對於平常沒有經常鍛煉的人來說，突然去進行鍛煉或者是讓他去乾重活，在運動之後會感覺到全身的肌肉都很酸痛，整個人都會很疲憊。如果全身都感到不適的話，要如何來緩解這種不適感呢？這個時候建議可以進行下自我按摩！
按摩是受到很多人歡迎的一個項目，平常的話可以自己按摩按摩頭皮，也是會感覺到舒適的。現在的街上也出現了越來越多的養生美容館，項目裡面必不可少的就是按摩。按摩不僅可以起到緩解肌肉疲勞的作用，還可以很好的促進血液循環。
按摩不僅僅可以起到緩解疲勞的作用，還可以很好的幫助我們增加肌肉的力量和彈性，所以說它可以幫助經常運動的人去預防外傷。因此，如果掌握了按摩的方法，是能夠起到很不錯的作用。那麼要如何按摩呢？下面就來介紹這幾種。
1、推摩的方法
把大拇指張開，其餘的四個手指併攏放在需要按摩的部位，然後緩慢的向前推過去，這個時候的力度要從輕到重，不要一下子就下重手。這種按摩方法，主要用於腰部、背部、腹部、四肢。開始按摩和結束按摩，也都是用這種方法。
2、揉捏的方法
揉捏的方法並不少見，特別在手臂或是腿部，背部也有，常用這種按摩方法。大拇指和其他四肢形成鉗形，然後捏著肌肉輕輕的往上提，然後向前做旋轉動作，手指和手掌要用時用力，柔和的進行擠壓，被按摩的人不會感到很痛的感覺。這種手法主要用於四肢、臀部肌肉。
3、按壓的方法
可以用手掌和手掌根部一起按在需要按摩的地方，按摩一次之後中間間隔5秒鐘，然後再去進行下一次。注意力度不要太大，要緩慢且動作輕，這種按摩方法非常適用於腰部、背部和踝關節等。
如果是在劇烈運動過後，要等2到3小時之後，才可以自我按摩或是互相按摩。可以根據運動的項目、練習中身體部位負荷最大的位置進行按摩，每個部位的按摩時間差不多在十分鐘左右。
按摩的禁忌事項：身體有炎症、發燒、皮膚病、孕婦、女性月經期間，最好不要按摩。
進行自我按摩，方法也是比較簡單的，並不會很難。因此，當需要放鬆、緩解疲勞的時候，不妨嘗試給自己按摩按摩，或者是給家人按摩，效果也很不錯。但在按摩的時候，也要注意上面提到的禁忌事項，避免出現一些意外的傷害。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
什麼是充足的睡眠？深度睡眠對身體有哪些好處?
每個人每天都會經歷睡眠，睡眠是每個人一生的課題，現代很多人都會有睡眠不充足或者經常熬夜的問題，如果正在看文章的你真的也有這些問題，那麼你就要注意了，因為你會因為這些習慣失去充足睡眠會給身體帶來的好處。
充足的睡眠指的是什麼？
對於未成年人來說，充足的睡眠是每天睡眠八小時，以維持他們白天活動所需的能量，八小時的睡眠是身體睡覺的最佳時間。不睡覺或睡眠少。對於成年人來說，至少六小時的睡眠時間，成人身體指標比未成年人好，恢復比未成年人快，只有六小時，身體可以利用這段時間完成身體的各項工作。
對於成年人來說，最要不得的就是貪睡，睡眠時間過長，沒有運動會加速身體的衰老速度，身體的毒素不能完全排出，隨著時間的積累會越來越多，對身體造成傷害。
深度睡眠對身體有哪些好處？
1、增加免疫力
每天保證充足的睡眠能增加機體的免疫力和抵抗力。實驗結果表明充足的睡眠可以顯著的增加血液裡面的T淋巴細胞和B淋巴細胞。這兩個細胞是人體免疫力的主要力量來源，所以保證充足的睡眠比吃增強人體免疫力的藥物更有效和更安全。如果你想增強你的免疫系統，你不妨從保證睡眠開始。
