一、冬季瘦腿操：俯踞弓膝
1、雙手及雙膝著地，右腳踏地而置於腰臀和肩膀之間。轉動右腳掌，令大腿內側朝向前方。
2、提高左膝，左腳腳背與右小腿相碰，返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
二、冬季瘦腿操：側撐擺腿
1、先採取單腳側撐姿勢，右手置於肩膀下方及跟左手成一直線，兩手均要伸直。
2、轉動身體使胸部朝向地面，左手和右膝著地。提高左腳，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次及轉邊再做。
三、冬季瘦腿操：屈坐伸腿
1、坐地而左腳屈膝置於身後，右腳屈膝置於前方，雙手分按左右兩側。接著將重心轉移至雙手，把右腳提離地面5cm左右。
2、右腳放回地上，改把左腳提離地面然後放回，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
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瑜伽瘦小腿前應注意哪些問題
瑜伽瘦小腿前應注意哪些問題
①修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行。戶內、戶外均可進行。
②練各種瘦小腿動作時，不要超過個人所能耐受的運動量。要根據自己的身體承受力來練習。
③不宜在飽餐後馬上進行修練。要注意飯後休息一段時間，降低對於身體胃部的傷害。
④用鼻呼吸。
⑤動作均應緩慢進行。不能急於求成，要了解瘦小腿瑜伽的一些特點。
⑥衣服應寬鬆，以免妨礙動作的完成。衣服寬鬆會讓你的瑜伽瘦小腿動作完成的更加的完美，所達到的瘦身效果更加的明顯。
秀出細腿的瘦腿秘訣有哪些
瘦腿秘訣主要有：
NO.1 按摩瘦腿法
手指的按壓能促進雙腿的血液循環，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外（孕婦不宜彎腰），一般人都可以在多加按壓。而多轉動膝關節也能促進血液循環，不僅可以活絡血液循環，還能促進老廢物質排除。
NO.2運動瘦腿法
其實對於瘦腿來說運動是我們最常見的方法，也會有針對大小腿具體的瘦腿操，其實平時多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動作都可以令大小腿的就得到適當的鍛煉。
NO.3刮痧瘦腿法
可以先在雙腿上塗上瘦腿精油，坐在沙發或床上，腿部放鬆自然彎曲，之後使用刮痧板或你準備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅持下來就一定會有效果的。
瘦腿運動都有哪些?
動作：左側臥位，曲左肘，將頭枕於左掌，身體成一直線；舉起右腿，右手抓左腳趾；呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂直於地面；正常呼吸，保持10到30秒。
五招瘦腿操 不瘦都難
眼視前方，打開雙腳與肩同寬，雙手抱著腦後保持立正姿勢。注意收腹挺胸，保持脊椎挺直。