下面介紹一套頸部保健操，可使頸部活動靈活有力，頸部皮膚不鬆弛，對防治頸椎病，肩周炎等疾病有良好療效。
第一節仰頭觀天：取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角儘量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
第二節按摩頸部：取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。
第三節兩目虎視：用手足撐地，使身體呈弓形。然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。
第四節搖頭晃腦：即將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
第五節互相爭力：兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放鬆，停片刻後再重做。
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中醫和儒道文化的關係
儒家談天命，倡「生死有命」。史載宋英宗年間，邵雍與客散步天津橋上，聞杜鵑啼，邵慘然不樂。客問其故，答曰：「洛陽舊無杜鵑，今始有之，是皇上將用南人為相之徵兆，更多起用南人，專務變法，天下自此多事也。」客不解，邵曰：「天下將治，地氣自北而南。將亂，自南而北。今南方地氣至矣，禽鳥飛類，得氣之先者也。《春秋》書『六鷁退飛』、『鴝鵒來巢』，氣使之也。」他們認為自然規律決定社會人事，「違天之命者，天得而刑之；順天之命者，天得而賞之。」
道家講天道，「有物混成，先天地生。寂兮寥兮，獨立而不改，周行而不殆，可以為天地母。吾不知其名，字之曰道。」認為天道是宇宙萬物的本原和主宰者。修道的目的在得「至真之道」，即達到順應自然﹑與天合一的境界，以至無生無死，亙古長存。傳說軒轅時的廣成子，居住在崆峒山的石室之中，黃帝曾向他請教「至道之要」，廣成子先是不予回答，過了三個月，黃帝再來問「治身之道」，廣成子告訴他說：「至道之精，杳杳冥冥。無視無聽，抱神以靜。形將自正，心淨心清。無勞爾形，無搖爾精，乃可長生。……與日月齊光，與天地為常，人其盡死，而我獨存焉。」提出「守一」、「處和」的修道原則。其用此法修身，至一千二百歲，容顏未嘗衰老。後授黃帝《自然經》一卷。「仙道貴生，無量度人」，道教終極目標是身與自然化合為一。
中醫學在天人關係上，融合了儒、道，不僅認為人體本身是個有機整體，而且認為人與自然和社會也是個有機整體（「生物—心理—社會」醫學模式）。
首先，中醫認為人的生理與自然是貫通的。《黃帝內經》裡認為心是君主，統率一切心身現象。心以下由肺、肝、膽、膻中、脾胃、大腸、小腸、腎、三焦、膀胱組成，他們分別為相傅、將軍、中正、臣使、倉廩、傳導、受盛、作強、決瀆、州都等官員。
其次，疾病與人的社會角色相關聯。中醫認為由於個人所處環境不同，政治經濟地位不同，身心機能和體質特點就會出現差異，進而導致病因病性上的差異。《醫宗必讀》云：「大抵富貴之人多勞心，貧賤之人多勞力；富貴者膏粱自奉，貧賤者藜藿苟充；富貴者曲房廣廈，貧賤者陋巷茅茨；勞心則中虛而筋柔骨脆，勞力則中實而骨勁筋強；膏粱自奉者臟腑恆嬌，藜藿苟充者臟腑恆固；曲房廣廈者玄府疏而六淫易客，茅茨陋巷者腠理密而外邪難干。」
第三，在養生防病中順應自然規律，在治法上遵循因人、因時、因地制宜的原則。《素問》告誡曰：「治不法天之紀，不用地之理，則災害至矣。」
最後，中醫學在生命健康、疾病的問題上不僅著眼於人體自身，而且重視自然環境和社會環境對人體的各種影響，故而對醫家提出了極高要求：「上知天文，下知地理，中通人事。」
中醫偏方的利與弊
中醫偏方治病有時候確實有奇效，但是生病了還是得儘快看醫生，不能只依賴於偏方。再者說，使用偏方時也不能只是道聽途說盲目使用，也得徵詢一下醫生的意見。否則，治病不成反而貽誤病情，甚至危及生命，可就後悔莫急了。
因此，大家應該明白，中醫偏方有利也有弊，需要辯證對待，綜合考慮。
中醫偏方之利
1.偏方能就地取材，採摘、索取方便，多數省事、省錢，甚至不需花錢就可取得。
2.如果應用得當，在人們的防病、治病中確實有一定的作用。
3.有些偏方既是食品又是藥品，很容易被病人接受。
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中醫偏方之弊
1.偏方大多是在群眾中口傳耳聞而來，可能以訛傳訛，並且在藥名、用法、用量、適應症、禁忌症等方面存在著誤差。再加上疾病種類複雜，同一主要症狀可以是各種不同的疾病。如發熱，可以是細菌引起，也可以是病毒引起，還可能是風濕疾病等，怎麼能用同一個藥方治病呢?而且每個病人的條件也各不相同，如性別、年齡、體質等。因此，同一偏方對張三可能有效，而對李四說不定是有害的。
2.在臨床實踐中，常遇到有的病人由於受「偏方治大病」的影響，有病不去找醫生，而是到處尋找偏方。如有一病人，聽說用魚膽能治咳喘，就到食品罐頭廠要來青魚膽1O個，並認為多吃好得快，一次吞服，引起嚴重魚膽中毒，經搶救無效死亡。曾有人統計魚膽中毒211人，其中176人是為治病服魚膽過量引起的。在死亡的39人中竟有36人是為偏方治病而服魚膽的！
有人認為，口傳耳聞的偏方可能以訛傳訛不可信，但從報刊雜誌上抄下來的偏方總可用吧？其實不然，因為每個病人的具體情況不同，治療還應因人和病情不同而異。曾有一位青光眼的病人突然失明了，究其原因，前一天他從一本雜誌上看到曼陀羅花治喘咳很有效，門前屋後曼陀羅花正盛開，便採集一把煎服後就失明了。原來對青光眼病人此藥是忌用的。
由於人的個體差異、病情不同，用藥時必須綜合考慮，這裡面關係複雜，用幾句話是不能說明的。只能是在用偏方之前，先請醫生檢查是否適宜用該偏方，應用時必須注意不同的年齡用不同的劑量，以及病人是否存在用該藥的禁忌症，若與其他藥合用，還應注意藥物之間的相互作用。只有這樣才能減少或消除偏方的弊端，發揮其應有的效用。
太極松腰最簡單的三種方法
在楊式太極拳第三代傳人楊澄甫先生口述、陳微明先生筆述的《太極拳術十要》中，松腰是作為很重要的一點來闡述的：「腰為一身之主宰，能松腰，然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化，皆由腰轉動，故曰，命意源頭在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。」
冬天膏藥熱敷能有更好效果
很多人家中都備著幾貼膏藥，如傷濕止痛膏、麝香追風膏等等。不過，使用膏藥也有訣竅，用得好能治病，用得不好適得其反。