睡覺要注意的事情
睡前不能喝酒
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
睡前不能生氣
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
睡前不能飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則臥不安」。
拒絕相對而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。
睡覺不穿吊帶
有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
睡美容覺的最佳時間：
身體排毒有定時，睡眠不足會把整個排毒過程攪亂。從身體排毒時間表來看，21：00～23：00是免疫系統排毒；23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進行；凌晨1：00～3：00是大腸排毒；早上7：00～9：00是小腸大量吸收營養的時間。針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。
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男女養生方法各異 教你生活養生
俗話說「男靠吃女靠睡」，男人精力充沛往往被認為是食療補出來的，而女人要想漂亮，則需睡好「美容覺」。其實，從養生角度來說，健康飲食和優質睡眠是養生兩大「法寶」，不論男女同樣重要。
飲食篇
男性：生精、抗氧化雙管齊下
保陽氣：男性進補以保陽氣為主，因為男性承擔較大的社會壓力，奔波疲勞容易失陽氣。具體針對個體體質，選擇合適的補陽氣食療方法。
養腎精：男性飲食的一大重點應放在「養腎精」上。因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應多吃補腎生精的食物。枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。
補蛋白質：男性和女性的一大區別在於，男性身體肌肉比例較大。從營養學角度，男性應關注優質蛋白質的足量攝入，因為肌肉需要蛋白質提供能量。同時蛋白質也能幫助生精，提高生育能力。男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。
抗氧化：男性生活中有害健康的危險因素遠高於女性，如抽菸、酗酒等，所以「抗氧化」應該成為男性食療的另一大重點。男性可以吃適當的抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物，效果並不輸於營養補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有豐富的維生素C、維生素E等天然抗氧化物質。
女性：經血丟失鐵，補鐵很重要
對於女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之後，但吃得好對養生養顏也大有裨益。補血是眾所周知的，但有一點要注意，就是月經期間不要補，月經過後補效果最好。
補血養陰：食材、藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。
補鐵和維生素：這對於女人也非常重要，經血會導致鐵的丟失；而女性戶外活動時長總體沒有男性多，可能導致陽光合成的維生素不足。
女性食譜：女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品，如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
睡眠篇
男性：「子午覺」利陰陽調和
雖不像女人般依賴睡眠養顏，但男人的睡眠其實也有講究。睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，這對男人而言非常重要。
工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡，睡「子午覺」。中午1～3點，睡半個小時到一個小時，剛好可以「養陽」；晚上9～11時入睡，此時開始「養陰」，這個時段入睡效果最好。
女性：睡眠「充電」氣血充盈
睡眠對女人來說其作用不亞於任何養生養顏佳品，夜間睡眠是女性身體得以補養陰血「充電」的最好機會，中醫提倡「靜養陰」，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外女性養生還講究「以血為用」，只要睡眠質量高，則會氣血充盈，體現於面部容光煥發，所以「睡美人」的說法非常有科學道理。
男人冷養生女人熱養生
據《澳大利亞人報》報道，男人怕熱，所以「冷」點的男人活得久；女人怕冷，所以「熱」點的女人更長壽。中國中醫科學院西苑醫院養生學教授楊力說，從中醫上說，女人生性陰寒，所以怕冷；男人生性陽燥，所以怕熱。
男人「冷」養生
有句俗語說，「小伙子睡涼炕，全憑火力壯」"。對他們來說，不妨經常嘗試一下「冷」養生。
水溫冷下來專家建議，男性不要頻繁進行熱水浴或桑拿，每周一次，溫度以37℃～41℃為宜，每次15～20分鐘，每周累計不超過30分鐘。
飲食冷下來專家表示，男人對動物性脂肪的偏愛，會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。因此，男人應學會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入。
火氣降下來男人一過40歲，身體機能減退，脾氣卻日漸增長。美國研究人員對700多名40歲男性進行了5年的跟蹤調查，發現其中5.8%的人在這5年中，因為生氣至少得過一次心臟病。火氣上來的時候要善於解脫自己，比如聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌等。
女人「熱」養生
冷是對女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼，而且面部容易長斑。所以，女人要對自己「暖」一點。
暖腳促睡眠雙腳是女人的"第二心臟"。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因認為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。
暖食養腸胃女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經常冰涼、易傷風感冒，以及處於生理周期的女性更應注意。女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿蔔排骨湯能溫補血氣、增強體質。
暖水防婦科病做家務最好多用溫水。有數據顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預防關節炎和婦科病。
暖體護子宮專家指出，大家都知道冬天穿得少會引起風濕性關節炎，其實，女人的生殖系統最怕冷，"只顧風度不顧溫度"的直接後果就是月經不調和痛經。
男女除了養生方法不同，日常生活中也有很多需注意的養生方法，隨著人們生活水平的提高，人們也開始關注自身的保健。人們很早就懂得養生了，也有各種各樣的養生方法。那我們應如何進行自我養生保健呢？下面就來介紹12個養生保健的方法。
1、叩齒
齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。
2、吞津
閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，並不會發生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。
3、轉頸、聳肩
肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。
4、乾擦
用手掌或干毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。
5、拍肩
左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
6、轉腰
右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。
7、握拳
雙手緊握後放鬆，反覆數回，直立或坐姿時均可進行。
8、踩腳尖
右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。
9、梳頭
各式梳子或手指均可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。
10、鳴鼓
以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閒時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
11、揉眼
自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。
12、捏鼻
常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。
九大養生誤區 你中招了嗎
隨著生活水平的提高，人們的養生意識逐漸提高，所以我們進行保健養生的時候一定要避免以下保健誤區，相信可以讓你既時尚又健康。
誤區一：經常進補海鮮
怕體重升高，於是大吃海鮮。海鮮富含營養、高蛋白，味道鮮美，但多食無益。它容易帶給人們一種現代富貴病——痛風，根源在於海鮮中含有大量嘌呤，易在體內蓄積，最終導致痛風。
現代人的疾病有情致方面因素造成的，比如工作緊張、焦慮以及因人際關係不和諧而帶來的煩悶、抑鬱等。但多數人還是由於飲食不合理、生活起居沒有規律。所以，海鮮味道雖美，還是少吃為宜。
誤區二：蘆薈美容
現代社會污染太多，天然食品及其美容護膚品由於未受污染，所以對人體健康有利。最典型的就是蘆薈，既是健康食品，又是美容佳品。
蘆薈對人體確實有不少神奇美妙的作用，但是，蘆薈有500多個品種，可以入藥的只有十幾種，可以食用的更是屈指可數。
專家提醒說，蘆薈中的蘆薈大黃素有「泄下通便」之效，易導致腹瀉。不同品種的蘆薈，藥性、藥效也有很大差別，不同體質的人使用蘆薈會產生不同的效果。
誤區三：排毒
許多女性都堅持「洗腸美容」，目的是讓體內沒有宿便，不蓄積毒素。不習慣這種方法的人則選擇節食的方法「排毒」，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或飲用蜂蜜水，以為這樣可以起到排除身體毒素的作用。
中醫也講排毒，主要通過人體正常的大便、小便及出汗三種排毒通路。洗腸容易讓腸管變粗，長時間反覆刺激還會使機能麻痹，最終導致一些人為因素引發的疾病。
節食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼性的東西胃裡會脹氣。如果是超負荷工作者，但卻常常到時不就餐，身體便會出現乏力、眩暈、低血糖症狀，對健康不利。
誤區四：飯後刷牙
擁有一口潔白整齊的牙齒，不僅是身體健康的基礎，更能使人在社交場合充滿自信。吃完工作餐，你便從容不迫地拿出牙刷來。夠時尚、夠另類!口腔學專家的最新研究發現，飯後立即刷牙有損牙齒健康。
因為，牙冠的表面有一層琺瑯質，用餐尤其是食用了酸性食物後，會使琺瑯質變鬆軟，如果即刻刷牙，容易使其受損。時間一長，牙齒的琺瑯質就會逐漸減少，容易患上牙本質過敏症，咀嚼時就會出現酸、痛的症狀。因此，口腔學專家提醒，進食後最好用清水漱口，待1-2個小時後再刷牙。
誤區五：穿塑身內衣
希望擁有好身材但是又沒時間去健身房，害怕體重增加卻難拒絕眼前的美食，不少女同胞往往有此煩惱。於是穿塑身內衣保持好身材。
塑身內衣緊繃繃地「綁」在身上，既影響正常的血液循環和汗液排泄，又會導致外陰潮濕，細菌繁殖。尤其是少女長期穿著，不僅有礙發育，還會誘髮乳腺增生或囊腫等疾病。
所以，養生保健專家提醒：女性的腹部有許多重要臟器，如子宮、卵巢等，長時間穿塑身衣會使肌肉緊繃，生理功能受到制約，束腰還可能影響下肢血液循環。如果一天有8個小時「塑身」，致使腹腔處在缺氧的狀態下，那就會對身體造成損害。
誤區六：野外活動
健身房已經過時了，「暴走族」正在成為「品位生活」的象徵。約三五好友去野外訓練生存能力，徒步遠行、攀岩，晚上坐在草地上數星星，睡在帳篷里聽蟲鳴……想想看，還有比這更酷的生活嗎?
但是，風、寒、暑、濕、燥、火是中醫學中的六種致病外因，人在野外，除了受風寒，還容易招濕氣。潮濕的地方容易讓人生皮膚病，這可能是許多女性朋友事先沒有考慮到的。當然，戶外活動肯定比整天呆在室內不活動強，但若把那些不良因素考慮進去，豈不更加周全。
誤區七：每天8大杯水保健康
每個人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負擔。人體攝取的水分除了經由排汗或呼吸時排出外，仍需經由腎臟來代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負擔，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康，而且體內的電解質會因為被太多的水稀釋，引發電解質不平衡的危險。
很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升;因此，每天喝的水必須低於1600到1950毫升，否則就會飲水過量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。
誤區八：裸睡比較健康
專家認為：裸睡只是舒服罷了，跟健康一點兒關係也沒有。穿衣服睡覺雖然會影響排汗及皮膚散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵蟎和黴菌的營養來源，被單和床單上一定會有一些微生物，光溜溜地躺在床上，這些微生物更容易接觸皮膚，裸睡反而可能增加感染的危險。
人們對於糖尿病與飲食的關係，往往存在著一些誤解，那麼該如何避免走入飲食的「誤區」呢？
誤區九：想不得糖尿病，就得少吃？錯
要保持每天工作生活的足夠精力，我們的機體需要足夠的能量來源。正確的態度是根據自身的健康狀況和工作性質，再決定每天應該進食的總熱量，對每種食物都應適量食用。簡單概括起來，「總量控制，結構調整」。具體的飲食控制方案，因人、因時各異。關鍵要爭取不超重、而且血糖血壓血脂在正常範圍內。反之，長期保持飢餓狀態，血糖持續偏低，反而更容易患糖尿病。
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上班族應晨練還是晚練好呢？
早上鍛煉好，還是傍晚鍛煉好?不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛煉的最佳時間並不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。缺少鍛煉的上班族，晨練又應如何做？
經常搓耳朵可養生保健
你想不到的養生方式，經常搓耳朵也可以養生保健！看看究竟吧……