1、選擇白天健身。儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。
3、選擇你喜歡的活動。並非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。
4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了；如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。
5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當你對健身不那麼積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、設定自己的健身目標。這些都是健身的目標。它是激勵將健身進行下去的一種動機。
7、小心受傷。對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷；如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
甩掉背部贅肉的健身操
甩掉背部贅肉的健身操的做法：
一、站姿挺胸
動作：提踵站立，兩手體後叉握，手心向下，用力後引， 靜止5-10秒鐘。
要領：要用力挺胸，使肩腫內收。
作用：鍛煉大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。
二、站姿挺胸轉體
動作：兩腳分開寬於肩站立，兩手頸後寬握橫槓（可用木棍或塑料棍）。慢速向左右轉，每側10次。
要領：要有意識挺胸。
作用：鍛煉斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。
三、持鈴聳肩
動作：兩腳分開寬於肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然後放鬆。反覆做10-15次。
要領：提肩後、要向後拉下，效果最好。
作用：主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。
四、俯身划船
動作：俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘，做划船動作。反覆做10次。
作用：主要鍛煉背闊肌。輔助鍛煉斜方肌中、下部、後三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。
健身球可加速局部燃脂
1、以腹部為中心，身體趴在健身球上，雙腿伸直往下放，雙腳腳尖著地。雙手往下伸直，手掌按住墊子，手指朝著前方，動作持續20秒。
2、把健身球固定靠在牆邊，身體向著墊子方向，雙手往下伸直，手掌按住墊子用力撐起身體，手指朝著前方。雙腿併攏往後伸直，雙腳腳背放在健身球上，動作持續20秒。
3、把健身球固定靠在牆邊，身體向著墊子方向，雙手往下伸直，手掌按住墊子，雙腿併攏往後伸直，雙腳踩在健身球上，雙手手掌用力撐起身體，讓雙手與上身成一條直線狀態，動作持續20秒。
4、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿曲膝，腳掌微微張開向左踩在墊子上，雙手手肘彎曲按住健身球，手指張開，手掌按著健身球，頭部微微仰起，動作持續20秒。
5、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿曲膝，腳掌微微張開向左踩在墊子上，雙手伸直往兩邊張開，掌心向上，頭部往後仰，動作持續20秒。
6、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿向左儘量伸直踩在墊子上，頭部往後仰，雙手往上伸直，手掌按在墊子上，手指向著右邊方向，動作持續20秒。
步行減肥健身要得法
注意步行姿勢，頭應微揚，上身稍向前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子儘量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態則更好。
注意男女健身的差別之處
採用直臂前平舉並上舉（槓鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（槓鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單槓引體向上等來訓練臂部。