秋季白領養生小常識有哪些?5要素助白領養生

  整天忙碌的白領們,一天下來常常是腰酸背痛,越來越感覺到健康的重要性了。秋季白領要注意哪些小常識呢?

  1、礦物質的重要性

  不能直接吃礦物質,就吃含有礦物質的食物吧!MM們會由於月經期間注意事項有哪些月經的緣故而丟失了很多礦物質,因此在月經前後都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。

  推薦食物:牛奶、五穀類、豆類以及豆類製品等。

  2、胺基酸的補給

  胺基酸可以恢復腦動力,尤其是腦力勞動者尤其需要胺基酸的補給,當精神疲倦,注意力不集中的時候,就是體內缺乏胺基酸的表現。因此白領們要注重胺基酸的攝入,如穀氨酸、牛磺酸、天門冬氨酸等。

  推薦食物:豆類食物、黑芝麻都含穀氨酸和天門冬氨酸比較而豐富,女性應多吃。

  3、早餐不能少

  不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉,白領一族就更加不應該了,因為早餐是一天三餐中最重要的一頓,因為經過了一個夜晚身體能量的消耗,如果不在早晨的時候及時吃早餐,就使身體得不到充足的能量補充,因此早餐不能少。

  4、每天吃低脂肪早餐

  白領養生重要,而早餐也是重要的一頓,那麼,對於減肥的白領來說,早餐就應該選擇低脂肪的食物,如穀類食物,或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。少吃烘焙的麵包,同時少在早上吃大魚大肉。穀類食物如未去麥的粗麵粉麵包、自家煮的八寶、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等,或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘後可以吃1-2種水果。

  5、維生素不能忘

  女性白領們每天都要補充維生素和葉酸,不論是吃蔬菜還是吃水果,要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸,同時維生素也很重要,白領需要補充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經代謝有關的維生素。

  白領養生注意,想健康必須要改5大惡習。

  1、缺乏運動與缺乏日曬

  現在越來越多的人習慣以車代步,在辦公室里一坐就是一天,走路的機會越來越少,為了美白不願意將自己曝露在太陽光下,造成鈣質的吸收率下降,骨質加速流失。這些因素,都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

  2、盲目減肥

  很多女性追求「骨感美」,一天吃不了多少東西,還都以蔬菜、粗纖維的食物為主,高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量,年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀,威脅著骨骼的健康。

  3、碳酸飲料、菸酒、咖啡

  咖啡有利尿作用,而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;菸草中的成分會使雌激素減少,容易使女性提早絕經;而過量飲酒會損害肝臟,影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸,不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失。

  4、偏愛高跟鞋

  很多女性偏愛高跟鞋,長期穿高跟鞋,會導致關節酸痛僵硬,大大增加了骨關節炎的發病幾率。另外,很多女性愛美,即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關節保暖,這樣會將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,使腿部血管痙攣,膝關節周圍供血減少,最終導致關節抵抗力下降。經年累月下,患風濕性關節炎的可能性大大增加。

  5、長期伏案工作  以往頸椎等病變大多是40歲以後才出現,現在不少職業女性年紀輕輕就經常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為人們運動減少,卻經常要長時間伏案工作或在電腦前打字,頸腰活動少,很容易引起頸椎和腰椎的病變。

  因此,白領們不想讓你的健康遭受疾病威脅就要儘早改善不良惡習,做好白領養生防病。

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簡單的長壽養生法

  激素長壽

  美國科學家經過對太平洋一種章魚的觀察研究,發現雌性章魚「生兒育女」之後不久即自然死亡,原因在於其眼窩後有一對「喪鐘」,會釋放出一種名曰「死亡激素」的物質,這就是導致它死亡的原因。那麼,如果將這些「死亡激素」的腺體摘除一個,則該雌性章魚的壽命即可延長100多天;如切除兩個,其壽命竟可延長270多天。科學家通過對章魚「喪鐘」的新發現,動搖了「死亡是細胞組織衰竭所造成」的傳統觀念。

