1、什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動;是不是「有氧運動」,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。
2、有氧運動有哪些
如果是要在室外進行有氧運動,慢跑或散步都是不錯的選擇,這兩項運動簡單易行,也有益於心臟和血液循環,每天堅持慢跑或者散步半個小時以上就能達到減肥瘦身的目的,如果想要增強運動效果,可以兩者結合進行;作為健身與減肥最有效的有氧運動,無論是室外騎車還是健身單車,都受到了健身愛好者的熱捧;踏步機是現在最流行的室內有氧健身運動,用踏步機鍛煉,運動量雖然不是很大,但每個小時卻能消耗325大卡的熱量,能夠起到極好的健身減肥效果。沒有踏步機的情況下,用一個木製箱子,或者將雜誌堆起來,上下踩踏也可以起到鍛煉效果;地板運動主要是治仰臥起坐和俯臥撐,這也是隨時可以進行的兩種有氧運動,做俯臥撐能夠鍛煉胸部,腹部和臀部肌肉,而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部肌肉。
3、有氧運動能增強性功能嗎
仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項運動,可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強,並增強局部血流循環、擴張、充血,從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強性功能的作用。具體方法:仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前,在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行,它的感覺就像小便時突然停頓一樣;俯臥舒展俯臥並將身體儘量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展,每次伸展動作維持10-15秒,然後慢慢放鬆。男性在進行性行為時,腰背手臂扮演非常重要的角色,因為在男女性生活中,這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作,有利於增強手臂、腰背支撐力,從而達到提高和增強性功能的目的。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
有氧運動美體瘦腿減肥操
1、瘦腰腹,躺臥在地上,面向上方,雙腿併攏,膝蓋彎曲,雙臂向上伸直舉起,在手腕處交叉,手掌掌心相對,互相握住。同時從鼻子慢慢吸氣,腹部收縮。雙臂保持交叉的姿勢,用手腕牽引左肩,左側被拉起,向右側傾,同時從嘴巴慢慢呼氣,維持這個不平衡的姿勢5秒。然後躺下,向左側傾,左右各10次。
2、翹臀,這套有氧美體減肥操的動作是左腿伸直,右腿彎曲坐於地上,上身挺直並向後傾,雙臂伸直於身後撐地支撐上身。慢慢吸氣。臀部抬起的同時,原本著地的左腿向上踢起,上身被帶起後與地面平衡,此時雙臂與右腿支撐全身,同時呼氣。保持5秒,左右各做10次。
3、瘦手臂、豐胸,全身放鬆坐在椅子上,膝蓋併攏,左右小腿張開至與肩同寬的幅度,上身微微彎曲向前傾,雙手扶在雙膝上,一邊慢慢吸氣。雙手向雙膝施力,按向中央,但雙膝則向左右兩側外擴,兩個力度成反方向。有氧美體減肥操應注意從嘴巴呼氣,用5秒的時間慢慢打開雙膝。
懷孕做有氧運動的好處
1、懷孕有氧運動的好處有心肺功能增強
適當的運動能增強心肺功能,可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀,增強身體耐力,為最後的順利分娩做好準備。
2、懷孕有氧運動的好處有血液循環流暢
促進腰部及下肢的血液循環,減輕中後期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
3、懷孕有氧運動的好處有消耗適量脂肪
適當消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖,避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
4、懷孕有氧運動的好處有增加肌肉力量
運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產,也能縮短分娩時間,減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
5、懷孕有氧運動的好處有改善夜間睡眠
適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
男人睡前可做適度有氧運動
當你躺在被窩裡難以入睡時,可以自己按摩湧泉穴:將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發熱,再換另一隻腳。這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。
懷孕有氧運動的注意事項
運動突然急「剎車」,全身血液不能及時回流心臟,心臟給全身器官組織的供血也會突然減少,就會產生頭暈、噁心、嘔吐,甚至出現休克症狀,因此運動後應繼續做放鬆運動。