有報道指出某小伙阿超因為運動過量，導致出現急性腎衰竭。有關專家介紹說「因運動導致急性腎衰的禍首是「橫紋肌溶解症」，多為年輕人，她每年都會遇到5-6例。
運動後小便量少且色深
要引起足夠的重視
阿超很納悶，他平時運動不算少，身體素質也不錯，怎麼會突然得急性腎衰竭呢？專家告訴他，因為他運動過「猛」導致「橫紋肌溶解症」，才引發急性腎衰竭。
「橫紋肌是指的心肌和骨骼肌，含有大量的肌紅蛋白。」專家解釋道，腎臟是肌紅蛋白的唯一排泄口，正常情況下，血液里的肌紅蛋白含量非常少，腎臟負擔得起。但是如果運動過猛，骨骼肌受損，細胞壁破了，細胞里的肌紅蛋白就會流入血液，通過腎臟排出時容易堵住「出口」，廢物就堆積在腎臟里，引起急性腎衰竭。
運動學專家說，很多人運動後都有肌肉酸痛的感覺，橫紋肌溶解症的初期症狀也是肌肉發酸，如果排尿正常就不用理會，但是如果運動後小便少了、顏色變深就要注意了。
運動時心率超過150次/分
身體可能就會吃不消
如何判斷運動是否過猛？對普通健身愛好者來說，運動後，心率為每分鐘120—150次左右最佳，也叫黃金心率。超過150次/分，身體可能就會吃不消。
如何計算？「170減去年齡數」。這個公式得出來的數字就是運動後的心率。此外，自我感覺也是掌握運動強度的重要指標。如果出現輕度呼吸急促，感到有點心跳加快、面色微紅、出一點小汗就表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，那麼就是超限了。
醫生建議，日常鍛煉可以記住「1、3、5、7」四個數字，「1」代表每天運動一次，「3」就是每次運動堅持30分鐘到60分鐘，「5」是指每周運動不少於5次，「7」就是運動後每分鐘心跳數是170減去年齡數。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
運動過程中常見的身體不適症狀
近年來，越來越多人開始加入運動的行列中去，但是多數人由於不是專業人士，難免可能會出現動作不標準等問題，甚至出現身體不適的情形，那麼有什麼比較好的方法能幫助改善呢？下面為大家介紹運動過程中常見的身體不適症狀，供大家了解。
頭暈目眩
在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈、噁心，是腦供血不足的信號，要及時進行心腦血管系統和頸椎方面檢查。
口渴噁心
運動後會感到口渴，這屬於正常現象。如果攝入足夠的水，仍不止渴，同時小便過多，就不是正常現象了，是運動過度的先兆，應暫停運動，同時檢查胰腺功能。
喘息氣粗
急促的呼吸會發生在劇烈的運動中，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動。
飢餓難耐
激烈運動後，暫不想吃飯，休息後才會恢復食慾，這是正常現象。如果長時間不想吃飯則不是正常現象了，應檢查消化功能。運動後食慾增加，屬正常現象，但若食量驟增且持續，應檢查胰腺功能。
關節疼痛
若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由於女性力量較弱，進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。
頭痛
在一切正常進行的體育活動中或活動後都不應有頭痛感。出現頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。
精神疲憊
是腎虛的表現，同時要考慮肝臟是否受損。因此，肝病患者應減少運動量，如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。
四肢無力
健身後沒有力氣是正常現象，一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則是脾受損的信號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
大量出汗
運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，此時應立即停止劇烈運動。
肌肉酸痛
剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內容的人，都會出現某部位肌肉酸痛，屬正常現象。如果肌肉持續酸痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。
盛夏吃西瓜可緩解運動後肌肉酸痛
盛夏消暑，西瓜一直深得人們喜愛。最新研究表明，西瓜中含有的一種胺基酸有助於緩解運動後肌肉酸痛。
分別取普通西瓜汁飲料、增強L-瓜氨酸的西瓜汁飲料和不含L-瓜氨酸的飲料，讓志願者們在運動前一個小時分別喝下。結果顯示，普通的和增強L-瓜氨酸的西瓜汁飲料都有緩解志願者們運動後肌肉酸痛的功效，而後者相比之下更具有生物藥效，更利於身體吸收。西瓜中含有一種叫做L-瓜氨酸的胺基酸，能夠緩解因運動引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管。
此前，研究者也分析了西瓜汁的抗氧化特性，認為其有可能增加肌肉蛋白，使運動員表現更出色，但一直沒有對L-瓜氨酸進行研究。該研究成果發表在美國《農業化學與食品化學雜誌》上。
運動後應該避免做的四件事
吃巧克力棒是可以的，但還不夠。在運動之後，為了在幾小時內恢復身體內的糖原儲備（身體的主要能量來源），需補充一些能迅速吸收的簡單糖類（即快塘，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等），以及一些複合糖類（即慢糖，包括纖維、澱粉等）。關鍵是在這兩種糖類中找到平衡。
按摩緩解肌肉酸痛 肌肉酸痛多吃五種食物
肌肉酸痛在生活中非常常見，很多跑步，打球等運動者都是肌肉酸痛的主力軍。那麼肌肉酸痛怎麼辦呢？按摩和食療都是很好的緩解方法。