  因為,人體亦有釋放死亡激素的「喪鐘」,它存在於人體頭部的腦垂體之中。如果摘除人的老年腦垂體,即摘除老年人釋放死亡激素的「喪鐘」之後,再補充注射相應的甲狀腺素,便能維持人的正常生命活動與新陳代謝,還可以使已衰老的免疫系統、心血管系統等,重新恢復優良的功能,出現「返老還童」的奇蹟。此外,美國醫學科學家在研究如何使人青春常在時,還發現了一種神奇的物質—生長激素。美國研究人員進行了一次試驗,對一個65歲的人每周注射三次生長激素,結果這個人的脂肪沉積消失,皮膚恢復彈性,肌肉變得有力。

  低溫長壽

  因為環境溫度低,生命能量釋放較慢。專家指出,若能將人的體溫降低2°C~3.5°C,人的壽命可由目前的70歲延長到150歲。例如,生活在寒帶的人壽命會長10~30年。因此,延長人的壽命,可用降低體溫的方法。美國生物化學家時特魯博士試製了一種冰櫃,每晚在冰櫃裡睡覺,可使人的體溫降至15°C左右,次晨冰櫃會自動升溫到37°C,人可以照常生活、工作。如果這種方法推廣,並運用於人們的日常生活中,「低溫長壽」就具有現實意義了。

  微餓長壽

  餵食很少的老鼠,其壽命比其能吃多少就被餵食多少的同類壽命長一倍。人類採取這種「永葆青春的飲食法」,可以活到120歲。那麼,「輕微飢餓」為何會導致動物與人的健康長壽?因為細胞死亡是衰老的重要因素,而輕微飢餓會激發體內的潛能,使之拯救細胞不死。當然「輕微飢餓」不同於長期處於半飢餓狀態,後者會導致營養不良,而「輕微飢餓」則不是簡單、盲目地節食,而是食少而精,如吃低熱量、高營養,特別是高維生素的食物。

  多病長壽

  美國人壽保險公司曾對百名逾百歲的老人進行調查,其結果令人驚訝:體弱多病者往往長壽。隨著現代醫學的發展,體弱多病者長壽已成不爭的事實。據醫學研究:人體患某些疾病痊癒後,反而增強了對該病的抵禦能力。生活中常有這樣的人,年輕時體弱多病,年老後卻老當益壯。再者,多病者嘗過病痛的滋味,善於保養身體,他們有病就求醫,堅持必要的健身鍛煉。因為有病,他們不再放縱,主動與疾病作鬥爭。此外,作為多病者,他們深知「怒氣傷身」,所以不爭強好勝,不為小事生氣。這樣,能量消耗相對緩慢,「細水長流」使他們的生存期限得以延長。

  職業長壽

  樂隊指揮、僧侶、畫家、牧人等壽命較長。從醫學和生理方面講,寫字、作畫有利於改善皮質和植物神經功能,促進血液循環,緩解精神緊張和神經功能紊亂,排除憂愁和煩惱,消除疲勞和七情勞損。堅持練習書畫,對培養審美趣味、陶冶情操、休養腦筋、增進健康,起著潛移默化的作用。

眼袋怎麼消除?妙招教你護眼驅眼袋

  眼袋怎麼消除呢?對於上班族,幾乎每天都要面對電腦辦公,但是都知道電腦是有輻射的,不僅會影響視力,還會長出黑黑的眼袋,影響形象,甚至還會危害身體健康。

  眼袋怎麼消除?下面教給大家能夠有效預防電腦對眼睛輻射的6個方法。

  1.電腦距離要調好。

  身體與電腦屏幕屏幕保持適當距離,最好在40-50厘米左右。一些專門研究機構測試過計算機的電磁場強度,結果發現,緊貼熒光屏處電磁場強度為0.9,但離開熒屏約5厘米處,強度不到0.1,再遠一點至30厘米處,其強度幾乎無法測出。所以,離屏幕越近,人體所受的電磁輻射越大。

