一般來說，每晚最佳睡眠時長為7～9小時，睡眠時間不足不好，睡眠時間過長也不好。具體什麼時間起床最好看了是存在個體差異的，因為每個人的入睡時間不同，睡得早一般要求早點起床，睡的晚的人就應該適當起床晚點。
其實，從來就沒有所謂的最佳起床時間。好的睡眠有兩個特點：一是要規律，二是要身體感覺舒服。一般來說，成年人一天需要睡夠 7～9 小時，所以，到底幾點起、幾點睡，可根據自己具體情況掌握就行了。
不過，每個人的身體情況和生物鐘不一樣，也很難說一定要怎麼樣。有的人即便只睡 6 小時，同樣可以生龍活虎。所以，只要你白天精力跟得上，那現在的起床時間對你來說可能就是最好的。如果白天哈欠連天，就需要做一些調整，但不用遵守所謂的最佳時間。
當然，什麼時間起床也不能自己完全說了算，大家都有工作，作息時間可能是集體規定，這就制約了人的起床時間，要保證充足的睡眠，就需要根據這工作時間來確定熄燈時間的。
大多數人白天的工作安排的比較緊張，往往需要早點起床，所以，可以考慮早點睡覺，也就是我們常說的早睡早起，只要每天早上能順利起床，就已經是一種勝利，因此，建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6：30起床比較合適。總而言之，生活要有規律，這樣才能做到按時作息，以保證白天工作中精力充沛。
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口腔潰瘍為何反覆發作？可能是因為管不住這一事
長了口腔潰瘍，吞口水都覺得吃力不已。更別提吃點好吃的了。偶爾來一次已經很讓人覺得心塞了，如果口腔潰瘍總是反覆發作，那豈不是更悲傷？有些人就處於這樣的情況，口腔潰瘍總是反反覆覆發作，才好了沒幾天就又殺回頭。痛苦難忍。為什麼有些人的口腔潰瘍總是容易反覆就發作呢？這有可能是罹患某些大病的信號嗎？
口腔潰瘍常反覆可能是因為管不住情緒
普遍認為，口腔潰瘍多因上火所致，或是過食肥甘油膩及重口味之物所誘發。
除此之外，如果一個人脾氣較為暴躁，容易有生氣或是緊張等不良情緒，那麼也很容易被口腔潰瘍「糾纏」上。所以，如果你的口腔潰瘍總是反覆發作，可能就要關注一下自己的性格原因，及時尋醫幫助，中醫認為郁怒憂傷可化火致使臟腑功能失調，從而導致口腔疾病的發生。
反覆口腔潰瘍或提示罹患這些疾病
事實上，太易反覆發作的口腔潰瘍在一定程度上可能暗示了身體某一部位的疾病。比如說胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性或遷延性肝炎、結腸炎等疾病。另外偏食、消化不良、發熱、睡眠不足、過度疲勞、工作壓力大、月經周期的改變等原因也可能導致口腔潰瘍的反覆發作。
同時，隨著一種或多種因素的活躍、交替出現機體免疫力下降，也有可能致使口腔潰瘍的頻繁發作。
容易反覆潰瘍的人群做好三件事能預防
那麼，容易反覆發生口腔潰瘍的人群應該怎麼做才能預防呢？南方醫科大學南方醫院口腔科主任醫師吳補領教授曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」答疑平台上給出了相應的建議。
他認為，對於容易口腔潰瘍的人群，平常應注意以下幾點：
1、注意口腔衛生，常用淡鹽水漱口，戒除菸酒，避免損傷口腔黏膜。有時候吃堅硬的食物，嚼甘蔗、吃螃蟹也有可能刺破口腔黏膜引發口腔潰瘍。
2、飲食宜清淡，易消化，不要吃辛辣、刺激性食物。
3、保證充足的睡眠時間，避免過度疲勞。人一疲勞，身體免疫力就會下降。
此外他還指出，不少患者會把扁平苔蘚、天疱瘡、白色念珠菌感染等誤以為是普通的口腔潰瘍，從而延誤了治療時機。因此特別提醒，當出現和往常不一樣的口腔潰瘍，或者拖延了幾個月都很難癒合的潰瘍，就應該及時就醫。
本文指導醫生：-
吳補領教授 主任醫師
南方醫科大學南方醫院口腔科
擅長疾病：牙體牙髓等複雜疑難病的診治；牙齒嚴重缺損...[詳細]
頭暈出虛汗怎麼回事
頭暈出虛汗怎麼回事
頭暈出虛汗的原因很多，很多原因都會導致頭暈出虛汗的現象的出現，感冒、內分泌失調、貧血等疾病可能都會造成患者出現頭暈出虛汗的現象。
患者要是身體出現了腦瘤的話，可能會造成患者出現腦神經受壓，出現頭暈出虛汗的症狀。
患者要是出現了肝風內動的話也可能會導致患者出現頭暈出虛汗、口乾口苦、燥熱的現象，對於這樣的現象，最好是及時進行調節。
頸椎骨退化也會導致患者出現頭暈出虛汗的現象，對於這樣的現象，患者最好是從日常生活中開始做起，堅持按摩和推拿，堅持調節可以較好的改善頸椎骨退化的現象。
對於頭暈出虛汗的現象，如果說患者長期處於一種緊張、生氣的狀態的話，身體也很有可能會出現頭暈出虛汗的現象。
不管是什麼原因造成的頭暈出虛汗的現象，患者都最好是要及時進行調節和改善，堅持調節可以較好的改善頭暈出虛汗的現象。
姜竟是肝癌「罪魁禍首」？這種姜更易讓人「中癌」
王小姐吃飯的時候特別喜歡配一塊姜，除了因為醃製過的姜好吃以外，也因為人們常吃薑可改善胃寒症狀，冬天吃還可以緩解畏寒肢冷的症狀。可是最近，在網上瀏覽的時候竟然看到有言論稱「姜是肝癌的罪魁禍首」，這可把王小姐嚇壞了。中醫素來認為姜是助陽之品，有加快人體新陳代謝、通經絡的作用。何以姜會被認為是導致肝癌的因素之一呢？
出虛汗是腎陰虛還是腎陽虛
當腎臟發生虛弱的時候，就會出現一些不良的跡象，身體也會因此出現衰老。如頭暈目眩、腰腿酸軟、潮熱盜汗、失眠健忘、尿少尿頻等一系列症狀。