近期研究結果表明，維生素E有助於緩解劇烈運動後發生的肌肉疼痛，專家們認為這可能與抗氧化劑能夠消除肌肉在有氧代謝過程中有害副產物的累積有關，因為自由基等會對肌肉組織帶來損傷。
該項為期三個月的研究中將不同年齡的自願者隨機分組，分別給予每天一次1，000IU的維生素E或無效安慰劑。結果發現，維生素組在中等強度的跑步運動後的肌肉酸痛測試值顯然要比對照組的更低。另外，專家們還注意到，儘管在劇烈運動後仍然會發生不同程度的肌肉損傷、氧化應激和炎症等，但維生素組的這類症狀從總體上看還是要低於對照組的，無論是青年還是老年自願者都是如此，雖然青年人的表現更好。
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跑步後怎麼避免肌肉酸痛
不少跑步者抱怨跑完後總是頭疼，這可能是因為脫水，也可能是因為運動後遺症，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現。另一些跑步的人則表示跑完後肌肉酸痛，尤其是長跑或者快速跑之後容易出現。如何應付這些問題，下面就一起來了解一下吧！
1、冰水浴
一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。
2、運動後進食
長跑或者劇烈健身後，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據科研發現，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
3、補充水分
確保在跑步後補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步後和清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。
如何避免運動後的肌肉酸痛
通常在初次鍛煉或是鍛煉過度之後都會出現肌肉酸痛。那麼為了第二天不影響我們的行動，有什麼比較好的方法能改善運動後酸痛呢？下面給大家介紹如何避免運動後肌肉酸痛，供大家參考。
運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
鍛煉安排要合理
經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
局部溫熱和塗擦藥物
鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
牽伸肌肉的運動可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
運動後按摩
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
運動後為什麼出現肌肉酸痛
在一次活動量較大的鍛煉之後，往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1-2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉酸痛，動感單車就屬於後者。這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。
運動後肌肉酸痛的原因及防治
做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止並減輕肌肉酸痛。而且，準備活動和整理活動要有所側重，不同項目鍛煉對肌肉的使用情況不一，訓練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到。