有氧運動減肥多久見效呢?

很多的朋友在上班的時候長時間坐在辦公室,經常會使得身體出現有贅肉,總是想通過一些比較有效而又健康的方法來減肥,有氧運動對於減肥會有很多的好處,同事還能夠增強身體的免疫能力,因此備受白領的親睞,下面我們一起來了解有氧運動來減肥要怎麼做才能夠見到效果。

根據美國運動醫學的研究,有氧運動前15分鐘,由肌糖元作為主要能源供應,脂肪供能在運動後15~20分鐘才開始啟動,所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上,那麼就發生一個問題,在保持高強度如65%MHR下輕鬆運動30分鐘或更長時間,每個人都有這樣的基礎體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率,一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。

其達標時間分別為4~5分鐘與6~7分鐘。那麼也就是說中速跑6到8公里,方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質素。如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動,則會造成肌體疲勞。運動時間要循序漸進,持續運動的時間能反映肌體耐力條件,而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的,當然運動時間太短也確不能達到減肥目的,因為只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。而最終達到減肥的目的。

要想通過有氧運動來實現減肥,必須要長時間的堅持,即使是每天十幾分鐘,只要是慢慢的累積,對於消耗身體脂肪以及能量也是很有幫助的,平時再調整好飲食的結構,儘量多吃一些營養豐富的新鮮的蔬菜和水果,拒絕垃圾食品。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

呼啦圈到底算有氧運動嗎

呼啦圈運動已經成了現在不少人非常喜歡的一種運動方式,大家總是把這種運動當成是有氧運動,但實際上呼啦圈算有氧運動嗎,其實是不算的,因為呼啦圈在轉動起來的時候只是為了對身體塑形,減去小肚子有所幫助,但實際上並不是用運動,那麼呼啦圈的減肥效果好不好呢!

呼啦圈是運動,不是有氧運動,而且呼啦圈對於減肥沒有什麼幫助,只是用來塑形的。

有氧運動有跑步(或快走,慢走沒有減肥效果),有氧動感單車(減肥效果奇佳,尤其是瘦腿),健美操,瑜伽等等。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是「有氧運動」,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。

轉呼啦圈主要是對減肥改善心肺功能有所幫助,但我們需要注意的是,雖然轉呼啦圈的效果好,但要注意在轉動呼啦圈的時候,保證均勻的呼吸,切記不可以憋氣,雖然呼啦圈在轉動的過程中吸入的養分不足,但是一定要調整好呼吸。

有氧運動後吃什麼減肥呢

對一些身材比較肥胖的人們還是可以儘量的去堅持運動的,因為他們非常的想要去減肥,但是很多的肥胖的人那減不下肥來就是因為在運動以後能量消耗比較大,這個時候就需要補充一些食物,就會吃的比較的多,這將會使得你的運動全部都沒有用的,所以下面我們就一起來了解一下有氧運動後吃什麼減肥呢?

1、少量的高纖食品

運動後的1小時內,可以適量飲用開水,補充過度流失的水分,也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上,可以搭配一些健康減肥食品,,再少量食用植提纖類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

2、攝取充足的水分

運動過後很容易有飢餓感,這時候最好不要馬上進食,至少需等到運動完1小時以後才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適症狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

3、補充及恢復

鍛煉之後,補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛煉之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候,人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動,那麼在大運動量鍛煉後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬麵包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口,水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。

4、維生素和礦物質

體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過,如果你攝入的熱量足夠多,滿足得了體力活動的要求,而熱量又來自營養食品,那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充劑不能為你提供額外的能量,除非你一開始就缺少某種營養成分。

上文就是向大家詳細講述了有氧運動後吃什麼減肥,基本上來說,在運動以後就要補充一點的水分的,因為早運動以後就很容易產生飢餓的感覺,這個時候不要馬上了去吃東西的,當運動後的一個小時以後再去吃。

有氧運動增重效果好嗎?

想增重別做太多的有氧運動,應該多做些無氧運動。有氧運動是種消耗肌肉,脂肪的運動。葡萄糖水應該運動之後食用。

跳繩是有氧運動有什麼優點呢

跳繩減肥工具的選擇:選擇市面上比較先進的具有電子計數的繩子,除了自動計數功能,還可以顯示出消耗了多少卡熱量、相當行走多少公里的數值,非常方便。這種電子跳繩顯示了功效使得減肥者更有信心繼續減肥,而且有立刻見到效果。