隨著天氣驟然轉暖，溫差轉變比較大，很多大人和小孩很容易出現感冒問題。感冒雖然看起來是小問題，卻反應著身體健康的大問題，由於天氣變化會感冒，飲食不潔也會容易感冒。於是很多朋友會想要提高自己的免疫力，尤其是在疫情比較嚴重的時期，更需要增強自己的體質，提高身體免疫力。
秋季要如何提高免疫力呢？
1、均衡營養，合理飲食
提高身體免疫力需要增強體質，均衡身體的營養，人如果長期處於營養不良的情況下，就很容易出現消瘦，抵抗力下降的情況。從飲食結構上來看，一天的飲食需要均衡，需要保證充足蛋白質的攝入，也要保證各種維生素和礦物質的攝取，碳水化合物和脂肪也要適量攝取充分。一些深海魚肉、雞蛋、牛奶、豆製品也富含優質蛋白質，可以適量攝取。
2、保證充足的睡眠減少熬夜
改善身體體質，提高免疫力，需要保證好的休息，無論是工作在忙碌，也要騰出時間來休息，至少保證每天6~8個小時的睡眠時間，也要注意適度調整休息時間和頻次。按時休息，可以保證充足的精力，塑造身體抵抗力。
3、適量運動，堅持鍛煉
保持好的運動習慣很重要，運動鍛煉可以提高身體體質，增強身體的免疫力，在身體允許的情況下，可以經常讓自己運動起來，增加身體的運動量，有益於改善身體體質，增強身體免疫力，減少疾病發生風險。日常可以做一些有氧運動如游泳、慢跑、爬山、打羽毛球等運動。
4、放鬆心情，保持輕鬆的情緒
好的情緒和心情非常重要，如果長期處於緊張，焦慮的情況中，很容易影響到我們的免疫力，也容易引發一系列的感染問題，因此保持樂觀的心態非常重要，讓身體處於健康的狀態，提高身體免疫力，減少感冒發病的幾率。
5、注意保持生活環境的乾淨
養成好的生活習慣，飲食食物清潔到位，各種餐具以及生活用品都要勤消毒，室內注意經常通風，戴好口罩，養成好的健康習慣，減少細菌及病毒的傳播。
對於一些體抗力比較弱的群體，更加要注重日常的養護，如有必要還需要在醫生的指導下服用一些保健品，可以增強免疫力，身體抵抗力上去了，疾病也會越來越遠。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健康長壽的人大多有這7個好習慣，你學到了嗎！
60到80歲的老人，在這個年齡段身體最容易出現問題，如果能經常鍛煉身體，保持身體健康，不生氣，不生病，性格開朗，心情愉快，活的更長也並非難事。
那麼為了更長壽，我們應該注意哪些方面呢？
1、要多喝白開水
老年人多喝白開水對身體有很大的好處，特別是對北方人來說，空氣比較乾燥，秋冬季節，皮膚不僅會幹燥，身體也會缺水分。如果早上起床後喝一杯溫開水，補充一下晚上流失的水分，對身體肯定是有好處的。多喝開水還可以防止便秘呢！
2、經常鍛煉身體
人老了，身體的健康非常重要，為了讓自己有一個健康的身體，老年人一定要多加鍛煉，適合老年人的運動方式有很多，比如：打太極拳、散步，打羽毛球，跳廣場舞，只要在老年人身體可承受的範圍之內，都可以進行嘗試，但是要注意幅度不要太大。
3、飲食要保持清淡不要油膩
老年人腸胃不好，應儘量多吃清淡的蔬菜和新鮮的水果，少食油膩、干硬難以咀嚼的食物，根絕身體條件適量選擇易於消化吸收的溫熱食物。多吃豆類食品，選擇蛋白質及微量元素含量豐富的食品，要食用高糖高脂肪高膽固醇的垃圾食品。
要保持飲食的均衡，魚肉蛋奶，水果蔬菜，對老年人的身體有好處可以多吃一點。動物內臟，和含鹽量較高的食品，以及醃製食品，和燒烤要少吃。吃飯最好吃八分飽，太撐的話會加重腸胃負擔，影響睡眠。
