我們常常說，要補鈣補鈣，身體才好。其實鈣只占體重的2%，主要存在於骨骼與牙齒當中，身體不能自己產生鈣，只能由食物、陽光等外界中攝取。一旦身體缺鈣，容易影響身體發育、四肢運動以及咀嚼功能。
身體缺鈣會有什麼變化
1、缺乏大腦鈣易失眠
為什麼一點小事就讓你坐立不安，別人卻鎮定自若？鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。繁忙工作和緊張的生活中，「大腦鈣」輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來！補充「大腦鈣」的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐乾等。
2、缺乏消化鈣易「骨瘦如柴」
鈣可以激活你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。如果消化系統中的鈣不足，你的食慾會變差，會覺得沒有胃口，還會經常感到疲憊。
3、缺乏皮膚鈣易衰老
神奇的鈣還可以維持皮膚細胞膜完整性。當體液中鈣離子濃度降低時，細胞膜會變得更通透，皮膚和黏膜更易滲入水分，導致皮膚發癢，肌膚彈性也會降低，容易誘發過敏等炎症。
喝骨頭湯能不能補鈣
大多數人都知道，鈣在體內的存的形式主要以骨骼，牙齒的形式存在。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力。因此很多人都認為，如果用骨頭熬湯，就能將骨頭中含有的鈣熬進湯中，通過喝湯就能夠達到補鈣的效果。陳教授指出，一般煲湯都是用水煲而不加任何的酸性調料，湯中不會形成鈣沉澱，故湯中的鈣含量實際上與水中鈣含量接近，其數值並不高。
除非將骨頭一直熬成骨頭渣，連渣一起攝入，但實際上，不會有誰熬湯一直將骨頭熬成骨頭渣，因此，普遍意義上的骨頭湯中的鈣含量，只有牛奶的幾十分之一。因此，喝骨頭湯能補鈣是一個認識誤區。要想增加骨頭湯的鈣，可在骨頭煲軟之後，加適量的醋，以溶解骨頭中的鈣。
如何促進鈣更好地吸收
要常吃深綠色蔬菜和有色水果。宜常吃的富鈣蔬菜主要有：雪裡蕻、薺菜、小白菜、香椿、蘿蔔葉、綠莧菜、豌豆苗、油菜苔、蕪荽、扁豆、毛豆等。
煮菜加米醋。米醋能和食物中的鈣發生化學反應，生成醋酸鈣。
多曬太陽。太陽能夠幫皮膚生成維生素D，促進小腸吸收鈣。
多運動。運動能有效增加骨密度，增加骨骼健康。
服用雌激素、降鈣素、腎上腺皮質激素等，這些激素對腸道中鈣的吸收有明顯影響。
補鈣的四個最佳時間
1、補鈣——餐後補鈣
平時在進餐的時候補充鈣劑的話，會使人體對鈣的吸收下降，從而會造成浪費。而餐後補鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。
2、補鈣——睡前補
研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補鈣的，同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。
3、補鈣——清晨補
我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段，這個時間如果能適量的補鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。
4、補鈣——曬太陽後補
我們知道維生素D有助促進鈣的吸收，而曬太陽能產生維生素D，所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
腎虛與脫髮有什麼關係？預防腎虛型脫髮別忘4tips
作為一個看「顏」的時代，脫髮成了現都市人最苦惱的問題之一。而脫髮患者中大部分都是屬於腎虛性脫髮，那到底什麼是腎虛性脫髮呢？又該如何預防和治療呢？
兩步帶你了解腎虛型脫髮：
1、腎和毛髮的關係：
腎精化生血液，營養毛髮，腎精化生元氣，激發促使毛髮生長。故毛髮的營養來源於氣血，根於腎。人體腎精充足，頭髮則發育正常，表現 為濃密、光亮、柔潤；反之則稀少、枯萎、不澤。
