肌肉酸痛在生活中非常常見，很多跑步，打球等運動者都是肌肉酸痛的主力軍。那麼肌肉酸痛怎麼辦呢？按摩和食療都是很好的緩解方法。
按摩緩解肌肉酸痛
處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
健身後20分鐘，按摩自己一直在鍛煉的身體部位，也能起到緩解酸痛的作用。需要提醒各位的是，健身後切記不可完全放鬆，因為我們激烈運動以後需要大量的氧氣，如果不為身體及時供氧，會出現血壓降低等不良現象。所以即便是簡單的按摩，也可以對肌肉酸痛起到很好的治療效果。
緩解肌肉酸痛吃什麼食物
1、鮭魚
鮭魚中所含的蛋白質能夠修復運動後身體肌肉出現的紅腫，酸脹現象。
2、雞蛋
一顆雞蛋含有胺基酸、支鏈胺基酸和穀氨酸，這些都有助於肌肉恢復。但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個。
3、大豆
大豆富含蛋白質。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質。
4、生薑
生薑是一種非常有效的抗炎藥，它富含的微量元素非常豐富。研究表明，它能夠在非常短的時間內將肌肉的酸痛降低25%左右。
5、深色綠葉蔬菜
深色綠葉蔬菜中有豐富的維生素E， 這種維生素能夠有效保護身體中的抗炎症分子，從而減緩運動後肌肉酸痛。此外這類蔬菜還含有其它種類維生素和豐富的礦物質，是讓身體保持健康的最佳食品之一。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
應對運動後肌肉酸痛的方法 哪種最有效
平時很少運動的人一旦突然猛烈運動就會產生肌肉酸痛。嚴重的時候真是稍微一動都要飆淚。運動後的肌肉酸痛分為兩種，急性和遲發性肌肉酸痛。一般來說，我們常遭遇的是遲發性的肌肉酸痛。慢性肌肉酸痛會在運動後24-48小時之間爆發，形成的原因有爭議，有的認為是體內乳酸堆積的結果，有的認為是肌肉損傷分裂引起的。
無論如何，作為一種輕微的運動傷害，肌肉酸痛其實也是可以通過一些措施來避免的。以下介紹五種常見的治療方法，到底哪一種才是最有效的呢？
1 全身冷敷
很多人喜歡在運動後用一個裝滿熱水的水瓶在全身肌肉上滾動，以此避免肌肉酸痛。實際上這種方法是無效的。相反地，進行全身的冷敷效果要好得多。
在運動後來一個冰水浸浴能使人更快地從肌肉酸痛中恢復過來。不過這個方法在寒冷的冬天似乎不怎麼可行……而且冰水浸浴對心臟的刺激也不容小覷。雖然是一個有效的方法，不過並非人人適合。
2 全身按摩
全身按摩無論何時都被認為是最適合對付肌肉酸痛的方法。研究證明，10分鐘的全身按摩就足以對付運動後的肌肉酸痛了。
這個方法唯一不好的地方只是，一個人大概無法幫自己進行全身按摩……
3 繼續進行溫和的放鬆運動
這個方法可能是最好最省事的方法。在激烈的運動過後，不要馬上停下來，而繼續進行相對柔和的放鬆運動，保持肌肉的運動狀態和血液循環。這個方法能為全身肌肉持續提供大量氧氣，避免運動後的肌肉酸痛。
4 溫和的針灸
據說是很多專業運動員會採用的方法。事實也證明，相較運動後不採取任何措施，或者採用太過深入的針灸的人，採用溫和針灸措施的人能更快地從肌肉酸痛中解脫出來。
不過，一般人可能用不著這個方法。畢竟要找一個針灸的專業人士也是很麻煩的。
5 藥物補充
抗炎藥能抑制肌肉炎症，促進血液循環，因為對運動造成的肌肉酸痛也具有一定的效果。不過隨便自行吃藥也不好。補充一些維生素C或維生素E的藥片效果也一樣好，而且要安全得多。
維生素C能促進人體新陳代謝，提高人體的運動能力。而維生素E也是一種抗氧化物質。在運動後服用維生素E能有效減輕肌肉酸痛。
跑步後怎麼避免肌肉酸痛
不少跑步者抱怨跑完後總是頭疼，這可能是因為脫水，也可能是因為運動後遺症，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現。另一些跑步的人則表示跑完後肌肉酸痛，尤其是長跑或者快速跑之後容易出現。如何應付這些問題，下面就一起來了解一下吧！
1、冰水浴
一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。
2、運動後進食
長跑或者劇烈健身後，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據科研發現，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
3、補充水分
確保在跑步後補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步後和清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。
怎麼緩解肌肉疼痛方法
近期研究結果表明，維生素E有助於緩解劇烈運動後發生的肌肉疼痛，專家們認為這可能與抗氧化劑能夠消除肌肉在有氧代謝過程中有害副產物的累積有關，因為自由基等會對肌肉組織帶來損傷。
運動後為什麼出現肌肉酸痛
在一次活動量較大的鍛煉之後，往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1-2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉酸痛，動感單車就屬於後者。這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。