為了達到減肥的目的，很多人通過健身運動來達到減肥目的，這樣既可以鍛煉身體，又可以減肥，真是一舉兩得。
做什麼運動可以快速減肥呢？
1、跑步
跑步是一種非常好的運動方式，大家可以在健身房裡的跑步機上跑步，也可以到野外跑步，更加可以在運動場內跑步，不管你在哪裡跑步，最好是每次堅持跑步20分鐘以上，因為一般來說跑步只有達到20分鐘以上的時候人體才開始燃燒脂肪，才能夠起到瘦身效果。
2、跳繩
跳繩也是一種非常好的減肥運動方式，這種運動方式幾乎對場地沒有什麼要求，只需要有一塊比較平整的地方，有一根繩子就可以進行，即使是在辦公室內也可以在休息的時候進行跳繩，但是需要注意的是跳繩需要保持在10分鐘以上才可以燃燒脂肪，所以需要廣大的求美者堅持跳十分鐘以上才可以哦。
3、騎自行車
騎自行車是一種非常好的有氧運動，這種運動會對身體的很多部位都起到鍛煉的作用，比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是騎自行陳有快有慢，要想起到燃燒脂肪的效果最好是儘量的騎得快一些。
4、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨鍊意志游泳，又可以保持身材。
減肥時飲食上要注意這些
1、每餐都能吃一點蛋白質食物
蛋白質是調節新陳代謝的重要物質，缺少蛋白質會讓人暗淡無光，所以在飲食的過程中，儘量的吃一些蛋白質的食物，但是有很多動物蛋白質會也含有脂肪，因此，蛋白質也是不宜多吃的，一般每餐50-150克就差不多了。
蛋白質食物的主要來源有：瘦肉、深海魚、蛋、奶製品；而植物性的蛋白質有豆類、堅果、穀類等食物。
2、攝取需要的脂肪
脂肪，脂肪有助提供熱量，還能保護人的內臟，適量的脂肪可以使肌膚平滑，讓肌肉更有彈性，但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇，還會造成各種慢性病的發生。
含有脂肪的動物性來源有：全脂牛奶、豬油、牛肉等食物，而植物性的來源有植物油、堅果等食物。在吃含脂肪食物的時候，我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，像少量的堅果、魚類，魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸，這有助降低膽固醇。
3、糖類的食物挑著吃
糖類，也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來源，很多減肥的人都把這類食物列為禁忌的食物。其實糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半而已，對於減肥的人來說，平時可以多吃複合型多糖類，包括膳食纖維等。
主要來源的食物有米飯、玉米、全穀類、甘薯等食物。減肥的人平時可以吃雜糧，例如小米粥、玉米粥、糙米等，還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物，像蘋果、燕麥等。這些食物很有飽腹感又能維持身材。甜食和加工的糖類要少吃。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
糖尿病人冬季泡腳需謹慎 飯後泡腳不宜
冬季來臨，為了保暖，許多人晚上會裝上滿滿的一盆熱水來泡腳，以緩和一天勞累的身心。確實，泡腳是冬季養生的好方法，既有利於睡眠，又可以改善身體的血液循環，還可以祛除寒冷，促進代謝。然而，泡腳並不是人人都適合，糖尿病患者就不適宜泡腳了。
為什麼糖尿病患者不宜泡腳？
因為糖尿病患者泡腳容易加重病情。在水過熱的時候，熱水會刺激我們的神經，使血管擴張，造成血液流通加快，導致心臟的負擔加重。
由於糖尿病患者的神經內膜毛細血管是阻塞的，所以會引起神經病變，這樣就使糖尿病患者的的神經傳導發生障礙，導致病人不能很好地避開外來的機械損傷和溫度損傷，所以糖尿病患者在泡腳的時候，很容易就會被熱水燙傷。另外，由於糖尿病人動脈粥樣硬化的發生率較高，下肢的動脈粥樣硬化及血栓可使血管出現節段性阻塞，再加上血小板聚集力增強，血液粘稠度增加，微循環發生障礙而引起足部缺血，所以糖尿病患者的腳被燙傷後不容易痊癒，進一步會發展至潰爛、感染，甚至壞死。
如果一定要泡腳，糖尿病患者應注意哪些事項？
泡腳後要護理
糖友可以加入護膚霜或者少許醋，防止真菌生長。如果已經開始龜裂，每次洗完腳後，可塗上凡士林等含油脂高的護膚品，再裹上一層保鮮膜，可持久滋潤，緩解乾燥。需要修趾甲的糖友，也必須在泡腳後趾甲較軟時方能修剪，趾甲要平剪，不能剪成圓形，以免傷及甲溝。