腎陽虛不是男人專有，腎陰虛也不是女人專有，就像男人女人身上都同時存在雌雄性激素的道理一樣，男人女人身體都會 分別出現腎陽虛和腎陰虛的現象。腎陰虛是脫髮專有，腎陽虛和脫髮無關。了解到這一點就更能對症下藥了。
2、腎和脫髮的關係：
正如中醫理論所說的：「腎藏精、肝藏血」，「精血互生、精血旺則人體壯」，「腎其華在發、發為血之餘」。腎不好，才導致的頭髮不好，這樣就不難捋順出脫髮的根源所在。因此要想除根，就得先益腎。這是中藥治療的根本所在。腎虛在現代的醫學的解釋中其範圍極廣，它所涉及到組織生理系統、器官及生理功能系統的病變和生理變異。內分泌功能的病變及健康現象是腎虛範疇中的一個突出現象。去正規醫院查明病因才是至關重要。
預防腎虛型脫髮四個小TIPS：
1、保持良好的心態：
如今科技發達，脫髮已經不是不治之症，患者需保持樂觀的心態，積極配合治療。
2、保持充足睡眠：
加強身體鍛煉，避免過度勞逸，生活起居要有規律，切忌熬夜。
3、飲食講究多樣化：
葷素搭配、營養平衡，按時定量是養發護髮的基本飲食要求。忌食香物如生薑、大蔥、花椒等；忌食發物如鯉魚、鯽魚、南瓜等。
4、常梳頭：
古語云：「發宜常梳」，經常梳頭髮可以加強頭皮的血液循環，加強對頭皮的摩擦，可以疏通頭皮的脈絡；同時梳頭還可以梳掉附著在頭髮上的頭 皮屑和髒污，從而起到防止脫髮的效果。
面對腎虛型脫髮，要去正規醫院，積極配合治療，才能最快速地根治腎虛型脫髮問題哦。
這5種人要重點預防感冒 日常要注意勞逸結合
夏季已經來臨，許多人已經開始窩在空調房了。但是，長期這樣下去，對身體是有害無益的。
實驗證明，人生活在相對濕度45%～65%，濕度指數為50～60的環境中最感舒適。許多上班族都是在空調房泡著，這些場所內的濕度遠遠低於上述標準。尤其是採用中央空調的場所，室內平均相對濕度只有10%～15%，在這樣的房間呆久了，容易皮膚緊繃、乾燥上火、感覺不適。
另外，由於乾燥環境中室內可吸入顆粒物及過敏原增多，極易使得一些過敏體質的人出現支氣管哮喘，表現為咳嗽、胸悶、喘息及呼吸困難。這些症狀會反覆出現並常於夜間或清晨加重。家裡如果有老人和小孩，他們的自身免疫力低，對空氣濕度的變化最為敏感，也最易患呼吸道疾病。
5類人最要防感冒
體溫低。在正常範圍內，體溫低免疫力也會隨之下降。手腳容易冰冷的體寒人群，相比其他人更容易得流感。此類人可以用熱水袋或者「暖寶寶」等工具給腰腹部保暖，促進血液循環，進而提高體溫。但要注意溫度不要過高，隔衣貼敷，以防燙傷。
常便秘。淋巴細胞屬於免疫細胞的一種，能保護人體免遭病毒侵襲，60%的淋巴細胞存在腸道內，而便秘的人通常腸內環境失衡，影響淋巴細胞的正常分泌。建議這類人多吃酸奶等發酵乳製品以及足夠的膳食纖維，這樣有助整頓腸內環境，增加腸道益生菌數量，從而提高免疫力。
嗜菸酒。酗酒會破壞植物神經功能，令白細胞分泌失衡，降低免疫力。抽菸會破壞維生素C，進而降低免疫力。建議逐步戒菸，飲酒要適量。
睡不夠。睡覺時人體會分泌各種激素，幫助消除疲勞。如果總是睡眠不足的話，人體就來不及自我修復，導致疲勞累積、植物神經功能紊亂、白細胞分泌失衡，降低人體免疫力。建議成年人至少保證每晚6小時的睡眠時間。
不鍛煉。運動不足會造成血液循環不佳以及基礎代謝不良，易令體內代謝廢物蓄積，導致疲勞、免疫力低下。快走等輕度的有氧運動能促進血液循環和代謝，激活免疫細胞，從而提高免疫力。建議每天至少走一千米的距離。
如何應對感冒？
為了對抗室內的乾燥，少得流感等疾病，應該採取以下措施：
1、搞好勞逸結合。預防感冒的最好方法是工作和休息相結合，通過經常的戶外活動增強對感冒病毒的抵抗力。
2、養成衛生習慣。不同感冒的病人握手，勤洗手、勤換手帕，改掉用手摸鼻、眼的習慣。
3、保持良好心態。心胸豁達、情緒樂觀是預防感冒的有效的方法。
4、嚴禁濫用藥物。濫用藥物可引起抵抗力下降、正常菌群失調，掩蓋症狀，耽誤病情，導致病情加重。
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