俗話說生命在於運動，保持適度運動，能促進全身血液循環，增加心肺功能，提高基礎代謝率，增強抵抗力和免疫力，同時也能釋放壓力。但有很多人卻糾結於運動時間，到底是上午、中午運動好，還是晚上運動好呢？
一天當中，最佳運動時間是什麼時候？
1、早晨
很多中老年人習慣晨練，科學晨練能改善神經系統和運動、循環系統功能，提高呼吸系統能力。堅持晨練也能消耗體內多餘熱量，加快新陳代謝速度，避免皮下脂肪堆積。另外也能調節心理活動，及時消除不良情緒，讓人們生活變得更加豐富多彩和有樂趣。不過並不代表著晨練時間越早越好，尤其是在嚴寒冬季，早晨氣溫低，過早晨練會使得身體受到寒冷空氣刺激，導致心腦血管疾病，所以冬季晨練時間可安排在太陽升起後。晨練時要注意身體保暖，以出門時感覺不到寒冷，活動後稍微出汗為宜。早晨可選擇空氣條件較好且開闊的地方，如運動場、公園、河邊或廣場，遠離空氣污染嚴重且車輛較多的地方。患有疾病或體質差的人，晨練前可適當吃點東西，能防止出現低血糖。但不能吃得過飽，因為吃完飯後大部分血液流向胃腸道來幫助消化。若飯後立馬運動會分散血液供應，進而影響消化。
2、中午
部分人早晨起不來，晚上又不喜歡運動，因此會把運動時間安排在中午。不過中午時間有限，可選擇小力量的訓練，如深蹲或仰臥起坐等。午飯後可以散步10~20分鐘，然後再抽出20分鐘時間午休，能幫助補充體力和精力，提高一下午的工作和學習效率。
3、晚上
經過一整天繁忙的工作，晚上時間較充裕，能更好的放鬆身體。晚上運動也能促進睡眠，緩解失眠多夢問題。不過身體疲勞的人晚上不能做劇烈運動，以免讓身體更加疲憊，反而影響睡眠。晚上可選擇緩和的有氧運動如快步走、慢跑或跳繩等，運動時間可安排在飯後一個小時左右。
冬季運動需注意什麼？
冬季運動時間儘量安排在上午10點左右，因為此時太陽出來後曬到地面，大氣上下對流，污染的空氣會向高空擴散，減少對身體帶來的傷害。另外冬季早晨氣溫低，等太陽出來30分鐘後才會慢慢緩解。霧霾天氣不能戶外鍛煉，因為空氣污染嚴重，霧霾中有很多對身體有害物質，運動過程中有害物質會吸入體內，從而引起過敏性疾病、眼結膜炎或氣管炎以及喉炎等。
溫馨提示
根據身體情況選擇合適的運動項目，冬季儘量選擇緩和的運動，如快步走、慢跑或打太極拳，運動強度不能過大，速度也不能太快。運動要採取循序漸進原則，不能急於求成，剛開始鍛煉時運動量要小，等身體適應之後再慢慢增加，運動以發熱、稍微出汗為宜。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
不要跨越身體上的警戒線，10個警戒線決定壽命長度！
每個人都希望自己一生健康平安，然而現在人們承受的壓力卻越來越大，大部分人處於亞健康狀態，稍有不慎就會導致各種疾病纏身，如心腦血管疾病、糖尿病以及癌症等。若想要知道自己是否健康，需對照著健康警戒線看看。
身體上的警戒線有哪些？
1、腰圍
脂肪堆積在腰腹部是最為兇險的，腰腹部脂肪過多可破壞胰臟系統，增加患上糖尿病、脂肪肝，冠心病和高血脂風險。女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米就算是超標。
2、心跳
靜止狀態下，每分鐘心跳在60~90次。若心跳速度偏快，可引起多種健康問題。另外心跳過快也會引起胰島素抵抗，導致血壓和血糖升高；同時心動過速也會增加心臟負擔，加強對大血管壓力，從而加快向動脈粥樣硬化發展進程。心跳警戒線是每分鐘100次，若想要降低心率，需保持規律的體育活動。
3、頸圍
經過研究發現，脖子越粗，患心血管疾病的幾率就越大，不管是有雙下巴還是脖子短粗都要警惕心臟問題。女性的頸圍控制在35厘米，男性不能超過39厘米。
4、血管
若想要知道血管是否健康，需去醫院做血脂檢查，正常情況下總膽固醇每升小於5.18mmol，若低密度脂蛋白膽固醇較高，需警惕高血脂症。平時應多參加體育鍛煉來甩掉體內多餘脂肪，多吃粗雜糧。
5、吃水果
