1、蘋果。
也有人稱蘋果為水果之王，但對於備孕媽媽來說，蘋果中含大量的黃酮和碳水化合物，以及維生素A、C、E和抗氧化劑，屬於溫潤型水果，促進新陳代謝，對大有益處。
2、芒果。
色香味俱全而又清腸胃、助泌尿的芒果，其中所含的礦物質、糖、粗纖維、蛋白質、脂肪都十分豐富，對於備孕媽媽來說能能降低膽固醇、甘油三酯，有利於防治心血管疾病。
3、柳橙。
桔、柚、橙這些柳橙類水果，含分豐富的碳水化合物，胡蘿蔔素，抗壞血酸，鈣，鎂等營養元素。是增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，治療備孕媽媽食欲不振、胸腹脹痛的天然良藥。
4、葡萄。
葡萄含豐富鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等，可以有效改善備孕媽媽血氣不足、血壓偏低的症狀，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，能幫助胎兒發育。此外在備孕期可以補參杞紅復配態來改善貧血症頭增加懷孕機率。
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備孕男人可以吃瑪卡嗎
1、備孕男吃瑪卡的原因
可以吃的，可以補充身體的精力，壯陽的食物都是有好處的，抗疲勞、增強精力、體力。改善性功能，增加精子數量，提高精子活力。調節內分泌系統，平衡荷爾蒙。補腎、壯陽。瑪咖有抗疲勞，補充體力，改善睡眠，抗更年期，活躍生育，增強記憶等功效。而且瑪咖是男女都適用的，對女性的更年期綜合症也有很好的調節作用。
2、瑪卡的不適人群
性功能低下的人群由於工作壓力大等方面的原因，部分男性會出現陽痿、早泄等問題。瑪卡中豐富的蛋白質胺基酸、多糖、礦物質及其獨有的生物活性物質瑪珈烯、瑪珈醯胺，能有效縮短反應時間，迅速勃起，提高勃起硬度，徹底改善陽痿早泄症狀。
精子質量差的人群精子數量少，質量差是導致不育不孕的根源所在。瑪卡中的營養物質能夠有效提高精子數量和活躍能力，使男人射精強勁有力，射程更遠。強勁提高男人性能力，使陰莖更壯碩更滾燙，延長激情性愛時間，使龜頭變大更飽滿。身體體質差的人群隨著年齡的增長，人體體質會逐漸下降，會出現疲勞、貧血、臉色暗黃等亞健康症狀。
備孕時的飲食上該怎麼吃
備孕時的飲食是要相當注意的，那麼，備孕吃什麼好呢？下面我們來看一下。
1、補充葉酸
即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養物質。中國育齡婦女體內葉酸缺乏的現象比較普遍，這一點應該引起充分的重視。
2、告別菸酒及藥物
吸菸和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸菸可能會影響生殖能力和男性精子數量。
3、拒絕咖啡因
攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收，同時，也會增加胎死宮內的風險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。
4、控制體重
如果你的體重在正常標準範圍內，你的受孕幾率就會更高些。
5、選擇健康食品
每天儘可能多吃水果和蔬菜、大量穀物以及富含鈣質的食品，如牛奶和酸奶等。
6、制定並堅持一套健身計劃
先從一些輕鬆的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然後步行。
7、做孕前檢查
孕前檢查能幫助你在懷孕前發現異常、及時治療和避免潛在問題，將身體和心理都調試到最佳狀態，並在醫生指導下有計劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過孕期和分娩。
備孕期的心理準備
不管甜蜜的二人世界多麼令人留戀，父母總要考慮新的家庭成員——「小寶貝」加入的問題，如果各方麵條件已經成熟，那就準備和這個小寶寶的約會吧！懷孕前做好周全的準備會給40周的懷孕旅程創造一個好的開端。准爸爸准媽媽對未來的寶寶都寄予了很大的期望：漂亮、聰明，最關鍵的是健康。這就需要做好充分的準備。
備孕男人的禁忌
吸菸喝酒吸菸時間越長，吸菸的量越多，精子數量可能越少，畸形率也越高，同時，精子的活力也明顯下降。這是因為菸草中所含的鉻對精子有強烈的殺傷能力，而尼古丁和多環芳香烴類化合物會引起精子形態改變。酒精對精子也有直接的殺傷力。倘若把酒精滴到精液上，精子立即就會死亡。