也許很多人總會將自己減肥失敗的原因歸結到自己沒有時間去健身房上，或者是自己根本就沒有精力去減肥，各種理由冠冕堂皇，但實際上這都是你逃避肥胖的藉口，你知道嗎？假如你真的想減肥，即使在家裡，你也能減肥，不需要健身房的各種器械，顯而易見的家具也能為你的減肥幫大忙。現在就來看看給你推薦在家運動減肥的方法之簡單家具減肥操，讓你一個月就能減10斤哦。
減肥場所之臥室
1、仰臥提臀
身體仰臥於靠近床的地板上，雙腳踏於床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。
腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重複動作。
Tips：為了提高難度，可以將一隻腳抬起再做提臀動作，重複幾次後再換另一隻腳。
2、金雞獨立
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一隻腳。
保持單腿站立的姿勢，手臂不能鬆開。
面朝床做下蹲動作，重複蹲起十次，再換另一條腿重複上述動作。
減肥場所之衛生間
1、高位俯臥撐
採用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手台的邊緣（位置越高越省力）。
持續做俯臥撐動作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。
Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。
2、探臂俯臥撐
採用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條摺疊的毛巾。
身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。做5下俯臥撐，然後換另一隻手重複動作。
減肥場所之廚房
1、提膝練習
探身向前，雙手撐在操作台上，雙臂分開，與肩同寬，雙腳分開，與胯同寬。
迅速抬起左膝，並向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部。重複做30次，再換另一條腿。
Tips：動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置。
2、蹲式肩上推
將一大塑料瓶水或者是一個南瓜放在胸前，肘部彎曲。
身體下蹲，保持這個姿勢，腳跟不能離地。
身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重複動作。
減肥場所之餐廳
1、風車動作
站立，雙腳分開與胯同寬，右臂抬起指向左方。
目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉向右後方，同時左手沿左腿向下移動。重複動作10次，再換另一邊做10次。
2、支臂側臥練習
身體右側臥，肘部著地，將左腳置於椅子上，右腳抬起。
臀部慢慢離開地面，保持該姿勢10秒鐘的時間，之後放下幾秒再抬起，反覆10次。
減肥場所之客廳
1、肩胛練習
調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。
雙臂伸直，舉起一隻靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之後再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。
2、下沉練習
坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。雙腿併攏伸直，腳跟著地。
緩緩彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿併攏且伸直，之後伸直手臂回復到開始的姿勢。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
四大反常規運動讓男人健康
雨中行――負氧離子大吸收
選擇在雨中走路不是為了追求浪漫，而是因為它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨時空氣中含有大量的負氧離子，它們有「空氣維生素」的美譽，令人備感清新、愜意，有助於降低血壓、鬆弛神經、消除鬱悶。此外霏霏細雨對肌膚的輕柔按摩，也可以增強機體對外界環境的應變力，能有效預防感冒。
提醒：
1.熱身後再進入雨中。
2.在雨中的時間不可太長，一般10分鐘左右足矣。
3.結束後立即用力擦熱全身，最好洗個熱水澡，再喝一杯熱水。
4.選擇下小雨的日子、至於大雨就不在考慮範圍之內了。
水中跑――打造完美生理曲線
人在水中活動的受阻感是在空氣中的800多倍，水的散熱性也遠大於空氣，是空氣的28倍多。若完成同樣的動作，人在水中與在陸地相比要多用6倍以上的力氣，消耗的熱量也是在陸地上的3倍多。因此，水中跑能大大促進人體新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積，同時能增強食慾、促進消化吸收。
由於水中跑還可以調節神經系統功能、減輕疲勞，所以對預防神經衰弱、改善腦部血液循環、防止動脈硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用還能減少肌膚的鬆弛與老化，使肌膚光潔、富有彈性。長期堅持水中跑還可以調節人的姿勢與脊柱的生理彎曲，打造完美的生理曲線。
提醒：
1.熱身後再進入水中。
2.循序漸進，在水中慢跑應控制心跳速度不超過每分鐘110～130次，並與休息交替進行。
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冷水浴――給你的白細胞增殖
現代醫學研究證明，冷水浴的「寒顫」衝擊能使細胞立即反應，釋放大量電能，使體溫在短時間內升至40℃。瞬間高溫有殺死微生物、病毒的作用，並能刺激細胞活動，延長細胞活力，顯著增加白細胞數量，提高人體免疫力。冷水浴還能加強身體血液循環、改善血液質量，防止血栓形成;增強腸胃蠕動能力;幫助增加皮下組織的養分供應及皮脂腺分泌，使皮膚健康、富有彈性。冷水浴的另一好處是在鍛煉體魄、增強抗寒能力的同時，減少感冒等疾病的發生。
提醒：
1.熱身後再開始。
2.與熱水浴反覆交替進行效果更佳。
3.年長者、體弱者、高血壓病人不要嘗試。
赤足行――激活你的「第二心臟」
根據生物全息理論，足底是很多內臟器官的反射區，被稱為人的「第二心臟」。赤腳走路時，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，把信號迅速傳入內臟器官和大腦皮層，調節植物神經系統和內分泌系統。
另外，經常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，還有利於足部汗液的分泌和蒸發，增進末梢血液循環，提高抵抗力和耐寒能力，預防感冒或腹瀉等症。赤足走的另一種功效是釋放人體積存過多的靜電。對於幼兒來說，足底皮膚與地面的摩擦還可增強足底肌肉和韌帶的力量，有利於足弓的形成，避免扁平足的發生。
高血壓病人做什麼運動好
專家表示：高血壓病人不宜做高強度的劇烈運動，一般適合體操、步行、騎自行車、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、郊遊、垂釣等。
適度的有氧運動，可調節神經系統功能，緩和中樞及交感神經系統活動的緊張性，增強心肺功能，改善血液循環，促進新陳代謝，增加高密度脂蛋白膽固醇，降低血液鞘稠度和血清膽固醇，減輕動脈粥樣硬化，有利於血壓下降。
高血壓病患者運動類型選擇要以有氧代謝運動為原則，要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習，應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆的項目。
哪些運動適合高血壓病人？
1、氣功
據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。
2、散步
各種高血壓者均可採用。較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
3、慢跑或長跑
慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。
跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
降壓要注意什麼
1、非藥物治療是基礎。所有高血壓患者都應養成良好的生活方式，非藥物治療對於降低血壓有非常重要的作用。平時血壓控制較好的患者也可能因為某種生活上的原因（如精神緊張，疲勞過度等）使血壓一時應激升高，患者常常會加服藥物，期望症狀迅速緩解。其實此時應首先保持鎮靜，靜坐或安臥，15~30分鐘血壓即可下降。若無效再加服降壓藥物。
2、儘量使用長效降壓藥物。降壓藥根據各自作用時效不同分為長效、中效與短效製劑。長效藥，比如鈣離子拮抗劑絡活喜，患者一天只需服用1次，藥效即可維持24小時以上，故有利於保持血壓穩定。短效藥卻只能維持8小時左右的藥效，故一天需服藥3次，若有1～2次漏服則可能引起血壓大幅波動。
3、不要隨意更換藥物。只要服用降壓藥後血壓穩定在正常範圍，就應長期堅持服用，不要隨意換藥，否則容易引起血壓波動，導致危險。
4、中西醫結合治療有一定優勢，中醫辨證應用湯藥、中成藥可以發揮緩慢平穩降壓，改善症狀的特色。
高血壓患者運動有好處
步行：步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。
高血壓患者要如何健身
老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。