每次蹲後站起來就會頭暈眼花
為什麼出現：當你蹲著的時候血液都集中在下半身，而猛地站起來的時候頭部的血壓會迅速下降，自然就會產生頭暈的感覺，會使你眼前一片漆黑或者金星亂墜。如果經常頭暈眼花、換個姿勢就會眼前一片漆黑，那就不是單純的血壓問題了。可能是心血管疾病或者是服用某些藥物的副作用。
身體怪症狀7：睡覺的時候腿腳經常抽筋，有時會疼醒
為什麼出現：當我們的身體休息的時候，大腦並沒有停止活動，而活躍的神經細胞會使肌肉繼續運動，而大腦發出了讓腿腳肌肉放鬆的信號，卻導致了腿部肌肉的痙攣。雖然只有幾秒鐘的時間，但足以把你從睡夢中疼醒。
身體怪症狀8：皮膚經常莫名其妙地發癢
為什麼出現：皮膚太干或者神經纖維受到刺激都會帶給你痒痒的感覺，因為神經末梢對炎症和周圍的環境尤其是氣溫的改變特別敏感，容易有癢的感覺。
身體怪症狀9：側睡的時候呼吸困難
為什麼出現：睡覺的時候，特別是習慣側躺的人，常常因為地心引力的關係，使得鼻黏膜內的血液回流不良，因而造成鼻塞。還有一種可能是因為鼻內有異物。所以保持鼻腔的清潔尤其重要。
身體怪症狀10：身體經常有針扎似的刺痛，不過很快就消失
為什麼出現：如果瞬間的刺痛出現在腹部，可能是由便秘或者岔氣引起的；如果出現在肩膀，有可能患了腱炎；如果出現在腳部，可能是抽筋或者也是因為腱炎。一般這種瞬間就能消失的刺痛是沒有什麼可擔心的。
由此看來，出現以上這些身體怪症狀是多種原因所致。大家看明白了嗎？
秋季戶外運動需防秋燥 秋季戶外運動注意哪些事項
炎炎的夏日過去了，秋高氣爽，是適合戶外運動的季節。當您背上裝備，帶著照相機，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候，請別忘了做好以下的防護工作：
"鬼壓床"鬼從何來 如何對抗"鬼壓床"
睡覺時，突然感到仿佛有千斤重物壓身讓人喘不過氣來，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想動動不了，感覺十分恐怖。這就是民間所稱的「鬼壓床」。有人說，中元節時如果不在12點前睡著就會遇上「鬼壓床」。迷信說法當然不可信，但「鬼壓床」到底是怎麼回事呢?