關於睡眠你知道這五件事嗎

推薦科學睡眠時間表

中醫養生專家指出人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點。你知道嗎?

晚上——9:00-11:00

人體淋巴的排毒過程,免疫系統活躍起來,你應該靜下心來,聽聽音樂,使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作,讓你的免疫力增加。

晚上——11:00-1:00

肝臟開始排毒你就應該熟睡了,不要熬夜,此時你不睡覺的話,你的肝臟就會因此很累,肯定要受損的,你一定要注意啊!

夜裡——1:00-3:00

是膽排毒的時間,此時亦應該繼續熟睡,以便有利於肝膽的排毒。

半夜到凌晨——4:00

正是人的脊椎造血時段,必須要熟睡,千萬不要熬夜啊!

凌晨——3:00-5:00

人的肺開始排毒了,平時咳嗽的人此時會加重咳嗽,但是,卻不應該立即服用止咳藥,以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

早晨——5:00-7:00

人的大腸在排毒了,此時就是你上廁所的最佳時機,假如你沒有大便,就說明你有不正常的地方了,很需要去醫院看看了。

早晨——7:00-9:00

人的小腸開始大量吸收營養素的時間了,在這之前,你理應吃早餐,不然,你一天的營養就會匱乏。治療疾病的人最好6:30之前吃,養生的人可以在7:30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友,務必養成每天吃早餐的好習慣,即便是拖到了9:00以後,也要吃。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

如何提高睡眠質量 8個竅門睡得香

如何提高睡眠質量 8個竅門睡得香

1、戴耳塞睡覺

耳塞能降低環境噪音,但大而高亢的聲音還是能聽見,像鬧鐘或門鈴聲。

2、戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線,有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效。

3、聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,幫助睡眠。

4、轉移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂,儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床,這時候大腦應該進入休眠狀態,不會胡思亂想了。

5、睡前三小時別喝酒

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡,但其實酒精會破壞睡眠節奏。

6、下午三點後別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料,因為咖啡因是興奮劑,會讓人睡不著。

7、小心使用安眠藥

無論市售或處方藥,都要謹慎使用,否則很容易產生藥物依賴。久而久之,自己的睡眠質量會越來越差。切記:安眠藥不是萬能的助眠藥!

8、注意藥物副作用

如果使用中的藥物會導致失眠,應儘快告知醫師,並尋求代替藥物。

女性睡眠不足有哪些症狀表現?

你可能吹噓過,當你的頭挨上枕頭以前,你就已經睡著了。但是,你知道嗎?如果你真的睡過去的如此之快,這可能就是睡眠不足的一個明顯標誌,是意味著你需要補眠的警告信號。

1、立即入睡

你可能以為這是良好睡眠的表現,事實恰恰相反。據美國國家神經疾病和中風研究所的報告,如果你經常在躺下5分鐘內就睡著,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。

2、比平時更容易衝動

對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望,突然捨得買下昂貴的衣飾,缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層,這個區域與判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力有關。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事衝動,如:不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。

3、依賴於陳詞濫調

如果你發現自己說話,一直圍繞著,諸如「要飯的哪能挑肥揀瘦」、「有備無患」等諺語、短語,而你並非退休人員,那麼,有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關,建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。哈里斯認為,睡眠不足的人,很難有自發的複雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。

4、健忘

如果你出門郵寄東西,到了地方才發現被忘在了家裡;或者總是記不住新同事的名字,儘管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當的休息,就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,並理性的行事。

5、比平常更容易飢餓

如果你不能在晚上擁有充足的睡眠,就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因為睡眠不足會增加你的食慾,並影響瘦素和生長素釋放多肽。哈里斯說:「瘦素會控制我們停止進食,並產生飽足感;生長素則會給我們飢餓的信號,告訴我們應該進食。當睡眠不足,瘦素和生長素的平衡被打破,瘦素會下降並增加生長素,所以,沒有良好的睡眠,身體激素就會控制我們吃得更多。」

6、一句話需要讀兩次

無法集中注意力,也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足,你會缺乏專注,並損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對於決策有著大用場,譬如駕駛中需要避免事故。

7、變得笨手笨腳

有些人可能覺得,自然而不造作的笨拙會顯得可愛,但是,睡眠不足也可能導致運動技能的問題,譬如腳步不穩,或者行動中磕磕絆絆。

8、婚姻不諧

當你覺得伴侶讓你生氣時,你可能只是累了。加州大學的一項研究發現,夫妻間更頻繁和嚴重的「戰爭」,往往發生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出,缺乏睡眠就更難避免和處理衝突。

9、放空

如果你在開車時,錯過了高速路的出口,或者忘記了轉彎,甚至突然忘記了自己正在開車,那麼,你需要更多的睡眠。當然,並非所有「放空」都是不好的。

10、看電影或白天坐飛機時睡著

當睡著的那一刻,你進入了一個黑暗或沉悶的環境,尤其是在白天睡覺的時候,是睡眠不足的標誌之一。如果你睡眠充足,你應該能夠保持相當強的警惕性,畢竟,這是白天。

睡眠養生的方法

睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關係的。我們的生活質量越來越髙,人們餐桌上的飲食種類也日益豐富。飲食的數量和種類都能夠影響我們的睡眠。

8種常見睡眠障礙如何治療

嗜眠病是一種神經性睡眠障礙,一般患者隨時都會入睡,大部分時間都在做夢,很少進入深睡。他們不能長時間保持清醒,很快又會陷入睡眠狀態,也不能有效地恢復體力。