  2.室內通風要記牢。

  電腦顯示屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。所以,放置電腦的房間最好能安裝換氣扇或者電風扇,倘若沒有,上網時尤其要注意通風。

  3.屏幕亮度要適中。

  一般來說,屏幕亮度越大,電磁輻射越強,反之越小。不過,過暗的亮度也易造成眼睛疲勞。

  4.電腦位置要選好。

  儘量別讓屏幕的背面朝著有人的地方,因為電腦輻射最強的是背面,其次為左右兩側,屏幕的正面反而輻射最弱。

  5.金屬物品應遠離。

  室內放置的閒雜金屬物品,會形成電磁波再次發射,這樣的傷害更大。

  6.皮膚清潔要注意。

  使用電腦一段時間後要用清水清洗臉部,因為使用電腦後,臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒,時間久了,易發生斑疹、色素沉著,嚴重者甚至會引起皮膚病變等。清洗臉部能減少受到的輻射傷害。

  眼袋怎麼消除?由於工作需求需要長時間的面對電腦,時間一久,眼睛就會感到很疲勞,甚至還會造成視力下降。下面向大家推薦一招有效緩解眼睛疲勞的方法,那就常按一按明眼穴,有效緩疲勞。

  假如我們常常感到眼睛疲勞,但又不是睡眠的時間,這時我們可以利用穴道按摩法,來舒緩眼睛疲勞的症狀。在我們的拇指上有三個相鄰接的穴道,分別是明眼、鳳眼、大空骨。

  明眼、鳳眼能夠改善眼睛疲勞和急性結膜炎,大空骨則可改善一切有關眼睛的症狀。平時眼睛容易疲勞的人,每天要刺激這三個穴道兩次。

  刺激的方法是,用另一手的拇指和食指夾住,以拇指的指甲分別對著三個穴道施予刺激,只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可。這是項簡單的按摩方法,當工作的休息時間,或是等車的空檔,任何時間均可自行操作。眼睛疲勞往往不容易入睡的人,如果施予上述的刺激來消除眼睛的疲勞,便可輕易入睡,以上的方法還可以抑制老人性的白內障。

  眼袋怎麼消除?電腦族必吃的5大護眼食物

  1、多吃蛋白高的食物。

  蛋白質是人體細胞的「靈魂」,應多吃瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內臟、魚及豆製品,電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。

  2、多吃些含磷脂高的食物這些食品是大腦的「能源」之一。

  如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷質。

  3、多吃健眼的食物。

  這類食物有動物內臟和奶油、小米、胡蘿蔔、黃花菜、枸札子及各種新鮮水果

  4、電腦族還應多吃含維生素高的食物。

  它具有調節神經等作用。據統計,我們每天攝入體內的維生素中,70%的維生素來自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等,這些都是電腦族最好的護眼飲食。

  5.護眼黑豆枸杞粥

  眼疲勞主要是由於電腦辦公、看書或看電視等長時間過度用眼而產生的眼睛疲勞。黑豆味甘、性平,含豐富的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸等營養物質,有補強身、活血利水、解毒、滋陰明目的功效。枸杞性味甘平,能夠滋補肝腎、益精明目和養血、增強免疫力。現代醫學認為,枸杞能有效緩解疲勞、降低血壓、保肝降糖、軟化血管、降血脂、治腎衰。體質虛弱、抵抗力差的人更適宜長期食用。

深秋轉涼 男士頻蒸桑拿易殺精不育

社會生活節奏快、工作壓力大、環境污染加劇,男性精子數量與質量呈現逐年下降的趨勢。專家建議男士在生活中少穿緊身褲、少蒸桑拿少泡溫泉。小編推薦10大法則為男人「養精護精」!

晚餐幾點吃最能長壽?

晚餐最佳時間是18點左右,晚餐後四小時內別睡覺,這樣可使晚上吃的食物充分消化。