中山大學附屬第三醫院副主任醫師 溫紅梅
人有近三分之一的時間是在床上度過的，枕頭可謂人的終身伴侶。近年，隨著人們保健意識的增強，市場上出現了各種各樣的保健枕，如何選擇成為了消費者十分關注的一個問題。
怎樣選擇適合自己的保健枕呢？目前市面上具有保健功能的枕頭多呈馬鞍形，即兩邊高中間凹陷，能通過中間凹陷部位容納頭的後枕。枕頭的這種設計符合人頸部的生理曲線，但這只能說是仰臥高度適宜的枕頭。大部分人習慣於側臥和仰臥的混合臥位。人在側臥時，保持頭頸椎、胸椎與床面平行，枕頭的高度必須比仰臥時更高，這是因為肩寬大於仰臥時床面到頸曲的高度。
中國有句成語——高枕無憂。其實不然。如果枕頭太高，就會改變頸椎的正常生理彎曲，導致肌肉疲勞，韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等不適。高枕既然不好就用低枕吧，但枕頭過低或不用枕頭，同樣不利於健康，易產生口乾舌燥、咽痛、鼻黏膜充血、打呼嚕等現象。
高矮胖瘦體型各異的人，如何選擇符合自己頸椎生理要求的枕頭呢？仰臥時，合適的枕高應相當於自己拳頭豎起時的高度；側臥時，枕高應等於自己的肩寬。所以，選購時先測量一下肩寬。
除了枕頭高度合適，還應注意枕頭填充物的選擇。
枕頭應選稍柔軟又不失硬度，且彈性不宜太強的，否則容易產生肌肉疲勞；蕎麥皮、稻穀殼、決明子、穀物做枕頭填充物都是很好的。相形之下，真空棉、棉花、海綿等材料做枕芯，就存在透氣性和彈性差的問題。
給兒童做的枕頭應柔軟、輕便、透氣、吸濕性好，枕芯不宜採用過軟的材料，因為兒童俯臥姿勢多，而且不容易自我調整，太軟的枕頭會有安全問題。
自然環保的填充物備受青睞，而科技含量高的中空纖維在回彈性、保暖性、蓬鬆度及使用壽命等方面，毫不輸於自然環保填充物。
至於市場上各種玉石枕、寒水石枕、按摩石枕則並非人人適用，如體質虛弱、胃寒氣虛的人使用會導致病情加重，病期延長。此外，肩周炎、頸椎病、腦梗死病人及產婦、經期婦女等也要避免使用。
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睡前用熱水泡泡腳賽過吃補藥
中醫里有句話：「睡前一盆湯，賽過人參湯」，說的其實是一種養生之道。然而，這裡的「睡前湯」可不是能喝的湯，而是指熱水洗腳。從保健養生的角度來說，如果能在睡前用熱水泡泡腳，甚至會比喝人參湯的效果還好。
隨著醫學技術的進步，足浴這一養生治病的傳統療法，不僅沒有被淘汰，其作用機理還在被越來越多的人所認識。現代研究證明，冷水浴能興奮神經，刺激心血管功能，增強體質，提高對外界環境的適應能力；熱水浴則能擴張血管，促進血液循環，增強人體新陳代謝，具有消炎、鎮痛、止癢的作用。而泡腳不僅兼具上述療法的功能，還能將藥物溶於水中，通過皮膚毛孔的吸收而作用於人體，從而起到保健治病等作用。
低溫時節關節炎多發，為了防治此病，您不妨試試下面的足浴方。
1.取透骨草、尋骨風、老鸛草各30克，黃蒿20克，乳香、沒藥、桃仁、獨活各10克，水煎趁熱洗腳，每天2次。
2.取雞毛熬水，趁熱洗腳，使藥液淹沒下肢關節。
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美麗舒適 冬日戴帽有7大禁忌
1 忌過松過緊
帽子的大小，要同自己的頭部相稱。帽子太小，戴在頭上過緊，不舒服，影響頭部血液循環。帽子過大，不保暖，又容易脫落。一般選擇帽子時，應考慮到頭圍的大小、頭髮所占的體積以及帽子洗刷後的縮水變化。青少年正處於發育時期，帽子選用時宜寬大些；老年人選帽子應注重實用；冬帽宜選用柔軟舒適、輕便保暖的；夏天則選用輕巧、通風，色淡的。
2 忌久戴不洗
人的頭皮富有皮脂腺，尤其是青年，皮脂分泌旺盛，加上出汗灰塵吸附，可使帽檐內或襯裡油膩污穢，有臭味，這是嗜脂性的腐生真菌的良好繁殖環境。這種不潔的帽子戴在頭上，很容易因與頭皮摩擦引起毛囊炎。而且，汗液揮發後具有腐蝕性，易使帽子變脆、褪色和損壞。所以，帽子戴一段時間後，就應用溫熱的肥皂水及軟刷洗刷，最後再用溫水或熱水漂洗乾淨。為了便於清洗，也可在帽子內墊一塊薄棉布塊，這樣經常洗換就方便了。但是，不可用不吸水、不透氣的塑料布做襯裡，因為這是不利於頭部保健的。
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3 忌隨意脫帽
冬天戴帽子時，應注意不可隨意脫帽。例如長跑出汗後，或剛進溫度較高的室內，如果隨便將帽子摘掉，很容易因身體熱量迅速從頭部擴散，而導致傷風感冒。
4 忌隨便借用別人的帽子
有的人長有頭癬或患有其他傳染性疾病，帽子上往往帶有病菌。隨便借用別人的帽子戴，很可能會不知不覺地受到傳染。
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5 患頭部疾病者忌四季常戴帽子
患有頭部疾病(黃癬)的人，因為怕別人看到了不雅，常常會一年四季都戴上一頂帽子，把患病的頭部蓋得嚴嚴實實的。其實，這是很不科學的。一是這樣做，使頭部長期缺少日光照射，不能使日光中紫外線發揮對頭皮癬菌的殺傷、抑制作用；二是不能使頭部空氣流通，反而會給病菌的滋生創造有利條件，不利於頭病的康復。
6 忌拿帽子做其他用途
帽子是戴在頭上的保暖、保健用品，不可做其他用途。有的人隨便拿帽子有時當坐墊，有時當抹布拂灰塵，然後又立即戴在頭上，這是很不科學的。
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7 忌頭髮不干就戴帽子
從浴室出來或理完髮之後，不少人往往不等頭髮干透，就將帽子戴在頭上，意在防止風吹傷風感冒，其實這樣做是不當的。中醫學認為，頭是人體陽氣會聚的地方，腦為髓海，是發揮才智的部位，故有「諸陽之會」、「精陽之府」之稱。它容不得「邪氣」入侵，尤其不能容「濕邪」侵犯。由於濕為「陰邪」，最易傷人陽氣，凝滯血脈。濕邪上侵頭目，會導致昏蒙沉重，精神不振。頭濕未乾，若即戴帽子，則濕邪無所散發，次數多了，便會產生上述症狀。所以，頭濕時不要急於戴帽子，待頭髮干後，再戴帽子為宜，以免「濕邪」之害。
飯後八大忌：飯後水果是錯誤
大家都知道飲食不健康可能會引發可怕的病症，但往往忽略飯後的一些小習慣，殊不知，這些不起眼的生活陋習，很有可能成為你健康的致命「殺手」……這是因為飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時性缺血，從而導致操作失誤。
使用3周牙刷細菌數量是馬桶水的80倍
牙刷在使用一段時間後必須定時更換，否則，上面積存的細菌會越來越多，多到讓你難以置信的地步。