每天至少吃250克水果，水果和蔬菜不能互相替代。糖尿病患者儘量選擇低糖分水果，如獼猴桃、蘋果和柑橘類水果以及柚子等。
6、吃鹽量
攝入太多食鹽可引起高血壓以及心腦血管疾病，同時也會使得胃黏膜受到損傷，加快向骨質疏鬆發展進程；另外攝入太多鹽分也會導致皮膚狀態越來越差。成年人每天的吃鹽量需控制在6克以下，約一啤酒瓶蓋的量，同時還需警惕生活中的隱形鹽如各種零食、調味品和罐頭類食物等。
7、吃糖量
高糖飲食可引起心臟病和二型糖尿病，同時也會影響情緒以及認知功能。研究表明，高糖飲食的人均壽命比正常飲食的人縮短10年左右，成年人每天的吃糖量不能超過25克。
8、吃油量
攝入太多油分可引起高脂血症、癌症以及痤瘡和冠心病，同時也易引發脂肪肝以及肥胖症等。一般每天的吃油量不能超過25~30克，相當於兩白瓷勺的量。
9、喝酒量
酒精是公認的致癌物質，酗酒易引發多種癌症如肝癌、食道癌和胃癌，還有大腸癌以及乳腺癌等。女性每天酒精攝入量不能超過15克，男性不能超過25克。
10、吸菸
吸菸不僅危害自己，而且也會危害周邊的人，吸菸時間越長，患肺癌和心腦血管疾病的風險就越高。因此需立馬戒菸，遠離二手菸和三手煙環境，吸菸的警戒線是0次。
溫馨提示
每周紅肉攝入量不能超過500克，常見的紅肉有牛肉、羊肉和豬肉，吃得越多，患上癌症、呼吸道疾病以及心臟病，還有肝腎疾病的風險就越高。每天的喝水量至少達到1500升，多喝水能提高基礎代謝率，幫助稀釋血液。
腎不好的人，身體這2個部位「很臭」，要小心尿毒症
腎臟對人體健康的重要性是不言而喻的，有著重要的功能，代謝廢物，幫助維持機體內環境。腎臟疾病如果得不到及時的治療，得不到有效的控制，時間長了，是會發展成尿毒症的。尿毒症是慢性腎衰終末期，如果身體2個部位發臭了，要去醫院做腎臟的相關檢查，看是不是得了尿毒症。
身體哪些部位發臭是尿毒症的表現？
1、尿液發臭
正常情況下尿液應該是無色或者微黃色的透明的液體，並沒有濃重的臭味，只是有一股不太好聞的味道。腎功能出現問題的時候，尿液的顏色會發生改變，會變得更黃，甚至會變成濃茶一樣的顏色。除此以外，尿液也會發臭，是刺激性特別強的味道，跟化肥的味道差不多。
2、腳臭
有腳臭是很正常的一件事，但是它也有可能是腎臟出現異常的表現。當腎臟功能出現問題的時候，腎臟的代謝功能會出現異常，毒素就會在體內堆積，腳就會發臭。如果沒有得腳氣，已經注意到了腳的衛生，認真洗腳，每天都更換襪子，每天都更換鞋，腳臭的情況還是比較嚴重，就要去醫院檢查一下腎臟。
該如何保護腎臟？
1、多喝水
夏天水分流失的比較快，身體容易缺水，這個時候要多喝一些水。身體如果缺水，尿液就會減少，代謝廢物就會在人體堆積，就會損害腎臟的健康。
2、少吃些鹽
想要保護腎臟健康，就要少吃一些鹽，少攝入一些鈉元素。每天攝入鹽的量在6克以內，除了做菜的時候少放鹽以外，還要注意食物當中的隱形鹽，包括一些零食當中的鹽，還有調味料當中的鹽。
3、不要憋尿
如果有憋尿的習慣就要趕緊改正，因為憋尿不僅會影響膀胱的健康，還會影響到腎臟的健康，憋尿憋的時間久了容易得腎盂腎炎。在生活重要多喝水、多排尿，這樣才是對腎臟健康有好處的習慣。
當身體這兩個部位發臭的時候，要警惕是尿毒症到來了，這是很嚴重的腎臟疾病。大家在生活中要注意對腎臟的養護，不要做傷害腎臟的事情，還要養成定期檢查的習慣，及時發現問題，及時解決問題。
血管堵住不用慌，日常堅持做好這4件事，血脂不飆高
人到中年最應該關心的就是自己的血管問題，血管堵塞是非常嚴重的一個問題，它可能發生在身體的多個部位。發生在冠脈有可能會引起冠心病、心肌梗死，發生在肺動脈會引起肺栓塞，發生在下肢動脈會引起下肢動脈閉塞，都是很危險的情況。如果血管被堵住了，就要堅持做好以下這4件事，讓血管更通暢。
當尿酸升高後，排尿時一般都會出現這4種情況，你曾有過嗎？
高尿酸屬於代謝性疾病，患者體內嘌呤物質代謝發生紊亂，從而升高血液中尿酸含量。尿酸過高易引發多種疾病如腎病和痛風等，尿酸過高排尿時會有明顯症狀，看看你有沒有中招。