4、作息時間要規律
老年人不同於年輕人，年輕人身體素質還可以，作息不規律能很快的恢復過來。但是老年人不一樣，身體的免疫力和恢復能力較差，一旦熬夜過頭，要很長時間才能恢復。經常熬夜對老人的壽命有直接的影響，對身體有害，所以老人要做到早睡早起，這樣才有益於身心的健康。
5、要有一個樂觀的心態
老人有健康的心態非常重要，情緒對人的健康也會有影響，特別是對那些患心臟病的老人來說，情緒且莫太過激動，以免引起不良的後果。俗話說：怒傷肝、哀傷心、所以保持心態平和，樂觀健康的心態很重要！
6、常用溫水燙腳
腳是人之本，腳上的穴位眾多，他的好壞也直接關係著這個人的身體健康，在寒冷的冬季，睡前天天泡上幾十分鐘的腳，不僅可以促進身體的血液循環，還可以很快入眠。美美的一覺睡到大天亮，只有睡足了，第二天精神才會充足，心情才會愉快。
7、要心態平和放鬆心情
老年人也不要天天煩躁，情緒不好，或者動不動發脾氣生氣，氣大容易傷身，要調節好心態，放鬆自已的心情。每天看看電視，聽聽歌，讀讀書，聽聽新聞，鍛煉一下身體，遇事不要著急，要心平氣和的去解決，凡事都要想開點，切莫急躁。
注意，身體出現這8個異常，十有八九是貧血！
缺血是機體主要的病理改變之一，由於血液循環等原因導致的機體某個器官出現缺血，引起的疾病有心肌缺血、腦供血不足、缺血性視神經病變等。那麼其實平常我們說的缺血，實際上就是貧血。
那麼貧血都有哪些症狀表現呢？
1、皮膚蒼白粗糙
由於血液中紅細胞含量降低，運載氧氣和營養成分的能力降低，而皮膚處於血液循環的最末端，所以，貧血的症狀在皮膚狀態的表現上會比較明顯。貧血的人會有皮膚蒼白、缺少光澤等症狀表現，溶血性貧血的人甚至可表現為皮膚、黏膜黃染，貧血程度比較嚴重的容易形成潰瘍。
2、頭痛眩暈
缺血可引起頭痛、眩暈、萎靡、失眠、多夢、記憶力減退、注意力不集中甚至暈厥等神經系統表現。貧血尤其是維生素B12缺乏性巨幼細胞貧血可誘發末梢神經炎，患者會有肢端麻木的感覺。小兒患有缺鐵性貧血可導致哭鬧不安、躁動，嚴重的甚至可影響到智力發育。
3、氣喘、呼吸不暢
貧血的人由於血液運載氧氣的能力下降，在劇烈運動時呼吸加快加深會比較明顯。若貧血程度較為嚴重，在平靜狀態下也容易有氣短等症狀表現。
4、心悸、心律加快
貧血的人更容易組織缺氧，為增加組織供氧量，心率會加快，長期貧血可有心悸甚至誘發心臟病。
5、手腳冰涼、手腳麻木、怕冷
貧血的人會出現手腳冰涼、手腳麻木、怕冷的症狀，這是因為貧血造成供氧不足，能量不能傳遞到遠端末梢組織，從而導致末梢循環較差，出現手腳冰涼、手腳麻木、怕冷的症狀。
6、尿量減少
當出現急性重度失血性貧血時，有可能會引起少尿，甚至會出現無尿的情況。
7、內分泌失調
男性如果長期貧血會導致睪丸的生精細胞缺血、壞死，進而影響睪酮的分泌，進而出現男性特徵減弱的表現。女性如果長期貧血會導致雌激素分泌減少、月經過多等症狀表現。
8、免疫力降低
貧血的人，免疫力會比較低下。繼發於免疫系統疾病的貧血病人，會有原發免疫系統疾病的臨床表現。
溫馨提示：
綜合上面我們可以看出來，貧血對人體的影響是全身性的，畢竟血液是負責整個機體供氧、提供養分和運輸代謝廢物的存在。
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