如非在醫生指導下，不要靠任何的藥物讓自己入睡，是藥三分毒性。現在看來沒有副作用，這可能是未來疾病的起因。良好的習慣才可以讓身體更加的健康。
2、促進生長激素的分泌
研究還表明，保證充足的睡眠可以很好的促進生身體裡面長激素的分泌。生理學研究表明，只有在深度睡眠中，人腦才能合成生長素來促進身體的生長發育，特別是在嬰兒時期，嬰兒經常需要睡覺，因為睡眠可以促進嬰兒的發育。在兒童早期，應該試著讓他們養成小睡的習慣。生長素的分泌是兒童成長的重要因素，許多不喜歡睡覺的孩子可能不高，而且性成熟的比較晚。
3、促進新陳代謝
對女性來說，保證充足的睡眠是非常重要的。皮膚一般是在晚上最活躍的，也是加快新陳代謝最好的時間，血液的供應也是睡眠最充足的時間，此時皮膚和血管完全打開，血液可以到達皮膚。皮膚滋潤著血液，然後修復和再生速度都會提高。它能防止和延緩衰老，使皮膚光滑、紅潤、富有彈性。
洗澡有哪些注意事項？養生得從洗澡做起！
夏天到了，天氣一天比一天變得炎熱。在這樣的環境中，我們很容易就會出一身汗。如果每天不洗個澡的話，不但身上會變得黏黏的，更可能會遭受他人異樣的眼光。相信每個成年人都有獨立洗澡的能力，可是你真的會洗澡嗎？如果洗澡的方式不正確，不但會對我們身體造成不良影響，甚至可能會誘發疾病，下面我們就來了解一下。
洗澡有哪些注意事項？
1、不要在睡前洗澡
對於很多人來說，洗澡並不單單是一種衛生習慣，更是一種生活習慣，甚至是一种放松的愛好。很多人都有在睡覺之前洗熱水澡的生活習慣，覺得這樣似乎可以洗去一天的疲憊與浮躁，讓自己進入更好的睡眠狀態，實際上這種想法是大錯特錯的。水溫會使我們的體溫升高，使我們分泌大量的興奮激素，如果在洗完澡的時候立即睡覺，可能會出現難以入眠的現象。因此在睡覺之前一定要提前兩個小時洗澡，如果時間實在來不及，在洗澡之後，要用冷毛巾敷自己的額頭，這樣才可以使自己儘快的進入到睡眠狀態。洗澡之後一定要將頭髮徹底吹乾再睡，否則不但容易感冒，還可能會引發頭痛的現象。
2、起床不要立刻洗澡
很多人都有起床洗澡的習慣，他們覺得這樣可以使自己精神更加振奮，清爽的面對新的一天。其實起床後立即洗澡，是具有一定危險性的。在起床的時候，我們的身體的水分和能量都處於一種缺乏的狀態。如果在這個時候洗澡，可能會出現眩暈的症狀，嚴重者甚至可能會出現低血糖性休克。本身就有高血壓疾病的朋友們，如果在早上的時候洗澡，水溫過高導致血管擴張，會出現腦供血不足，引發生命危險。
3、飯後不要立刻洗澡
在很多人的社交中，用餐和洗澡往往都是大有關聯的。他們喜歡三五知己聚在一起，吃頓便飯，喝點小酒，然後去洗一個熱水澡。對於男性朋友來說，這也是一種很好的交流感情的方式。可是如果在吃飯之後洗澡，對我們的身體其實也是有害的。在吃飯之後，我們的血液主要會集中在胃部。在這個時候洗澡就會導致原本積聚在胃部的血液，會向四肢以及皮膚表層流通，這就會影響到我們的消化能力。很多人在用餐的時候都有飲酒的習慣，可能會導致血壓下降的現象，甚至有引發心臟病和腦中風的風險。
溫馨提示
洗澡是一件我們大家都習以為常的事情，可是洗澡也有這麼多的學問，大家一定要對此多加小心。在夏天的時候，很多人的家中都會將空調的溫度調得很低，在這個時候如果要洗澡的時候，一定要小心溫度的冷熱交替，否則不但可能會出現感冒的現象，還可能會引發心腦血管疾病的發作。
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