炎炎的夏日過去了，秋高氣爽，是適合戶外運動的季節。當您背上裝備，帶著照相機，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候，請別忘了做好以下的防護工作：
防受涼
秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
防運動過度
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。
防秋燥
秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
注意拉伸和放鬆
戶外運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動後，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內很難恢復，拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
起床心臟砰砰跳怎麼了？解讀身體十種怪症狀
眼皮跳一跳，就會亂想「左眼跳財，右眼跳災」；身體會突然間有刺痛感，就會擔心是患上了什麼病……其實，很多時候不必太緊張，身體偶爾會出現些「怪症狀」，其實都只是小問題。緊張時手心為何出汗？蹲下猛起為何會頭暈眼花？快來對號入座吧！
身體怪症狀1：緊張的時候手腳都會出汗
為什麼出現：當我們處於很大的壓力之下時，身體會通過分泌汗液來排解緊張情緒，由於汗腺所在部位不同，其對於感覺和心理刺激及對於熱的刺激的反應也有所不同。在緊張、恐懼、興奮等精神因素影響下，神經衝動從大腦皮質傳遞到手掌小汗腺部，導致小汗腺的分泌排泄活動在短期內迅速增強，即產生手掌精神性出汗。這種出汗一般出現在手心部位，有時也會出現在手背、頭面、頸部、前臂和小腿等處。
身體怪症狀2：「左眼跳財，右眼跳災」，眼皮經常跳就會亂想
為什麼出現：眼皮跳是由於疲勞或者壓力造成的眼部周圍的肌肉痙攣，通常會持續20秒左右，用手指輕壓眼瞼就會緩解這一症狀。
身體怪症狀3：起床時心臟總是「砰砰」快跳數秒，才會漸漸恢復正常
為什麼出現：健康的女性在起床時心跳過速，有可能是因為壓力太大。壓力會使興奮感增強，導致心跳過速、血壓升高，即使我們在睡覺的時候也會出現這些現象。還有一種情況是你攝入的咖啡因或者某些藥物存於體內超過6個小時以上，會導致心跳過速。此外熟睡時突然被噩夢或噪音驚醒也會影響心跳。
身體怪症狀4：嚼東西的時候腮部經常發出聲響，招來別人的注視
為什麼出現：很有可能是因為緊張的腮部肌肉過於疲勞或者用力不對。如果肌肉用力不對就會使顳下頜關節活動因此受阻，它是連接下顎與頭骨的關節，位於耳下。如果偶爾嚼東西的時候有響聲，應該不會有太大的問題，但也要記著下次看牙醫時順便檢查一下。
身體怪症狀5：指甲下面有塊白點
為什麼出現：當你搬東西時砸到手或者手指被門擠到時，都可能使指甲出現白點，這純粹是由於外傷引起的。當新的指甲長出來的時候，白點自然就會不見的。
身體怪症狀6：每次蹲後站起來就會頭暈眼花
為什麼出現：當你蹲著的時候血液都集中在下半身，而猛地站起來的時候頭部的血壓會迅速下降，自然就會產生頭暈的感覺，會使你眼前一片漆黑或者金星亂墜。如果經常頭暈眼花、換個姿勢就會眼前一片漆黑，那就不是單純的血壓問題了。可能是心血管疾病或者是服用某些藥物的副作用。
身體怪症狀7：睡覺的時候腿腳經常抽筋，有時會疼醒
為什麼出現：當我們的身體休息的時候，大腦並沒有停止活動，而活躍的神經細胞會使肌肉繼續運動，而大腦發出了讓腿腳肌肉放鬆的信號，卻導致了腿部肌肉的痙攣。雖然只有幾秒鐘的時間，但足以把你從睡夢中疼醒。
身體怪症狀8：皮膚經常莫名其妙地發癢
為什麼出現：皮膚太干或者神經纖維受到刺激都會帶給你痒痒的感覺，因為神經末梢對炎症和周圍的環境尤其是氣溫的改變特別敏感，容易有癢的感覺。
身體怪症狀9：側睡的時候呼吸困難
為什麼出現：睡覺的時候，特別是習慣側躺的人，常常因為地心引力的關係，使得鼻黏膜內的血液回流不良，因而造成鼻塞。還有一種可能是因為鼻內有異物。所以保持鼻腔的清潔尤其重要。
身體怪症狀10：身體經常有針扎似的刺痛，不過很快就消失
為什麼出現：如果瞬間的刺痛出現在腹部，可能是由便秘或者岔氣引起的；如果出現在肩膀，有可能患了腱炎；如果出現在腳部，可能是抽筋或者也是因為腱炎。一般這種瞬間就能消失的刺痛是沒有什麼可擔心的。
由此看來，出現以上這些身體怪症狀是多種原因所致。大家看明白了嗎？
專家：不良生活習慣成致癌高危因素
從天津市腫瘤醫院獲悉，約40%的癌症是可以預防的。遠離菸草，均衡飲食，改變不健康的生活習慣可降低至少三成癌症的發生。"2012年天津市腫瘤防治宣傳周活動"將於4月16日至20日在天津市腫瘤醫院舉行，今年的主題"飲食與癌症"。
據天津市腫瘤醫院專家介紹：腫瘤發病率以每年3%到5%的速度提高，本市每年每十萬人口當中有250個到300個新發腫瘤患者。病因預防是降低腫瘤發病率重要手段，通過主動積極的預防和干預，三分之一癌症是可以預防的。如發現早並及時正確的治療，三成以上的癌症是可以治癒的。另外，因許多慢性病的病因是相互重疊的，預防癌症應同預防心血管病、糖尿病等其他慢性病結合起來。
腫瘤專家強調，通過均衡飲食、經常運動、保證正常體重和遠離菸酒，擁有健康的生活習慣和良好的心理狀態、掌握科學的防癌常識，則可以避免30%～40%癌症的發生。特別注意合理膳食和營養均衡，葷素搭配，做到"兩控制"即熱量與脂肪、兩增加"即果蔬與穀物。《中國居民膳食指南》指出，成人每天應攝入250-400克穀類食物、蔬菜300-500克、水果200-400克、大豆或豆製品30-50克、牛奶或奶製品300克；平均每天食用白肉（魚肉、禽肉）50~100克，每周吃白肉2~4次，少食紅肉（牛肉、羊肉和豬肉）每日應低於80克；限制飲酒，建議成年男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克等；膳食要清淡少鹽，建議本市居民每人每天烹調油用量不超過25克，食用含量標準為30mg/kg碘鹽，攝入量不超過6克；保持正常體重；不要使用營養補充劑來預防癌症。
腫瘤專家提醒：重視癌症早期危險信號有利於及早發現、及時治療。癌症早期危險信號有：乳腺、頸部、皮膚和舌等身體淺表部位出現經久不消或逐漸增大的腫塊；體表黑痣和疣等在短期內色澤加深或變淺、迅速增大、脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等；吞咽食物有哽咽感、胸骨後悶脹不適、疼痛、食管內異物感；皮膚或黏膜經久不愈的潰瘍，有鱗屑、膿苔覆蓋、出血和結痂等；持續性消化不良和食慾減退；便秘、腹瀉交替出現，大便變形、帶血或黏液；持久性聲音嘶啞，乾咳，痰中帶血；耳鳴，聽力減退；鼻血、鼻咽分泌物帶血和頭痛；月經期外或絕經後陰道不規則出血，特別是接觸性出血；無痛性血尿，排尿不暢；不明原因的發熱、乏力、進行性體重減輕等。
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