女性到了一定的年齡卵巢功能退化，雌激素的分泌不足，身體會出現一系列的不良反應，最常見的是潮熱和煩躁，給生活帶來不少的煩惱，那么女性更年期要怎麼保養呢？
黑豆
黑豆是豆科植物的種子，營養全面，特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內的雌激素水平，延緩和防止更年期所致的骨質疏鬆、潮紅等狀況。
核桃
核桃外形似腦，一直是傳統醫學常用的藥食兩用佳品，富有安神健腦的作用，能安撫更年期的煩躁情緒，促進睡眠；核桃還富含不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，防治更年期動脈硬化。
牡蠣
中醫認為，牡蠣有養血滋陰的功效，對陰虛內熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合症患者來說，經常適量食用牡蠣，可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑鬱、失眠等相關症狀。
桑葚
桑葚有滋陰補腎之效，經常食用可以緩解和預防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰酸、煩躁不安、手足心熱、心悸失眠等症狀。
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女性更年期該怎麼保養
女性更年期是一生中非常重要的時期，雖然沒有了青春期的那種嬌艷動人，但是，女性也可以更有韻味更有氣質，這就在於更年期更好的保養，女人保養和不保養是有很大差別的，女人保養就是老樣子，女人不保養就是樣子老，那這個世界上，女人怕老，男人怕自己的女人老，但是衰老是不可抗拒的規律，但是，如果我們做好保養，至少可以衰老的慢一點，這一點通過保養還是可以做到的。
1、多補充維生素B族。因為更年期很容易導致心情煩躁，容易發脾氣，而維生素B被稱為快樂維生素，可以有效的緩解激動的情緒，讓心情變得很平和。那富含維生素B的食物很多，比如肝臟，全穀類，小麥胚，牛奶，肉類，豆類等，還有很多的粗糧也含有大量的維生素B，可以選擇。
2、必須補鈣。進入更年期，因為雌激素的水平下降，導致鈣大量的流失，引發身體缺鈣，而缺鈣不僅影響到骨骼的健康，還會嚴重影響神經系統，可能很容易導致睡眠不好，情緒不穩定等，因此，越是更年期的女性越要增加鈣的攝入，含鈣的食品有：比如牛奶，海米，蛤莉，堅果類，豆腐，海帶等，多吃這些食物有助於身體對鈣的補充，當然如果這些食物吸收的不好，可以選用品牌的營養素鈣直接補充。
3、補充植物性激素。更年期的女性大都是絕經期或者絕經前期，這些身體的生理變化會引起雌激素水平的降低，而雌激素水平決定了一個女性的很多方面，還有更年期會導致女性卵巢的衰老，這些都會導致女性加速衰老，如果想讓自己衰老的慢一點，一定要補充一些激素，建議多補充植物性激素，這樣不會導致身體激素水平失衡，導致其他疾病，那那些食物中含有大量的植物性激素呢？建議大家可以多補充：大豆，扁豆等，還可以多吃豆腐、喝豆漿。
4、補充維生素A。維生素A是保護黏膜的，無論是卵巢還是子宮、陰道都是黏膜組織，所以，需要維生素A的保護，另外，更年期的女性也很容易出現老花眼，維生素A可以保護我們的眼睛，那含有維生素A的食物有：雞蛋，肝臟，深綠色和黃綠色蔬菜，胡蘿蔔，菠菜，木瓜等。這些不僅美味，而且，可以有助於身體攝入維生素A。
減肥中的你會算卡路里嗎？低卡食物首推這3種
卡路里真是個讓我們心憂的東西，熱量低的東西似乎總是藏在難吃的食物里，而那些時常誘惑我們的冰激凌、紅燒肉、奶酪蛋糕卻熱量高的嚇人，每吃下一口，心裡就多了一分負罪感，腰上的皮帶在冥冥中似乎又要松一個洞眼……減肥有必要先了解卡路里。
卡路里是什麼
卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），是一個能量單位。其定義為將1克水在1大氣壓下提升1℃所需要的熱量。我們往往將卡路里與食品聯繫在一起，也有很多人誤認為卡路里是導致肥胖的根本原因。其實肥胖與個人飲食習慣，壓力疲勞、運動量都有直接關係，是否肥胖也要看攝入的總能量是否超標，若總能量比你消耗的能量還少的話，不但不會胖還會瘦。讓身體吸收的熱量與消耗的熱量之間達到平衡才是正確的方式。
減肥每天需要攝入多少卡路里？
攝入卡路里的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。 根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
如何計算每天需要攝入多少卡路里？
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那麼將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。
食物中的卡路里分為3種：
1、蛋白質產生熱量=4大卡/克，主要源於肉類、乳製品和蛋；
2、碳水化合物產生熱能=4大卡/克，含於米飯、麵條、麵包、麥片、蔬菜和水果中；
3、脂肪產生熱量=9大卡/克，含於油、奶油中。
一個正常人一天攝取總熱量應為2000大卡，每頓飯理想的熱量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質15%。運動的人可以適當增加。孕婦可每天增加200大卡的熱量（相當於1兩米飯+1個雞蛋+半斤蔬菜）。
低卡路里的食物，主要有以下幾種：
1、蔬菜：蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纖維素豐富，因而熱量較低。如，每100克的黃瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜熱量約12大卡。蔬菜中膳食纖維素能在腹中停留較長時間，飽腹感強，減肥效果好。
2、水果：水果，顧名思義，就是水分較多的果實。水果中80%~90%是水分。水是沒有熱量的，因此，水果的熱量自然是低。水果的熱量來自水果中的糖分。水果糖分越多，水果的熱量也就越高。需要控制體重和減肥的人群，應當儘量挑選糖分低的水果來吃。
3、不含糖或少糖飲品：不含糖的飲品，如礦泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等，其大部分都是水，熱量定不會高到哪裡去。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因，能夠促進代謝，提高脂肪燃燒效率，具有較好的減肥效果。
女性為什麼出現更年期
卵巢體積變小，不再排卵。此時雌激素分泌減少，導致卵巢退化，還可能導致冠心病、高血壓、腦血管意外或是其它老年性的精神病。
女性能延緩更年期？
新鮮蔬菜中含有豐富的的維生素，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬菜，補充體內的維生素。