壓力山大是目前大多數人的生存狀態，做瑜伽可以緩解壓力，那麼壓力大做什麼瑜伽可以減壓呢？下面為您總結一些緩解壓力的瑜伽體式，看看吧。
壓力大做什麼瑜伽可以減壓
牛面式：坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時閉起雙眼，保持呼吸。然後換方向重複相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。
蝴蝶式：坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然後左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應保持直立。
側伸展：雙腳分開約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時身體向左側傾斜，頭看向天花板。然後回到原位，向另一邊重複相同動作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。
怎樣才能避免瑜伽練習中出現岔氣呢？
首先，最好在專業教練的指導下練習。另外，再給大家提供一些練習瑜伽時的注意事項：
1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。
2、練習前需儘量解完大、小便。
3、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
4、練習瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。練習時最好光著腳。
5、練習時空氣流通，對於調息練習很重要。 有些人從書本或錄像中學習瑜伽。練習者務必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害。
練習瑜伽時一定要注意動作，等你覺得勞累時，你可能就已經受傷了，所以在做一些高難度動作時一定要在專業人士指導下進行。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
跳繩跳出健康 總結跳繩7大技巧
都說要多運動，但做什麼運動才好呢？其實平時多跳神，踢毽子也是可以鍛煉身體，預防疾病的。
跳繩跳出健康
跳繩是鍛煉心臟、提高心肺功能、促進氣血運行的有氧運動，可以活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位，使這些部位的關節保持一定的靈活度，避免骨質疏鬆等症。同時跳繩還可以消耗脂肪，有效地預防高血壓引起的心血管疾病。此外跳繩還可以促進氣血運行，保持氣血通暢，提高人體新陳代謝的能力。
跳繩注意事項：
跳繩不該太短或太長。適合你的繩長應該是當你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結！
向前跳比向後跳簡單。把繩子放在腳後面，甩向前（右手逆時針、左手順時針）。這會比向後跳簡單。
不要用腳跟跳。用足弓跳，不要用腳跟，因為腳跟會拖慢你。
用手腕的力量，而非整隻手臂。跳繩手把應該要在你身體前面，而手肘應該成90度。用手腕（最多到前臂）擺動跳繩而非整個手臂。
不用抓太用力。不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放鬆，否則你會損耗很多體力。
規律的跳繩節奏才是正確的。仔細聽跳繩的落地聲，規律的節奏才是正確的。
不用追求跳高。不用跳很高，只要繩子過得去你的腳就好。
秋季養生重在「潤」 專家推薦3道美食滋陰防秋燥
受訪專家：中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科主任李建軍副教授、侯祥平醫生
秋分過後，廣州的秋意越來越濃了，很多老百姓都不由自主開始了乾咳，皮膚也開始變得越來越乾燥。儘管氣溫還很高，夏天還在線，「秋老虎」尚且發威，但是中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科主任李建軍副教授說，其實，氣候已經發生了變化，節氣的更迭，已經無聲無息地進行。因此，即使廣州的氣溫繼續居高不下，老百姓也要應時而動，及時調整我們的飲食起居，以防秋燥乘虛而入。
秋天睡眠要趁早
中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科侯祥平醫生說，秋三月包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節氣。古人用刑常喜歡安排在秋後，即「秋後問斬」，意思即求秋氣之蕭殺。由於秋氣蕭殺，中醫又把秋天叫做「秋刑」。所謂的「秋刑」，即是指秋天肅殺之氣對萬物的摧折。經歷了一個春天和夏天，人體的陽氣達到了一個鼎盛的階段， 「陽氣亢盛」。秋天到後，即使在廣州這樣沒有明顯氣溫下降的地方，萬物陽氣也開始收斂、消退，陰氣逐漸生長。人體在這個階段自然也會受到這種收斂、消退的力量的影響。此時，人應該早睡早起，使情志安定平靜，用以緩衝深秋的肅殺之氣對人的影響，以使人體能適應秋氣並達到相互平衡，否則便容易傷肺氣，到了冬天容易完谷不化，拉肚子。
秋季進補重在「潤」
秋季，隨著氣候的轉涼，很多夏季不思飲食的老百姓，食慾會慢慢改善，說明身體開始進入了儲備能量的階段，這個時候可以適當的進補了。侯祥平醫生說，秋季養生不能離開「收養」這一原則，也就是說，秋天養生一定要把保養體內的陰氣作為首要任務，宜採取平補與潤補的相結合的方法，即以甘平和緩、滋潤的補益方藥以達到保健養生、治療體虛久病的目的。滋陰潤燥要多食用柔軟、含水分較多的甘潤食物。如可以增加白蘿蔔、豆腐、甘蔗、柿子、香蕉、橄欖、菠蘿、蜂蜜、銀耳、梨子等潤燥養肺的食物，可以適當用些百合、川貝、枇杷等煲湯。但是有一點需要特別注意的是，平素脾胃虛弱的朋友，不適合盲目進補，應當先調整好脾胃。
潤燥之食療篇
1、玉竹燜鴨
鴨肉300克，玉竹30克，加水燉熟後，調味喝湯吃肉。功效：滋陰潤燥，減輕秋燥。
2、芡實山藥粥
芡實30克，山藥50克，粳米200克。將三者同放入鍋中，加水煮開後，改用小火熬。功效：收斂澀精，健脾補肺。
3、百合麥冬白果粥
百合30克，白果15克，麥冬10克，粳米200克。將四者同放入鍋中，加水煮開後，改用小火熬。功效：滋陰潤燥止咳，可用於秋季燥咳。
本文指導醫生：-
李建軍未知 副主任醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科
擅長疾病：糖尿病、病毒性肝炎、惡性腫瘤、心腦血管疾...[詳細]
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侯祥平 主治醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科
擅長疾病：各種睡眠障礙及常見心身疾病的中西醫結合治...[詳細]
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