泡完腳後就用吸水毛巾輕揉並且徹底擦乾淨，再保持足部溫暖與乾爽，然後對足部進行按摩，可是動作必須要輕柔。在對於乾燥皮膚的時候，應該用些植物油均勻的塗於足部，並且輕輕的按摩直至使其充分的吸收，以軟化皮膚、消除鱗屑、防止乾裂。修剪趾甲的時候不宜修的過短，會損傷甲溝從而造成繼發感染。
泡到汗出為宜
泡到你的後背感覺有點潮，或額頭出汗了，就算好了。注意，千萬不要出大汗。因為汗為心之液，出汗太多會傷心的，只要出微汗就可以了。泡腳應用一個較深的木桶，要能把小腿整個放進去的那種。一是容易保溫，二是自然。肝主木，腎主水，這麼一泡，能助肝腎排毒。
溫度要適宜
泡腳前，先用手或溫度計試水溫，大多數糖尿病人存在足部神經病變，對溫度的感覺能力下降。一般要求38-40攝氏度的溫水，可一邊泡腳，一邊加入溫水，泡腳的時間也不宜過長，別超過13分鐘。洗腳宜用中性肥皂。洗完腳，最好用白色的軟干毛巾擦，以便發現是否有血跡或者膿跡，一定要擦乾趾縫之間的水跡，必要時可用電吹風的小風吹乾。
禁止用刺激性的藥水來泡腳
如果是中藥泡腳的話，最好是用木盆或者搪瓷的盆，以免對藥物的療效大打折扣；對已經有破潰的傷口就不要泡腳，可以從觀察足部皮膚顏色與溫度和還有濕度的變化來入手，檢查看有沒有皮膚的破損、腳氣與胼胝等等，一旦發現足部表皮破潰的時侯就應該及時到醫院進行處理。
泡腳的時間也不宜過長
5~7分鐘就可以了。洗完後腳侯用軟干的毛巾擦乾腳，並且一定要擦乾趾縫間的水。冬季糖尿病患者足部易乾裂，細菌可侵入裂口發生感染，所以洗完腳可將適量潤膚霜塗於足部，以防龜裂。
空腹、飯後泡腳都不宜
因為飯後立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，影響消化系統供血。此外，在泡腳的過程中身體還會消耗很多熱量，空腹狀態下糖元貯量較少，這時泡腳容易使血糖過低，因而空腹時泡腳也不宜。泡腳宜在餐後1-3小時進行，臨睡前效果更佳。
為什麼人到50容易患肩周炎！預防要做到這兩不
肩周炎是一種肩關節疼痛跟活動不便為主要症狀的常見症狀，這個病的高發年齡是在50歲左右，也被稱為五十肩。其中，女性多於男性，常見於體力勞動者，其情況是肩部逐漸產生疼痛，晚上時候更加嚴重，並且隨著活動功能受限日益加重，嚴重的影響著肩光節的功能活動。肩關節還會有廣泛發壓痛，並且向頸部跟肘部放射，可能出現不同程度的三角肌的萎縮。
為什麼很多人會在五十歲左右得了肩周炎呢？肩周炎的病因都有那些？
50歲左右的人因為滑囊、結締組織韌帶肌腱已經開始褪去了彈性跟韌性，慢慢纖維化。不能勝任原本的生理功能狀態下應負的承受能力。
其它病因有：
1、因為肩關節是全身關節中活動範圍最大的一個關節，其關節跟周圍各組織之間的位置變換產生相互的摩擦就會比別的關節要多，往往會落下病損。
2、當上肢前舉、外展、內旋，肱骨大結節都會靠向肩峰，使處在肩峰與大結節之間的崗上肌腱受到擠壓、撞擊。年青人也可發生上述情況，但由於肌腱彈性好、修復力強，稍經休息及治療即可恢復。年老患者由於崗上肌肌腱已經有部分老化變性，一旦扭傷水腫纖維化以後，就很難自行恢復。病程可持續幾個月至幾年，甚至有因滑囊面造成肩關節活動困難。
肩周炎該如何預防呢？
肩周炎還被稱作是「冰凍肩」、「凝肩」。有個比喻是這樣說的，患有肩周炎的肩膀就像冰凍庫裡面的食物。最大的特色就是硬邦邦，僵硬、沒有彈性，也沒法動彈，凝固了一般，影響日常生活的自理能力。
平時預防肩周炎要做到兩不：不舉重物、手肘不懸空。
1、手臂不要高舉：不要經常勉強的把手臂舉過頭，去拿高處的重物。這樣最容易讓棘上肌受傷、疼痛而導致肩關節的粘黏，引發肩周炎。
2、不要經常手肘懸空：這是對於上班族來說比較重要的，上班的時候經常食用電腦，要適度的休息，注意姿勢，把手肘輕放在桌面上敲鍵盤。最忌諱高聳著肩膀打字，讓肩頸處於緊繃、不適的狀態也容易給肩周炎入侵的「機會」。
最後還有一點的是手臂不要經常前伸，有些人經常做家務，像擦地板這樣的動作需要重複的往前伸動作。也會累積處傷害，讓肩膀提前退化，建議用科技的家電減少肩關節的施力。
冬季進補吃什麼好？不同人群冬季進補有不同
冬季是人體進補的最佳時節，常言道「三九補一冬來年無病痛」，民間有冬季進補的習俗。從中醫養生學的角度來看，冬季確實是進補的好時節。因為進入冬季後，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬季進補能夠使營養物質轉化的能量儲存於體內，從而扶正固本，增強抵抗力。進補以食補為上。
現代運動養身7種方法 讓身體更加健康
隨著生活水平的提高人們不再滿足於吃飽穿暖，更加追求自身的美麗與健康，運動時現在最有效的方法，為了保證健康很多人積極運動。下面介紹7種都是不錯的運動方法，快一起來看看吧。