老人家睡眠不好怎麼辦？
晚上睡眠不好，出現難以入睡或者是失眠多夢的情況，那麼白天的精神就會變得萎靡，這對於學習以及工作造成很不好的影響，甚至還會威脅到我們的身心健康。想要提高睡眠質量，擁有一個好的健康體魄，那麼就應該從日常的生活習慣以及日常飲食著手，讓自己的睡眠越來越好。具體的操作方法如下：
第一：養成良好的生活習慣
1、堅持早睡早起的好習慣，睡眠時間順應生物鐘的變化。如果在傍晚的時間就睡覺了，那麼在凌晨醒過來並不屬於失眠，因為這個時候身體已經休息了七八個小時，已經獲得了足夠的休息，那麼並不屬於睡眠質量不好的情況。
2、日常還應該令自己的生物鐘更加的科學化，最好能夠和自然周期相同步。研究發現，太陽光是影響生物鐘最主要的一個因素之一，所以說想要調節我們的生物鐘，最好能夠從光線的亮度以及強弱進行著手。老年人可以每天多到戶外進行運動，例如在夕陽中散步，這樣能夠令身體感受到陽光，能夠有效的推遲身體出現疲憊、睏倦的時間；早上在晨光中散步，則能夠令身體受到刺激而甦醒。
3、進行適當的體育鍛煉：科學的運動能夠令老人家的大腦產生一種鎮靜的物質，也就是我們常說的內啡肽，這種物質會令我們的身體感覺到更加的舒適。所以說，適當的體育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，並且也更加容易進入深度睡眠。不過也需要注意的是，運動一定要科學，千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進行鍛煉，那麼每天快步走半個小時到一個小時就可以了，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體。
4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體儘快進入睡眠狀態，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進入深度睡眠。
第二：食療方法治療老人家睡眠不好
老人家睡眠不好怎麼辦，除了需要養成良好的生活習慣之外，飲食方面也需要特別的注意。中醫養生專家認為，老年人睡眠不好主要是由於虛證所導致的，所以應該使用清補的方法令身體恢復健康。日常生活中應該喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，這些都能夠很好的令身體更好的進入睡眠狀態。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
吃什麼樣的食物才能有助於睡眠
1、香米
香米是一種高血糖指數的大米。研究人員發現，晚飯吃高血糖指數的香米的人，比吃低血糖指數的長粒米的人，入睡所需時間要短很多。研究人員推測高血糖指數的穀物能夠促進胰島素的大量分泌，而胰島素可以提高血液中色氨酸的含量；色氨酸可以影響大腦，起到促進睡眠的作用。
2、魚類
大部分的魚類，尤其是蛙魚、大比目魚、金槍魚，富含維生素B6。這種維生素是生成褪黑素所必須的。褪黑素可以起到誘導睡眠的作用。
3、全穀物
碾碎的干小麥、大麥等全穀物富含鎂。鎂的攝入量不足容易導致睡眠問題。
4、酸乳
乳製品，比如酸乳和牛奶，含有豐富的鈣。有研究表明人體缺鈣容易導致失眠。
5、酸櫻桃汁
在一項科學研究中，研究人員發現富含褪黑素的酸櫻桃汁可以促進睡眠。在試驗中，有慢性失眠症的成年人每天喝兩杯酸櫻桃汁，他們的失眠症會有所緩解。
6、羽衣甘藍
一些綠葉蔬菜，比如羽衣甘藍，鈣含量很豐富；就像乳製品一樣。研究表明體內鈣含量不足容易導致失眠。
7、香蕉
香蕉富含鉀，也富含維生素B6。維生素B6是合成褪黑素的一種原料，而褪黑素是促進睡眠的非常重要的激素。
8、鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素B6。而維生素B6是合成褪黑素所必須的。所以食用鷹嘴豆也有助於睡眠。
9、強化穀物
強化穀物也富含維生素B6。所以多食用強化穀物有助於睡眠。
引起睡眠障礙的幾個原因
1、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應：長期服用安眠藥者突然停藥往往會產生入睡難，睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠後人一旦停飲也會出現與停用安眠藥類似的情況。
2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等，或由於工作，娛樂形成生理節律紊亂性失眠。
3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，包括一些本身與睡眠有關的疾病。如呼吸暫停綜合徵，睡眠周期性功能等。
4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。
5、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，強光，噪音以及高溫等。
葡萄酒為什麼可以幫助睡眠
在生活中，有不少朋友有著失眠這樣的毛病。不少朋友曾想方設法地改善睡眠，但是卻發現自己越想睡越睡不著。其實，人們可以通過食療法來改善睡眠。如果人們有失眠的習慣，可以嘗試著吃點葡萄，因為葡萄含有的褪黑素能夠改善睡眠。
女人睡眠不好是什麼原因？
據調查指出，30到60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時；而必須出門工作的媽媽們，也有四分之三總是感到很疲倦。這是一個嚴重的問題，而且情形只會越來越糟，女性失眠簡直可稱為一種流行病。